自卑怎么辦 5招讓你變自信

自卑，是一個人不自信的表現(xiàn)，有的時候你甚至因為自卑開始懷疑自我以及自己的人生方向，有的還會對生活和工作產(chǎn)生一定的影響。那么自卑怎么辦呢？自卑產(chǎn)生的原因是什么呢？人們要怎么擺脫自卑呢？

想要擺脫自卑，首先我們要了解一下為什么會產(chǎn)生自卑心理，才能對癥下藥，有效的擺脫自卑。

“未經(jīng)你同意，任何人都不能讓你感到自卑”——埃莉諾·羅斯福(美總統(tǒng)羅斯福的夫人)。

上次你懷疑自我和人生方向是什么時候呢？我猜一定是你失敗或者體驗意料外的一次挑戰(zhàn)時吧。

人們的信心在某一時刻會受到打擊，我們會發(fā)錯，會任性妄為，做了一些不重要的事情，于是生活就變的沒有意義。這個時候，人們的自信就會開始衰退，變的自卑。

造成自卑性格的原因

1.不贊同的權(quán)威人士

如果在你成長過程中一直聽到說無論你做什么都不夠完美，那你怎么能成長成為一個具有正面形象的成年人呢？如果你曾被過多地指責，那么無論你做什么或 者你有多努力地去嘗試，在今后的日子里，你都很難感到自信或者對自己感到舒服。那種逼迫你不斷失敗的羞恥心會讓你覺得天昏地暗般的痛苦。

2.不參與的/過早干預的關(guān)懷者

當你的父母或其他最初給予你關(guān)懷的人不關(guān)心你的時候，你是很難有動力去奢求更多、奮斗更多或認為自己理應值得得到更多的-就像你最大的成就根本不值 得被注意。這樣的情況一般會導致被忽略、不被人所知以及自身并不重要的感覺。它也會讓你感到自己對于任何人都不重要，或者你也許會相信沒有人在你身邊并擔 憂自己的所在之處，而這其實是你痛苦的過去的余悸。不被認知的感覺會導致認為自己應該為自己的存在感到抱歉。

3.權(quán)威人士在爭吵

當你的父母或其他關(guān)懷給予者爭吵或者互相不給好臉色看的時候，孩子們吸收了那種負面情緒，和大人們建立出的不信任的環(huán)境。那是很可怕，讓人難以接受 以及沒有組織性的。當父母的一方在孩子周圍過度發(fā)狂或行動異常的時候，這種情況也會發(fā)生。對于一個遭受過多大人們的爭斗的孩子來講，他們會覺得自己造成了 爭吵或父母痛苦狀況。激烈的摩擦其實就跟過度威脅以及驅(qū)使恐懼的感覺一樣，孩子們也許會認為自己引起了這樣的狀況。這種被壞的影響的感覺會一直持續(xù)到成 年。

4.被欺負(父母不支持你)

如果你有一個相對安全，贊同的，有意識的家庭的支持，你也許會有更好的機會去從小時候被侮辱被欺負的陰影中重新恢復挽回自己的自尊心。而如果你在家庭中以及沒有了安全感并且在家以外依舊感到折磨，這種讓人難以接受的迷失的，被拋棄的，沒有希望的以及充滿自我厭惡會侵襲你每天的生活。這也會讓你覺得每 一個和你做朋友的人都在幫助你，因為你認為自己是如此破碎的了。又或許你會認為每一個出現(xiàn)在你生活里的人都是貪心的，不值得被信任的。沒有了一個支持你的 家庭，被人欺負的影響會顯示出來并悲劇一樣的腐蝕生活的質(zhì)量。

5.被欺負(父母過于保護)

相反地，如果你的父母不分狀況地過分的支持的話，它也會導致你沒有準備好去面對一個殘忍的世界。缺失了去建立一層厚厚的保護膜原始的本能，你會覺得 充滿挑戰(zhàn)甚至很羞恥地把自己看待成一個不能接受任何家以外的挑戰(zhàn)的人。這么看來，你也許會覺得沒有準備好或者覺得很羞愧去承認自己這個骯臟丑陋的秘密，即 使對你的父母，因為你需要去保護他們以免承受這個知道事實的痛楚。相反的，你把這個發(fā)生在自己身上的痛苦的秘密隱藏起來。這樣的羞恥會讓人覺得難以接受并 且蒙蔽你的視野。最終看來，你父母對你的觀點貌似和整個世界對你的觀點是對立的。這點迫使你緊緊地依靠著在你生活中前進中的那些熟悉的事物，懷疑父母親對 于你正面觀點的成立與否，并且默認了自己不夠優(yōu)秀或者就像受害者那樣而且理該成為嘲弄的對象。

6.被欺負(父母沒有介入)

如果你的最初關(guān)懷者在你被欺凌的時候并沒有介入，對你的經(jīng)歷不予重視，或者在你需要他們庇護的時候讓你失望。你也許會在不值得注意，不值得關(guān)心以及 因為被忽視而產(chǎn)生的怒火中掙扎。當整個世界都不能給你安全感的時候，那種羞恥以及痛楚是很殘忍的。這些感觸也會被喚起如果父母親處于變化以及混亂的狀態(tài)- 那時候沒有人會察覺到在你身上發(fā)生了什么。如果在家庭里有爭吵混亂的話，便很難去取得關(guān)注或者覺得有空間能容納你的掙扎。相反的，你也許會退到隱蔽處而且 變得更加孤立以及困在羞愧中不能自拔。

7.學業(yè)挑戰(zhàn)沒有關(guān)懷者的支持

沒有一件事能比覺得自己笨更降低你的自尊心。如果你覺得你不能理解在學校里發(fā)生的事情-就像你越來越落后卻沒有人注意到或者沒有人介入來幫助你弄清楚你需要怎樣的適應-你也許會在內(nèi)心里相信自己也許有某部分的缺陷。你也許會感到心不在焉并且過度懷疑自己的智力，而且對分享自己的觀點覺得很不好意思。 這種自己不夠優(yōu)秀的羞愧感是很難消失的，即便今后你學會了如何用自己的方法適應學術(shù)困難。

8.創(chuàng)傷

生理或者情感虐待也許是最打擊人的并且明顯引起了低自尊心。被逼到一個違背自己意愿的生理或情感的地位會讓你覺得很難去愛上這個世界，很難去相信自己相信別人，這會很深地影響自尊心。這也許會讓你覺得這是你自己的錯誤，而其實是誰的錯誤都不是你的錯誤。很明顯，在這些情況下，一時間有太多事發(fā) 生，你也許需要去回顧，去脫離，去離開。這回讓你覺得你自己什么都不是。為了去取得這些狀況的控制權(quán)，在你的腦海里也許你已經(jīng)讓自己相信你是參與其中的或 者甚至應該得到責備的。你也許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了解決這些虐待的方法，去經(jīng)營那些在你的理解里不健康的混亂，所以哪怕經(jīng)歷很多別的感覺，你最終也會覺得自己是令人 反感的很令人羞恥的。

擺脫自卑 試試這五招

使用正面的肯定語

我知道你在想什么“真不錯！我應該積極發(fā)言，然后問題一下子全解決了”，是的，有時候是這樣，但并非全部如此。如果我們并非刻意或沒有經(jīng)過縝密思考，明確提出積極的肯定語可能會毫無意義，但當我們能這樣做時，我們會自我對話。內(nèi)心的聲音能夠激勵我們或摧毀我們，所以你可以對自己講一些能夠增強自信的事情。作出一些決定，然后每天集中精力做到這些事。

做你愛做的事 讓自己受到鼓舞

當我們享受快樂時，會感覺好得多，當我們沒有達到標準時，激情和興趣很容易溜走。一直保持有信心的狀態(tài)會令人振奮，也能讓我們更樂觀。做你愛做的事也能讓你回想起控制感，你能創(chuàng)造任何你想要的東西，一些問題也無法再讓你慍怒生氣。

照顧好自己

你會重點考慮自我護理嗎？當我們對生活感到不滿足時，一般都會與日常的選擇和習慣有關(guān)，有一些事會讓我們滿足，也有一些會讓我們筋疲力盡。所以生活不是那么順利時，也不要丟掉這些重要的習慣，某人把這些習慣稱為“多重幸福”，要吃好，睡好，學會沉思，或其他一些你認為幸福的事。閑暇的時候可以頻頻茶，種種花，累的時候好好睡一覺，給自己一個安穩(wěn)的睡眠，第二天更有精神。

作出回應而非反抗

當我們感覺不太好時，我們更容易變得敏感、喜怒無常，很容易動怒或難以控制自己。刺激與反應之間的時間差非常重要，有助于我們作出那些獲得良好感覺的選擇，并保持誠實正直。當你有意地區(qū)做出反應時，會感覺更棒。下次當你要說出什么或做什么事時，暫停，深呼吸，想一下后果，這會讓你對自己感覺更好嗎？還是會讓你后悔愧疚？

凡事盡力而為

歸根結(jié)底，我們的生活時好時壞，但即便日子不那么順心，我們也要集中精力做到最好，這樣我們才能尋求正確的生活方式。如果當下你對自身感覺不太好，先不計結(jié)果地盡力去做，努力工作、做你能做的事、其他的都隨緣吧。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的怎么擺脫自卑的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們知道了自卑產(chǎn)生的一些原因，知道了自卑該怎么辦，千萬不要小看了這個心理，它對人們的生活和工作有著很嚴重的后果，所以我們要變的自信，走出自卑。