自卑怎么辦 5招讓你變自信

自卑，是一個(gè)人不自信的表現(xiàn)，有的時(shí)候你甚至因?yàn)樽员伴_始懷疑自我以及自己的人生方向，有的還會(huì)對(duì)生活和工作產(chǎn)生一定的影響。那么自卑怎么辦呢？自卑產(chǎn)生的原因是什么呢？人們要怎么擺脫自卑呢？

想要擺脫自卑，首先我們要了解一下為什么會(huì)產(chǎn)生自卑心理，才能對(duì)癥下藥，有效的擺脫自卑。

“未經(jīng)你同意，任何人都不能讓你感到自卑”——埃莉諾·羅斯福(美總統(tǒng)羅斯福的夫人)。

上次你懷疑自我和人生方向是什么時(shí)候呢？我猜一定是你失敗或者體驗(yàn)意料外的一次挑戰(zhàn)時(shí)吧。

人們的信心在某一時(shí)刻會(huì)受到打擊，我們會(huì)發(fā)錯(cuò)，會(huì)任性妄為，做了一些不重要的事情，于是生活就變的沒有意義。這個(gè)時(shí)候，人們的自信就會(huì)開始衰退，變的自卑。

造成自卑性格的原因

1.不贊同的權(quán)威人士

如果在你成長(zhǎng)過程中一直聽到說無(wú)論你做什么都不夠完美，那你怎么能成長(zhǎng)成為一個(gè)具有正面形象的成年人呢？如果你曾被過多地指責(zé)，那么無(wú)論你做什么或 者你有多努力地去嘗試，在今后的日子里，你都很難感到自信或者對(duì)自己感到舒服。那種逼迫你不斷失敗的羞恥心會(huì)讓你覺得天昏地暗般的痛苦。

2.不參與的/過早干預(yù)的關(guān)懷者

當(dāng)你的父母或其他最初給予你關(guān)懷的人不關(guān)心你的時(shí)候，你是很難有動(dòng)力去奢求更多、奮斗更多或認(rèn)為自己理應(yīng)值得得到更多的-就像你最大的成就根本不值 得被注意。這樣的情況一般會(huì)導(dǎo)致被忽略、不被人所知以及自身并不重要的感覺。它也會(huì)讓你感到自己對(duì)于任何人都不重要，或者你也許會(huì)相信沒有人在你身邊并擔(dān) 憂自己的所在之處，而這其實(shí)是你痛苦的過去的余悸。不被認(rèn)知的感覺會(huì)導(dǎo)致認(rèn)為自己應(yīng)該為自己的存在感到抱歉。

3.權(quán)威人士在爭(zhēng)吵

當(dāng)你的父母或其他關(guān)懷給予者爭(zhēng)吵或者互相不給好臉色看的時(shí)候，孩子們吸收了那種負(fù)面情緒，和大人們建立出的不信任的環(huán)境。那是很可怕，讓人難以接受 以及沒有組織性的。當(dāng)父母的一方在孩子周圍過度發(fā)狂或行動(dòng)異常的時(shí)候，這種情況也會(huì)發(fā)生。對(duì)于一個(gè)遭受過多大人們的爭(zhēng)斗的孩子來(lái)講，他們會(huì)覺得自己造成了 爭(zhēng)吵或父母痛苦狀況。激烈的摩擦其實(shí)就跟過度威脅以及驅(qū)使恐懼的感覺一樣，孩子們也許會(huì)認(rèn)為自己引起了這樣的狀況。這種被壞的影響的感覺會(huì)一直持續(xù)到成 年。

4.被欺負(fù)(父母不支持你)

如果你有一個(gè)相對(duì)安全，贊同的，有意識(shí)的家庭的支持，你也許會(huì)有更好的機(jī)會(huì)去從小時(shí)候被侮辱被欺負(fù)的陰影中重新恢復(fù)挽回自己的自尊心。而如果你在家庭中以及沒有了安全感并且在家以外依舊感到折磨，這種讓人難以接受的迷失的，被拋棄的，沒有希望的以及充滿自我厭惡會(huì)侵襲你每天的生活。這也會(huì)讓你覺得每 一個(gè)和你做朋友的人都在幫助你，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己是如此破碎的了。又或許你會(huì)認(rèn)為每一個(gè)出現(xiàn)在你生活里的人都是貪心的，不值得被信任的。沒有了一個(gè)支持你的 家庭，被人欺負(fù)的影響會(huì)顯示出來(lái)并悲劇一樣的腐蝕生活的質(zhì)量。

5.被欺負(fù)(父母過于保護(hù))

相反地，如果你的父母不分狀況地過分的支持的話，它也會(huì)導(dǎo)致你沒有準(zhǔn)備好去面對(duì)一個(gè)殘忍的世界。缺失了去建立一層厚厚的保護(hù)膜原始的本能，你會(huì)覺得 充滿挑戰(zhàn)甚至很羞恥地把自己看待成一個(gè)不能接受任何家以外的挑戰(zhàn)的人。這么看來(lái)，你也許會(huì)覺得沒有準(zhǔn)備好或者覺得很羞愧去承認(rèn)自己這個(gè)骯臟丑陋的秘密，即 使對(duì)你的父母，因?yàn)槟阈枰ケＷo(hù)他們以免承受這個(gè)知道事實(shí)的痛楚。相反的，你把這個(gè)發(fā)生在自己身上的痛苦的秘密隱藏起來(lái)。這樣的羞恥會(huì)讓人覺得難以接受并 且蒙蔽你的視野。最終看來(lái)，你父母對(duì)你的觀點(diǎn)貌似和整個(gè)世界對(duì)你的觀點(diǎn)是對(duì)立的。這點(diǎn)迫使你緊緊地依靠著在你生活中前進(jìn)中的那些熟悉的事物，懷疑父母親對(duì) 于你正面觀點(diǎn)的成立與否，并且默認(rèn)了自己不夠優(yōu)秀或者就像受害者那樣而且理該成為嘲弄的對(duì)象。

6.被欺負(fù)(父母沒有介入)

如果你的最初關(guān)懷者在你被欺凌的時(shí)候并沒有介入，對(duì)你的經(jīng)歷不予重視，或者在你需要他們庇護(hù)的時(shí)候讓你失望。你也許會(huì)在不值得注意，不值得關(guān)心以及 因?yàn)楸缓鲆暥a(chǎn)生的怒火中掙扎。當(dāng)整個(gè)世界都不能給你安全感的時(shí)候，那種羞恥以及痛楚是很殘忍的。這些感觸也會(huì)被喚起如果父母親處于變化以及混亂的狀態(tài)- 那時(shí)候沒有人會(huì)察覺到在你身上發(fā)生了什么。如果在家庭里有爭(zhēng)吵混亂的話，便很難去取得關(guān)注或者覺得有空間能容納你的掙扎。相反的，你也許會(huì)退到隱蔽處而且 變得更加孤立以及困在羞愧中不能自拔。

7.學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)沒有關(guān)懷者的支持

沒有一件事能比覺得自己笨更降低你的自尊心。如果你覺得你不能理解在學(xué)校里發(fā)生的事情-就像你越來(lái)越落后卻沒有人注意到或者沒有人介入來(lái)幫助你弄清楚你需要怎樣的適應(yīng)-你也許會(huì)在內(nèi)心里相信自己也許有某部分的缺陷。你也許會(huì)感到心不在焉并且過度懷疑自己的智力，而且對(duì)分享自己的觀點(diǎn)覺得很不好意思。 這種自己不夠優(yōu)秀的羞愧感是很難消失的，即便今后你學(xué)會(huì)了如何用自己的方法適應(yīng)學(xué)術(shù)困難。

8.創(chuàng)傷

生理或者情感虐待也許是最打擊人的并且明顯引起了低自尊心。被逼到一個(gè)違背自己意愿的生理或情感的地位會(huì)讓你覺得很難去愛上這個(gè)世界，很難去相信自己相信別人，這會(huì)很深地影響自尊心。這也許會(huì)讓你覺得這是你自己的錯(cuò)誤，而其實(shí)是誰(shuí)的錯(cuò)誤都不是你的錯(cuò)誤。很明顯，在這些情況下，一時(shí)間有太多事發(fā) 生，你也許需要去回顧，去脫離，去離開。這回讓你覺得你自己什么都不是。為了去取得這些狀況的控制權(quán)，在你的腦海里也許你已經(jīng)讓自己相信你是參與其中的或 者甚至應(yīng)該得到責(zé)備的。你也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了解決這些虐待的方法，去經(jīng)營(yíng)那些在你的理解里不健康的混亂，所以哪怕經(jīng)歷很多別的感覺，你最終也會(huì)覺得自己是令人 反感的很令人羞恥的。

擺脫自卑 試試這五招

使用正面的肯定語(yǔ)

我知道你在想什么“真不錯(cuò)！我應(yīng)該積極發(fā)言，然后問題一下子全解決了”，是的，有時(shí)候是這樣，但并非全部如此。如果我們并非刻意或沒有經(jīng)過縝密思考，明確提出積極的肯定語(yǔ)可能會(huì)毫無(wú)意義，但當(dāng)我們能這樣做時(shí)，我們會(huì)自我對(duì)話。內(nèi)心的聲音能夠激勵(lì)我們或摧毀我們，所以你可以對(duì)自己講一些能夠增強(qiáng)自信的事情。作出一些決定，然后每天集中精力做到這些事。

做你愛做的事 讓自己受到鼓舞

當(dāng)我們享受快樂時(shí)，會(huì)感覺好得多，當(dāng)我們沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，激情和興趣很容易溜走。一直保持有信心的狀態(tài)會(huì)令人振奮，也能讓我們更樂觀。做你愛做的事也能讓你回想起控制感，你能創(chuàng)造任何你想要的東西，一些問題也無(wú)法再讓你慍怒生氣。

照顧好自己

你會(huì)重點(diǎn)考慮自我護(hù)理嗎？當(dāng)我們對(duì)生活感到不滿足時(shí)，一般都會(huì)與日常的選擇和習(xí)慣有關(guān)，有一些事會(huì)讓我們滿足，也有一些會(huì)讓我們筋疲力盡。所以生活不是那么順利時(shí)，也不要丟掉這些重要的習(xí)慣，某人把這些習(xí)慣稱為“多重幸福”，要吃好，睡好，學(xué)會(huì)沉思，或其他一些你認(rèn)為幸福的事。閑暇的時(shí)候可以頻頻茶，種種花，累的時(shí)候好好睡一覺，給自己一個(gè)安穩(wěn)的睡眠，第二天更有精神。

作出回應(yīng)而非反抗

當(dāng)我們感覺不太好時(shí)，我們更容易變得敏感、喜怒無(wú)常，很容易動(dòng)怒或難以控制自己。刺激與反應(yīng)之間的時(shí)間差非常重要，有助于我們作出那些獲得良好感覺的選擇，并保持誠(chéng)實(shí)正直。當(dāng)你有意地區(qū)做出反應(yīng)時(shí)，會(huì)感覺更棒。下次當(dāng)你要說出什么或做什么事時(shí)，暫停，深呼吸，想一下后果，這會(huì)讓你對(duì)自己感覺更好嗎？還是會(huì)讓你后悔愧疚？

凡事盡力而為

歸根結(jié)底，我們的生活時(shí)好時(shí)壞，但即便日子不那么順心，我們也要集中精力做到最好，這樣我們才能尋求正確的生活方式。如果當(dāng)下你對(duì)自身感覺不太好，先不計(jì)結(jié)果地盡力去做，努力工作、做你能做的事、其他的都隨緣吧。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的怎么擺脫自卑的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們知道了自卑產(chǎn)生的一些原因，知道了自卑該怎么辦，千萬(wàn)不要小看了這個(gè)心理，它對(duì)人們的生活和工作有著很嚴(yán)重的后果，所以我們要變的自信，走出自卑。