如何對(duì)抗生活中的壓力

如何對(duì)抗生活中的壓力

嘗試完全避免壓力的存在實(shí)際上也是不健康的。要知道，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)我們還是有益的。那么，我們應(yīng)該怎樣做來對(duì)抗壓力呢？

1、運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)它會(huì)幫助你的大腦做耐壓驗(yàn)證，當(dāng)你處于壓力中時(shí)，你的大腦會(huì)缺乏靈活性。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人擁有更長的端粒，訣竅就是尋找一項(xiàng)你相當(dāng)喜歡的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)變成了例行工作，你的身體就會(huì)釋放壓力荷爾蒙，進(jìn)而減弱運(yùn)動(dòng)帶給你的積極影響。

2、注意飲食，不要節(jié)食。

脂肪酸和開心果是你需要關(guān)注的超級(jí)食物，合理的飲食帶給你更少的心理壓力和身體壓力。

3、睡眠尤為重要。

缺少足夠的睡眠，你的壓力臨界值就會(huì)降低。如果你認(rèn)為自己患有睡眠問題，睡前泡個(gè)90分鐘的熱水澡可能對(duì)你有所幫助。泡熱水澡會(huì)讓你全身的溫度升高，在你走出浴缸后溫度會(huì)迅速降下來，讓你悄悄進(jìn)入深度睡眠。

4、抵制一切消極。

多注意身邊那些美好的事物，并把它們記錄下來，或者對(duì)別人講述，來“把快樂帶給大家”或者讓這些美好呈現(xiàn)在你的大腦中。

堅(jiān)持做感謝日記，關(guān)注自己的強(qiáng)項(xiàng)，而不要理會(huì)那些弱項(xiàng)，為他人做些好事，設(shè)定合理的可以達(dá)到的目標(biāo)，把一次消極的經(jīng)歷扭轉(zhuǎn)成為積極的體驗(yàn)。在我們對(duì)某件事情沉思，恐慌，念念不忘時(shí)，壓力就會(huì)帶給我們負(fù)面影響，這并不會(huì)消耗我們的體力。它在我們的大腦中，但卻是我們的身體和大腦在付出代價(jià)。

上班族壓力大怎么辦

1、看一部喜劇電影，因?yàn)榘l(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)血流量，穩(wěn)定血壓。

2、心情不好的時(shí)候吃上一塊巧克力，情緒會(huì)得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的白領(lǐng)一族不妨隨身準(zhǔn)備一塊黑巧克力。

3、按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業(yè)的按摩店里消費(fèi)并不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展，或者可以到一些商嘗超市里，享受座椅式的按摩。

4、喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對(duì)比，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。

5、購買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

6、工作勞累的時(shí)候，不妨抽出幾分鐘的時(shí)間，深深胳膊、抬抬腿，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)可以有效緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)身體的靈活性，加大動(dòng)作幅度還可以緩解壓力。

7、拿起筆和紙，將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來，寫完后就把那張紙撕下來扔掉。

8、在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。

9、在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。

10、保證自己下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要盡量保證每周在家里的工作時(shí)間不能超過兩個(gè)晚上。