心理養(yǎng)生學(xué)會擁有樂觀心態(tài)
心理養(yǎng)生學(xué)會擁有樂觀心態(tài)
心理養(yǎng)生是指從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。健康是人的體質(zhì)的外部表現(xiàn)，常以不產(chǎn)生疾病作為主要標(biāo)志來衡量。健康與遺傳、環(huán)境、生活、工作、營養(yǎng)衛(wèi)生等多種因素有關(guān)，而與人的情緒密不可分。民間諺語“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”就形象地揭示了心理保健與健康的關(guān)系。
祖國醫(yī)學(xué)中多有揭示，人的精神活動與疾病的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系。例如《素質(zhì)》中“怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺”“暴樂暴喜，始樂后喜，皆傷精氣；精氣竭絕，形體毀俎”等，就說明情緒可以導(dǎo)致疾玻又如唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中，“嵇康曰：養(yǎng)生有五難，名不去為一難，喜怒不去為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。”其中也指出調(diào)節(jié)情緒與養(yǎng)生的重要因素之一。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，情緒的變化能直接影響人體內(nèi)的各種生理活動，不良的情緒狀態(tài)，會給人的身體健康帶來不良的后果。俄生理學(xué)家巴甫洛夫早就指出“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，足以給疾病大開方便之門‘。國外還有醫(yī)學(xué)研究發(fā)展，“一切對人不利的影響中，最能夠使人短命天亡的，就是不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹喪、貪求、怯懦、忌妒和憎根等。”且很多臨床觀察結(jié)果表明，象高血壓、心臟病、胃潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、癌癥等許多疾病，均與其情緒有著密切的關(guān)系。
消極的不良情緒狀態(tài)，如恐怖、焦慮、憤怒等會使腎上腺素皮質(zhì)類固醇等內(nèi)分泌激素增加，因而造成人的心率加快，血管收縮、血壓升高、呼吸加深、骨揚(yáng)蠕動減慢等。這些不良情緒如果持續(xù)時間過長或長期受到壓抑而得不到疏泄，就會使人的整個心理狀態(tài)失去平衡，體內(nèi)生理生化過程就難以恢復(fù)正常，久之必然引起疾病。相反，積極的情緒狀態(tài)則有益于健康。如高興、愉快、歡樂等都是積極的良好情緒，它能提高人的大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，保持肌體內(nèi)分泌的平衡，使體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致，有助于充分發(fā)揮整個機(jī)體的潛在能力，因此，能使人精力無沛、身體健康。
治療心情煩躁的方法
1、適當(dāng)?shù)目抟粓?/strong>
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、學(xué)會自我調(diào)試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
4、上網(wǎng)聊天
聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
5、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
