上班一族如何預(yù)防冬季抑郁癥

上班一族如何預(yù)防冬季抑郁癥

對(duì)付冬季抑郁癥，專(zhuān)家建議采用以下方法。首先，加強(qiáng)日照和光照，美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。

其次，當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類(lèi)攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

再有，此時(shí)人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類(lèi)、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

最后，在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

你患上抑郁癥了嗎？

我們因?qū)σ钟舭Y的了解不夠，出現(xiàn)消極、悲傷情緒時(shí)就會(huì)想到自己患了抑郁癥，抑郁癥雖多，但也沒(méi)那么容易患上。一般情況下，抑郁患者都會(huì)出現(xiàn)以下癥狀，如果出現(xiàn)一項(xiàng)或有幾項(xiàng)同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，就要考慮自己是不是患上抑郁癥了。

1、興趣缺乏：不太愿意講話，對(duì)以前喜愛(ài)的活動(dòng)都提不起精神，不愿見(jiàn)人，遇到任何問(wèn)題寧愿藏在心里自己解決。

2、情緒低落：常常心情不好，總高興不起來(lái)。覺(jué)得自己特別沒(méi)用，對(duì)前途和生活失去信心。

3、思維遲緩：感覺(jué)腦子不好使，易忘事，難以集中精力思考問(wèn)題。

4、自罪自責(zé)：常無(wú)端內(nèi)疚，認(rèn)為自己給家人帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，對(duì)不起父母、子女或親朋，嚴(yán)重的還會(huì)自殘。

5、運(yùn)動(dòng)抑制：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，渾身無(wú)力，懶言少語(yǔ)。

6、否定自己：抑郁癥患者總貶低自己的能力，以消極和否定的態(tài)度看待自己，總覺(jué)得自己一無(wú)是處。

7、睡眠障礙：抑郁癥多伴有失眠癥，他們一般是無(wú)法入睡，或經(jīng)常多夢(mèng)，甚至有些還會(huì)半夜驚醒。

8、軀體癥狀：主要有食欲減退、體重下降、便秘、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等癥狀。