壓力大怎么辦 六招飲食迅速緩解減壓

生活節(jié)奏的加快，公司晉升激烈讓越來越多的人感覺壓力太大。當我們面臨著各種各樣的壓力時，很多人都喜歡用吃東西來緩解壓力、使得情緒得到改善。攝取過多的食物會使得身體健康受到威脅。那么，我們吃什么才能緩解壓力，又健康呢？下面這六個飲食小妙招，值得大家學習學習。

六招飲食迅速緩解減壓

現(xiàn)在的人受到個方面的壓力影響，當人在過度的壓力中，會傾向于選擇吃甜食來緩解情緒，例如，巧克力、糖果等。但是吃的太多會對身體造成健康隱患。所以在選擇正確食物減壓很關(guān)鍵。下面這六招飲食幫助你快速緩解壓力。

1、甜食抗壓，也要慎重吃

甜食是提升體內(nèi)“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了引發(fā)更深的疲勞感與心情低落，還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復(fù)合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。

2、色氨酸助眠的秘密

香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進人體分泌血清素以達到穩(wěn)定情緒、安神的作用，對于情緒失調(diào)所引起的失眠、睡不安穩(wěn)有所幫助。不過，火雞肉這類高蛋白飲食，通常會伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。

3、選擇黑巧克力

曾經(jīng)有過報道，所巧克力可以緩解壓力，導(dǎo)致很多人吃巧克力變得名正言順，也很時尚的感覺。在巧克力中含有礦物質(zhì)和苯乙胺陳芬，它們具有緩解情緒、憂郁的作用。但是你會發(fā)現(xiàn)，一邊的巧克力中含有很高的脂肪，所以要吃巧克力，最好選擇低脂的黑巧克力。

4、維生素帶來快樂信息

維生素中有兩大族群需？別攝取：一是抗氧化維生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時不可或缺的維生素B6與葉酸。

色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍莓、羽衣甘藍含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類、啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分。

5、礦物質(zhì)舒緩緊張

鈣、鎂，具有鎮(zhèn)靜作用，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預(yù)防感染。在氣候不穩(wěn)定的春季，還可預(yù)防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。

6、水是最基本的生命元素

喝水本身就能夠調(diào)節(jié)身體代謝功能，使得人精神氣爽。如果發(fā)現(xiàn)自己煩惱的餓時候，不妨選擇一些果汁蔬菜汁，最好選擇鮮榨的。因為灌裝的果汁，里面含有大量精致糖類，這些物質(zhì)反而是身體疲勞、情緒的重要禍首。

如何緩解壓力

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。

1、打盹

學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

2、想像

借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

3、按摩

緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸

快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。

5、腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。

6、擺脫常規(guī)

經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

7、洗浴時唱歌

每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

8、發(fā)展興趣

培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。

9、伸展運動

伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

10、放松反應(yīng)

舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

吃什么可以減壓

1、深海魚類

根據(jù)哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。

“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

4、全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

總結(jié)：自從我們接觸社會的時候，我們就面臨社會各種的壓力，復(fù)雜的人際關(guān)系、上司、晉升等很多方面都會是壓力的來源。上面小編介紹正確飲食緩解壓力的方法，是很不錯的減壓新招，一邊吃東西，一邊減壓，這種美事，何樂而不為呢！