一周中的每一天都該如何減壓
一周中的每一天都該如何減壓
周一:早起最重要
“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿足感。到了辦公室,最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè),優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二:做意象訓(xùn)練
如果說(shuō)周一還處在由休息向工怍的過(guò)渡時(shí)間,周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí),讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示,周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示,這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休,抓緊干活兒。
在10時(shí)壓力最大時(shí),可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練,具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方,閉上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開(kāi)始數(shù):1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數(shù)從10層到1層。
周三:想辦法讓自己笑
每到周三,在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)早已在忙碌中忘得一干二凈,下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天,讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)。周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn),是人們接受信息最多,感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義,覺(jué)得前途一片灰暗,這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了:比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過(guò)什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng),就會(huì)增強(qiáng)自信,從消沉中走出來(lái)。
周四:把燈光調(diào)到最亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班,很多人都會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng),這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系,在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
周五:把它當(dāng)作周一看
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天,但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。
專家認(rèn)為,這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中,處理問(wèn)題的速度加快,建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò),對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō),這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富,維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來(lái)看,才能善始善終,否則過(guò)于放松,反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。
周末:1小時(shí)想想下周工作
好不容易到了周末,但調(diào)查顯示,不少人在周末”瘋玩兒”過(guò)后,會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導(dǎo)致失眠,形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問(wèn)題,專家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”,告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒,該工作就要全力以赴,沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心,可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí),想想自己下周該做點(diǎn)兒什么,做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃,心里就會(huì)踏實(shí)很多。