情緒超載五大警報(bào) 教你盡快走出負(fù)面情緒

有的人受委屈、有心事會(huì)立馬宣泄出來(lái)，而有的人就會(huì)放在心里自我消化。當(dāng)負(fù)面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載”。如果你表現(xiàn)出以下一些行為，就要有意識(shí)地關(guān)注心理狀態(tài)并進(jìn)行情緒疏導(dǎo)了。跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

1。覺(jué)得“好無(wú)聊”“沒(méi)勁”。

無(wú)聊感的主要原因有兩個(gè)：一是外部刺激弱。人們長(zhǎng)期處在單調(diào)、重復(fù)或者壓抑的環(huán)境中時(shí)，就會(huì)有對(duì)新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無(wú)法滿足時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)就是無(wú)聊感。二是自身調(diào)節(jié)差。當(dāng)人們對(duì)自己內(nèi)在狀態(tài)了解程度不高時(shí)，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目標(biāo)和意義，也會(huì)出現(xiàn)無(wú)聊感。

無(wú)聊感是長(zhǎng)期處在壓力下的情緒狀態(tài)，這種情況持續(xù)時(shí)間久了人容易沒(méi)有生機(jī)，甚至絕望。可以改善一下客觀環(huán)境，比如重新布置家居、培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好等；也可以通過(guò)內(nèi)觀訓(xùn)練，提升自我感知，深入了解自己，內(nèi)部消化壓抑情緒。

2。食量大了起來(lái)。

之前的食量感覺(jué)吃不飽了，閑下來(lái)的時(shí)候總想吃東西……你可能出現(xiàn)了情緒化飲食，即生活中按心情變化來(lái)吃東西，或者用飲食來(lái)平衡、應(yīng)付負(fù)面情緒而不是因?yàn)轲囸I。胡梅建議，出現(xiàn)這種狀況時(shí)，如果暫時(shí)無(wú)法控制自己進(jìn)食的狀態(tài)，就多用健康食物代替高熱量食物；積極選擇多種減壓活動(dòng)如散步、看電影等來(lái)宣泄情緒，把注意力從吃喝中轉(zhuǎn)移出來(lái)。

3。一點(diǎn)小事就抓狂。

以前有再多的工作都運(yùn)籌帷幄，現(xiàn)在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時(shí)，就可能突然情緒崩潰開(kāi)始抓狂，導(dǎo)致情緒易激惹。這是一種壓力過(guò)大，情緒控制疲勞的現(xiàn)象。應(yīng)對(duì)情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外要嘗試讓自己停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心聲音，關(guān)注自己的情況，問(wèn)問(wèn)自己最近因?yàn)槭裁词虑闊┰?，這些事情能不能解決，不能解決會(huì)帶來(lái)什么壞的影響，自己能否接受等，通過(guò)分析和自我溝通來(lái)降低緊張感。也可以找朋友傾訴內(nèi)心焦慮，疏解情緒。

4。對(duì)親朋發(fā)怒。

每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如憤怒情緒往往發(fā)生在挫折感、恐慌感之后，這是對(duì)自己無(wú)能的一種自責(zé)，但我們經(jīng)常會(huì)把氣撒在親近的人身上。面對(duì)突如其來(lái)的怒氣，不要沖動(dòng)對(duì)著無(wú)辜的人宣泄，可以暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，冷靜一會(huì)，喝口水和深呼吸都有幫助。

5。想躲起來(lái)。

人在壓力大的時(shí)候，會(huì)對(duì)眼前的很多事情沒(méi)有興趣，可能原本正常的環(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)很嘈雜，迫切想找個(gè)安靜的地方待著或者就在家里不愿出門(mén)。胡梅認(rèn)為，獨(dú)處一會(huì)對(duì)緩解壓力是有好處的，但也要關(guān)注自己的狀態(tài)，如果已經(jīng)開(kāi)始變得封閉自我、不愿說(shuō)話，要及時(shí)意識(shí)到，并采取行動(dòng)不讓其惡化。

心理學(xué)家指出稱(chēng)，一般人口中約有15%-20%的人有情緒障礙、心理困擾。過(guò)去的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些常見(jiàn)身心困擾可能與冠狀動(dòng)脈疾病有關(guān)，但很少有人研究身心疾病與心腦血管疾病之間是否有關(guān)聯(lián)。心理學(xué)家總結(jié)指出，該研究結(jié)果有助于醫(yī)生從普通精神病患者中篩選病患，從而減少這些病患由心臟病和中風(fēng)而導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常會(huì)看到，許多中風(fēng)病人的發(fā)病都與情緒激動(dòng)有關(guān)，尤其是經(jīng)常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人，常常在這些情緒的劇烈發(fā)作當(dāng)中或之后出現(xiàn)中風(fēng)的發(fā)作。經(jīng)醫(yī)學(xué)證實(shí):這些情緒的經(jīng)常刺激，能夠引起大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮，促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加，導(dǎo)致全身血管收縮、心率加快、血壓上升，使腦血管內(nèi)壓力增大，容易在已經(jīng)硬化、失去彈性、形成微動(dòng)脈瘤的部位破裂，從而發(fā)生腦出血。

臨床上，還有一種情況需要警惕，即情緒突然低落可能是中風(fēng)先兆。家里的老人突然"不想說(shuō)話"或者連"剛剛發(fā)生的事情都不記得"，碰上這樣的狀況，大多數(shù)人的反應(yīng)都是"老人心情不好"或者"記性不好"。然而這些癥狀很有可能是"小中風(fēng)"的前兆，如果不及時(shí)處理，極其危險(xiǎn)。

因此日常生活中，要注意自己的負(fù)面情緒，一但出現(xiàn)，需及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。如果注意保持心情安靜，控制不良情緒，避免精神緊張和不良刺激，就有可能預(yù)防或減少中風(fēng)的發(fā)病。平時(shí)可以多注意自己的心理健康，多進(jìn)行一些放松的娛樂(lè)活動(dòng)，如學(xué)畫(huà)、習(xí)書(shū)法、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、下棋、欣賞音樂(lè)等來(lái)調(diào)整自己的負(fù)面情緒!

怎樣盡快走出負(fù)面情緒？

強(qiáng)迫自己起床

當(dāng)我負(fù)面情緒很多的時(shí)候，我經(jīng)常在床上躺著一動(dòng)不動(dòng)，不吃不喝一整天，但不動(dòng)的身體會(huì)讓負(fù)面情緒積壓，只能讓我的狀態(tài)越來(lái)越差。所以第一步，強(qiáng)迫自己離開(kāi)床、離開(kāi)沙發(fā)，就是戰(zhàn)勝了自己。

只要起了床，一切皆有可能了。

運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)親身實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)是消耗負(fù)面情緒最有效的方法。以有氧運(yùn)動(dòng)為佳。比較簡(jiǎn)單易行的就是慢跑，每天早上慢跑三公里，一整天的精神都會(huì)好起來(lái)。慢跑的時(shí)候，頭腦中的想法也會(huì)慢慢清晰起來(lái)。

如果覺(jué)得自己執(zhí)行力差，可以去辦張健身卡，有教練和同學(xué)們督促，動(dòng)力十足。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好

如果有興趣愛(ài)好，當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，就去做吧。因?yàn)槭窍矚g的事，做起來(lái)很快樂(lè)，也起到了轉(zhuǎn)移注意力的作用。

我常常是畫(huà)畫(huà)，盡管技術(shù)不高，負(fù)面情緒重的時(shí)候也靜不下心來(lái)好好畫(huà)，但哪怕在紙上隨便亂涂，涂著涂著心情就會(huì)莫名其妙地好起來(lái)。

找一個(gè)情緒宣泄口

負(fù)面情緒積壓的時(shí)間長(zhǎng)了，虐待傾向會(huì)顯示出來(lái)，此時(shí)急需要將這股情緒宣泄出來(lái)?，F(xiàn)在市面上用于幫助發(fā)泄情緒的物品越來(lái)越多了，可以去購(gòu)置一個(gè)，當(dāng)負(fù)面情緒爆棚時(shí)，可以去虐一虐那個(gè)東西。

如果周?chē)鷽](méi)有人，就大哭。一定要大哭，撕心裂肺的那種。眼淚會(huì)帶走很多負(fù)面情緒的。

還有一個(gè)方法就是扔垃圾，負(fù)面情緒是我們身體里的“垃圾”，我們可以通過(guò)扔掉現(xiàn)實(shí)中的垃圾來(lái)釋放情緒。如果扔垃圾還無(wú)法滿足，那就扔掉自己不喜歡的東西。