太宅的人易患社交恐懼癥
太宅的人易患社交恐懼癥
喜歡長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自呆在家里的人,被稱(chēng)為“宅男宅女”。由于缺乏與他人的交流與溝通,這一人群容易形成社交恐懼癥,甚至造成焦慮抑郁癥,產(chǎn)生情感障礙。
如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式,這其實(shí)不算不健康,只不過(guò),這樣的獨(dú)居生活過(guò)得久了,需要警惕,不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,變得封閉,害怕與外界社會(huì)接觸。
如何解決“宅”之心理隱患
1、保持一定的生活習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間呆在家里,容易導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”,由于身體的各項(xiàng)功能比較完善,可能一時(shí)間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病,可是久而久之,后果會(huì)漸漸表現(xiàn)出來(lái)。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習(xí)慣。另外,每天保持一定的外出活動(dòng)時(shí)間,接觸室外的新鮮空氣。
2、與社會(huì)保持一定互動(dòng)
選擇“宅”生活的人,應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時(shí)間,與外界接觸,會(huì)會(huì)朋友,出去買(mǎi)買(mǎi)東西,而不要總是從網(wǎng)上訂購(gòu),無(wú)論如何,要與社會(huì)保持互動(dòng)。還可以多做運(yùn)動(dòng),有空出外旅游,再培養(yǎng)一些自己的興趣愛(ài)好。
克服膽怯和社交恐懼的方法
1、別沉浸在消極想法里
在做演講時(shí),通常有三個(gè)相關(guān)概念:有你打算呈現(xiàn)出的事物,你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專(zhuān)注于自己還能完善的地方,那些消極想法,那么就是惡性循環(huán)。離開(kāi)會(huì)議,聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后,別老念著那些本該做的更好的地方,別去想"為什么我會(huì)那樣說(shuō)"。每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語(yǔ),然而,專(zhuān)注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)話的人,而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)。你要認(rèn)識(shí)到,每個(gè)人都會(huì)說(shuō)錯(cuò)話,別糾結(jié),忽略它。
2、審視現(xiàn)實(shí)
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí),你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常,你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常,使你處理起來(lái)格外小心。了解這點(diǎn),將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么,并且使你在未來(lái)遇事更放松。你不用變的害羞又焦慮,告訴自己,只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng),無(wú)需恐慌(忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心),冷靜下來(lái),理智應(yīng)對(duì)。
3、別假想
別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛?,他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn),假如你整篇文章什么也沒(méi)記住,那就記住這一點(diǎn):只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。對(duì)話的時(shí)候,每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說(shuō)一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任,別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚??倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生,肯定會(huì)有冷場(chǎng),這些都正常,再正常不過(guò)了,繼續(xù)做你自己。
4、不施加壓力
別因?yàn)樽兊糜腥?,幽默或者善談而感到有壓力,做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話,你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗(yàn)而已。你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己,說(shuō)出自己的想法,當(dāng)你必須要發(fā)表意見(jiàn)時(shí)。如果你無(wú)需說(shuō)話,也別感到壓力,冷靜下來(lái),玩得開(kāi)心就好。