焦慮癥是什么?怎么克服焦慮癥
焦慮癥的具體表現(xiàn)
1、情緒狀態(tài)
焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的內(nèi)心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理?;颊呖赡苡幸环N期待性的危險感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂郁癥狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動,失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭吵,對什么事情都看不慣,不滿意。
2、指向未來
這種焦慮的情緒是一種面向未來的一種,也就是說這種情緒是有危險或者威脅存在的,也就是說是會馬上或者即將就會發(fā)生的一種情緒?;加写税Y的人經(jīng)常會有無須有的一些擔(dān)心,這是屬于他們最典型的癥狀之一。有時候他們會擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康等,而但是這些情況在正常人的眼里是非常正常的,所以這就是患有焦慮癥的人雨正常人的差別,一般對實際情況總是存在一些偏差和誤差。
3、這種情緒是不快的和痛苦的
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
4、軀體不適感與焦慮
出現(xiàn)這兩種情況的時候,尤其是在體驗的時候,患者都會有一些軀體的不舒服伴隨著,還有一些精神運動型以及植物功能紊亂的出現(xiàn)。這種軀體上的不舒服通常會表現(xiàn)出早起的癥狀,例如會出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛等癥狀,還有就是伴隨著心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降等現(xiàn)象,就連平日簡單的一些家務(wù)都會變得不能自理,不能工作。
5、實際上并沒有任何威脅和危險
患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實相差甚大。即是說實際上并沒有任何威脅和危險,或者,用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;
教你如何有效克服焦慮癥
1、幻想。
這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮oL(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
2、睡眠充足。
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
3、保持樂觀。
當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。
4、深呼吸。
當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉(zhuǎn)移注意力。
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。