自我減壓的方法 生活中要學(xué)會(huì)自我減壓

生活中難免遇到一些的壓力，而我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣才能夠更好的面對(duì)生活，要知道壓力大的危害有很多，不僅影響大腦健康，還會(huì)對(duì)自己的職業(yè)有所阻礙。本文今天就介紹一些自我減壓的方法以及告訴大家壓力大吃什么可以減壓。

近年來，社會(huì)節(jié)奏的加快使得人們的壓力是越來越大，如不能及時(shí)有效的緩解就很容易導(dǎo)致精神受到傷害，下面就分享一些自我減壓的方法，來幫助大家輕松緩解心情。

怎么緩解壓力呢

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

生理調(diào)節(jié)

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、保證充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

提升能力

有時(shí)壓力的來源就是失去的不熟悉、不確定感，因此緩解壓力最直接的方法就是了解你所不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的各方面能力，因?yàn)樘颖苁墙鉀Q不了任何問題的。

活在今天

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。

而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

加強(qiáng)溝通

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。

在壓力到來的時(shí)候，還可以采取一些主動(dòng)尋求心理的援助，比如與家人朋友傾訴交流、選擇進(jìn)行心理咨詢等方式來積極的應(yīng)對(duì)。

時(shí)間管理

最后，工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。

解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

壓力大的危害

1.壓力能引發(fā)一種化學(xué)變化，這種化學(xué)變化會(huì)使你變得暴躁易怒

我們大多數(shù)人都明白，當(dāng)我們壓力過大時(shí)，我們會(huì)變得情緒低落，我們可能會(huì)變得性情乖戾，暴躁易怒。在壓力之下，許多人都會(huì)變得心煩意亂，狂躁健忘，這就是壓力對(duì)大腦造成的消極影響。

法國的研究者發(fā)現(xiàn)了一種酶，當(dāng)這種酶被壓力觸發(fā)時(shí)，它就會(huì)攻擊海馬體的一種微粒，這種微粒負(fù)責(zé)調(diào)解神經(jīng)鍵。當(dāng)這個(gè)微粒改變時(shí)，這個(gè)區(qū)域中將幾乎沒有神經(jīng)連接可以形成。

2.慢性壓力會(huì)造成大腦萎縮

腦功能與情緒、自制力與生理功能息息相關(guān)。生活中緊張的事情可通過降低腦功能區(qū)的腦灰質(zhì)從而損害你的記憶力，降低你的學(xué)習(xí)能力。

慢性壓力或情緒低落會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知障礙有關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量的減少。研究者發(fā)現(xiàn)尤其是帶有基因標(biāo)志的人會(huì)中斷大腦細(xì)胞之間的神經(jīng)連接的構(gòu)成。

在一次以老鼠為對(duì)象的研究中發(fā)現(xiàn)即使是短期壓力也會(huì)造成一些交流問題，這些問題存在于大腦細(xì)胞區(qū)，與記憶力和學(xué)習(xí)能力相關(guān)。

3.一件有壓力的事情會(huì)殺死許多腦細(xì)胞

當(dāng)我們獲取新信息時(shí)，我們的海馬體中會(huì)不斷地產(chǎn)生新的神經(jīng)元。而海馬體是與學(xué)習(xí)能力，記憶力及情緒相聯(lián)系的一個(gè)大腦區(qū)域。

然而根據(jù)研究所示，持續(xù)的壓力會(huì)中斷海馬體上新神經(jīng)元的產(chǎn)生，或許還會(huì)影響海馬細(xì)胞之間的連接速度。除此之外，一次動(dòng)物研究活動(dòng)發(fā)現(xiàn)，單一的壓力事件會(huì)破壞海馬體上新產(chǎn)生的神經(jīng)元。

研究人員發(fā)現(xiàn)長期處于壓力狀態(tài)下的大腦與正常狀態(tài)下的大腦相比，會(huì)產(chǎn)生更多髓鞘生成細(xì)胞，從而造成海馬體上神經(jīng)元過少而髓磷脂(一種存在于神經(jīng)元周圍起保護(hù)作用的絕緣層)過多的后果。

4.壓力會(huì)通過引起大腦的威脅響應(yīng)來中斷記憶

當(dāng)皮質(zhì)醇妨礙海馬體的活動(dòng)時(shí)，杏仁核的體積和活動(dòng)能力以及大腦中心情感的反應(yīng)與動(dòng)力也會(huì)上升。

杏仁核負(fù)責(zé)恐懼加工，威脅認(rèn)知以及做出戰(zhàn)逃反應(yīng)。杏仁核活動(dòng)的增加意味著我們處于感知潛在威脅的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)限制我們接受新信息的能力。同時(shí)它也會(huì)加大我們的情感反應(yīng)。

壓力大的心理缺陷你中槍了嗎

1、狂妄、專制、完美主義

他們不切實(shí)際，找工作時(shí)，不是龍頭企業(yè)則免談，否則就自立門戶。進(jìn)入大企業(yè)工作，他們大多自告奮勇，要求負(fù)責(zé)超過自己能力的工作。結(jié)果任務(wù)未達(dá)成，仍不會(huì)停止揮棒，反而想用更高的功績來彌補(bǔ)之前的承諾，結(jié)果成了常敗將軍。

這種人也喜歡出風(fēng)頭，在穩(wěn)定的社會(huì)或企業(yè)中，他們總是很快表明立場(chǎng)，生怕沒有人注意他。其實(shí)是為了掩蓋內(nèi)心的虛弱。

這樣的人總要求自己處處做英雄，也嚴(yán)格要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。在工作上，他們要求自己與部屬“更多、更快、更好”。結(jié)果，部屬被拖得精疲力竭，紛紛“跳船求生”，留下來的人則更累。

工作中他們甚至?xí)欢b懂，嘴上喜歡說的話是：“這些工作真無聊。”但他們內(nèi)心的真正感覺是：“我做不好任何工作。”他們希望年紀(jì)輕輕就功成名就，但是他們又不喜歡學(xué)習(xí)、求助或征詢意見，因?yàn)檫@樣會(huì)被人以為他們“不勝任”，所以他們只好裝懂。

他們或者言行強(qiáng)硬，毫不留情，就像一部推土機(jī)，凡阻擋去路者，一律鏟平，因?yàn)闄M沖直撞，攻擊性過強(qiáng)，不懂得繞道的技巧，結(jié)果可能傷害到自己的事業(yè)生涯。

2、逃避、悲觀、壓抑

這種人雖然聰明、有歷練，但是一旦被提拔，反而毫無自信，覺得自己不勝任。他們的核心信念是“我不夠好”，尤其是出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們這種自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占了上風(fēng)。

他們可能會(huì)成為典型的悲觀論者，開始杞人憂天。采取行動(dòng)之前，他會(huì)想像一切負(fù)面的結(jié)果，感到焦慮不安。這種人擔(dān)任主管，會(huì)遇事拖延，按兵不動(dòng)。因?yàn)樘谝庑呃⒏?，甚至?dān)心部屬會(huì)出狀況，讓他難堪。

然后他們會(huì)覺得自己失去了職業(yè)生涯的方向。“我走的路到底對(duì)不對(duì)？”覺得自己的角色可有可無，跟不上別人，也沒有歸屬感。

他們的另一個(gè)極端表現(xiàn)就是無條件回避問題。他們身為主管，本來應(yīng)當(dāng)為部屬據(jù)理力爭(zhēng)，為了回避沖突，可能被部屬或其他部門看扁。

為了維持和平，他們壓抑感情，結(jié)果，他們嚴(yán)重缺乏面對(duì)沖突、解決沖突的能力。到最后，這種解決沖突的無能，蔓延到婚姻、親子、手足與友誼關(guān)系。

3、非黑即白、機(jī)械

這種人眼中的世界非黑即白。他們相信，一切事物都應(yīng)該像有標(biāo)準(zhǔn)答案的考試一樣，客觀地評(píng)定優(yōu)劣。他們總是覺得自己在捍衛(wèi)信念、堅(jiān)持原則。但是，這些原則，別人可能完全不以為意。結(jié)果，這種人總是孤軍奮戰(zhàn)，常打敗仗。

這種人的僵化還表現(xiàn)在完全不了解人性，很難了解恐懼、愛、憤怒、貪婪及憐憫等情緒。他們?cè)谕娫挄r(shí)，通常連招呼都不打，直接切入正題，缺乏將心比心的能力，他們想把情緒因素排除在決策過程之外。

壓力大吃什么

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

2、黑巧克力和堅(jiān)果

黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂觀意識(shí)的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對(duì)于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。

6、青花魚

減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。

7、胡蘿卜

胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí)，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進(jìn)肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。

壓力大導(dǎo)致失眠的養(yǎng)生茶

柏子仁

性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

酸棗仁

性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

結(jié)語：以上就是關(guān)于壓力的危害以及減壓的方法等相關(guān)常識(shí)，當(dāng)然還有一些可以舒緩心情的食物，大家可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌拢谝院蟮纳钪幸獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，以積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活，面對(duì)工作。