社交恐懼癥怎么辦 八招幫你緩解社交恐懼

如今很多的年輕人走出社會(huì)都會(huì)有著社交恐懼的心理，一般社交恐懼癥的原因主要與性格有關(guān)，其主要的癥狀就是表情恐懼、恐懼被別人注視等，這樣是很不利于自己的發(fā)展，究竟社交恐懼癥怎么辦呢？社交恐懼癥的表現(xiàn)還有哪些呢？

要克服社交恐懼癥，就要掌握科學(xué)合理的方法，客觀及主觀的方式都要去嘗試，看哪種方法更適合自己。究竟社交恐懼癥怎么辦呢？下面就介紹八個(gè)技巧幫你緩解社交恐懼。

八招幫你緩解社交恐懼

1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)

例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、手上抓東西有安全感

和別人在一起時(shí)，一開始，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西，對(duì)于一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會(huì)有一種安全感。

4、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且是專心的

當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？

難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。

若你能讀些課外書籍、報(bào)刊雜志，以此來開拓視野，豐富閱歷，你就可以發(fā)現(xiàn)，在社交的場(chǎng)合里，你可以毫無困難地表達(dá)意見。這也會(huì)有力地幫你樹立自信心，克服羞怯恐懼。

5、多和朋友、親人交流

積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

6、友善地對(duì)待別人

助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

7、找個(gè)傾訴對(duì)象

有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會(huì)整天盯著你。

因?yàn)槿舜蠖嘤泻軓?qiáng)的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。

社交恐懼癥的原因

有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場(chǎng)所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評(píng)價(jià)，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時(shí)了解社交恐懼癥的原因很重要。

1、缺乏鍛煉

有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時(shí)，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。

2、自我貶低

有的患者他們?cè)谏缃贿^程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)?，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對(duì)，所以是患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)不恰當(dāng)。

在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對(duì)自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。

3、社交動(dòng)機(jī)不純

有些患者社交的動(dòng)機(jī)不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會(huì)感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對(duì)我有什么看法，我一概毫不在意，就不會(huì)緊張害怕。

4、人格特性

如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。

飲食可以為社交恐懼癥的治療搭把手

1、銀耳蓮子粥

把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。

蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效

營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

2、蓮子百合粥

將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

功效

鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，可作為體質(zhì)虛弱的社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

3、蓮子芡實(shí)粥

把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效

鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。

社交恐懼癥自我檢測(cè)

1、不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？

2、會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

3、你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？

如果你有其中兩點(diǎn)現(xiàn)象的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果你還因此要躲在家里不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業(yè)的咨詢或治療了。

社交恐懼癥的表現(xiàn)

1、恐懼被別人注視

害怕自己會(huì)做出丟臉的言談舉止或表情尷尬，怕自己在別人面前張口結(jié)舌，怕吃飯時(shí)由于有人注視而丑態(tài)百出，恐懼得手發(fā)抖以致無法寫字。

害怕在公共場(chǎng)所嘔吐等，回避見人、所有公眾場(chǎng)合，焦慮，面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急等，在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便。

2、表情恐懼

患者總擔(dān)心自己的面部表情會(huì)引起別人的反感，或被人看不起，對(duì)此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關(guān)。

患者認(rèn)為自己眼神令其他人生畏，或認(rèn)為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者，他固執(zhí)的認(rèn)為自己的眼睛過大，黑眼球突出，這樣子被人瞧不起，又認(rèn)為自己的表情經(jīng)常是一副生氣的樣子，肯定會(huì)給別人帶來不快。

他冥思苦想，竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角，認(rèn)為這樣就會(huì)使眼睛變小，但眼睛承受極大的拉力，非常痛苦，也很難持久。

3、異性恐懼

主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級(jí)接觸時(shí)，癥狀尤其嚴(yán)重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識(shí)的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

4、口吃恐懼

口吃恐懼可歸類于社交恐懼的一種?；颊弑救霜?dú)自朗讀時(shí)，沒有什么異常，但到別人面前時(shí)，談話就難以進(jìn)行，或開始發(fā)音障礙或才說到一半兒，就說不下去了。

患者對(duì)此憂心沖沖，因不能順利地與人交談而感到自己是個(gè)殘缺的人，終于因此而非?？鄲馈?/p>

社交恐懼癥的危害

危害一：找工作難

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對(duì)的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時(shí)間內(nèi)將自己展示給面試官，即時(shí)自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機(jī)會(huì)送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了，合理的溝通，大家團(tuán)隊(duì)做事，社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)，久而久之，會(huì)讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊(duì)淘汰。

危害三：缺失情感，危機(jī)健康

現(xiàn)實(shí)和語言的交流無論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過多的IM交流，會(huì)阻止這層紐帶，會(huì)讓自己過于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的IM交流，對(duì)眼睛和頸椎也是一個(gè)不小的壓力。

如何預(yù)防社交恐懼癥

去掉自卑、增強(qiáng)自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說話。另外要增強(qiáng)自信，從心理學(xué)角度來說，自信就是自我接納的程度。一個(gè)能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

舉止應(yīng)盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。社交活動(dòng)，則會(huì)減弱與真實(shí)社會(huì)中人與人的直接交流的社交技巧。

結(jié)語：以上就是關(guān)于社交恐懼癥的原因，還有社交恐懼癥的治療方法等常識(shí)，大家一定要來了解一下，及時(shí)做好保護(hù)與預(yù)防措施。在你面對(duì)他人感到恐懼時(shí)，更要積極、有自信的和他人交談，長(zhǎng)期下去你會(huì)變得更自信，恐懼心理也會(huì)離你而去。