如何有效緩解工作壓力

如何有效緩解工作壓力

1、濕毛巾敷腦后

當(dāng)感到壓力有些疲勞的時(shí)候，可以找一塊干凈的毛巾，在冷水中浸泡一會(huì)并擰干，如果是在冬天，可以放在熱水中浸泡，之后將這塊毛巾放于小腦上，可以一同敷，也可以兩邊交替進(jìn)行，每次敷3分鐘左右即可，可以起到提神醒腦、增強(qiáng)思維能力的作用，還對(duì)高血壓引起的頭暈有一定防治功效。

2、兩人互背

長(zhǎng)期久坐在辦公桌前容易出現(xiàn)腰背酸痛等情況，對(duì)背部的鍛煉可以降低這些情況的發(fā)生，兩人互背法就是一種緩解腰背酸痛的好方法。兩個(gè)人背靠著背，手臂相挽，其中一方慢慢彎腰背起對(duì)方，之后換另一方來(lái)背，反復(fù)進(jìn)行可以改善全身的血液循環(huán)，降低工作壓力引起的腰痛酸疼。

3、生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

4、全身?yè)u擺

身體站直，手臂上舉也可下垂，肩部放松，讓全身有一種癱軟的感覺(jué)左右搖擺，每次進(jìn)行3～5分鐘，在進(jìn)行的時(shí)候閉上雙眼調(diào)整自己覺(jué)得最舒服的狀態(tài)。這個(gè)小動(dòng)作也可以坐著進(jìn)行，能夠緩解身體疲勞。

5、活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

6、時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。