了解抑郁癥的癥狀特點(diǎn) 八個(gè)方法遠(yuǎn)離抑郁癥

在我們周圍的朋友或是親戚之中，有些人可能患有抑郁癥，這主要是長(zhǎng)期的工作壓力造成的，這種病有一定的危險(xiǎn)性，在癥狀沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候，跟正常的人群是沒(méi)有多大區(qū)別的，然而要是表現(xiàn)出來(lái)的話，后果非常的嚴(yán)重，甚至有些患者有自殺的想法，有一種身不由己的狀態(tài)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)來(lái)了解抑郁癥的癥狀特點(diǎn)有哪些？

特征一：敏感、自卑

抑郁癥患者容易對(duì)身邊的一些小事爆發(fā)情緒，變得非常焦慮、暴躁，精神狀態(tài)也很差。比如要做一件事，心里總想把它做好，可是卻不能快速的去執(zhí)行，對(duì)于自己這種擰巴的狀態(tài)非常自責(zé)，慢慢的，對(duì)事物的興趣感會(huì)減退，思維能力也開始變差。

特征二：多噩夢(mèng)、嗜睡

“每晚會(huì)醒來(lái)四到五次，總感覺(jué)自己睡夠了，也不像是失眠，而且自己的知覺(jué)也發(fā)生了錯(cuò)亂”一位抑郁癥患者是這樣描述自己的睡眠情況。其實(shí)很多抑郁癥患者都存在睡眠障礙，經(jīng)常容易半夜醒來(lái)，然后就開始糾結(jié)在自己的抑郁情緒中。還有一些抑郁患者經(jīng)常會(huì)做噩夢(mèng)，醒來(lái)后心情會(huì)非常悲傷，還有的患者會(huì)很嗜睡，一天下來(lái)，怎么睡都睡不夠，這種現(xiàn)象被稱為“多睡型抑郁癥”。

特征三：疲憊、無(wú)活力

抑郁的表現(xiàn)除了在情緒上，也有在身體上的變化。首先不管做任何事情，患者都會(huì)覺(jué)得非常疲憊，也覺(jué)得力不從心，就連以前很感興趣的事現(xiàn)在也沒(méi)有活力去做。不僅如此，抑郁患者還經(jīng)常能感覺(jué)到全身酸痛和頭暈現(xiàn)象，沒(méi)有什么食欲或者暴飲暴食。對(duì)于部分抑郁女性患者來(lái)說(shuō)，可能還會(huì)有月經(jīng)紊亂的情況。

特征四：傷害自己

這是抑郁癥最為危險(xiǎn)的表現(xiàn)，患者會(huì)做出對(duì)身體和生命都有傷害的事情。因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己的存在對(duì)于這個(gè)世界來(lái)說(shuō)已經(jīng)沒(méi)有了價(jià)值，不想社交，只想讓自己一個(gè)人待著，往往這個(gè)時(shí)候，輕生的念頭就很容易出現(xiàn)。

如何遠(yuǎn)離抑郁癥？

1、借助心理輔導(dǎo)

如果心里一直有跨越不了的障礙，不要只想用自己的意志力去戰(zhàn)勝，如果無(wú)法做到，很容易就產(chǎn)生了抑郁情緒，這時(shí)候，可以借助心理輔導(dǎo)，讓專業(yè)的心理分析人士提供建議。

2、多鼓勵(lì)自己

有些人可能因?yàn)樽约簺](méi)有能夠做好一件事，而感到自責(zé)，或者給自己定的目標(biāo)太大，經(jīng)受不住挫折和打擊。其實(shí)很多時(shí)候都在自尋煩惱，不用太苛求自己，相信自己可以做好。

3、參加集體、娛樂(lè)活動(dòng)

不要覺(jué)得自己很孤僻，其實(shí)你試著和陌生人說(shuō)話，別人會(huì)很開心和你做朋友。不妨多參加一些有益身心社交活動(dòng)，比如公益、游戲活動(dòng)。讓自己變得更開朗，放松一下心情。

4、保持良好的心態(tài)，要欣賞自己的每一天，享受簡(jiǎn)單的愉悅

每天早晨醒來(lái)后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢(shì)，去感受身體經(jīng)過(guò)一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽(yáng)每一天都是新的。

5、要提高注意力

早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車?yán)?。一方面?dān)心會(huì)遲到，另一方面又對(duì)周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無(wú)法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然后，閉上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。

6、別讓自己太輕閑

抑郁癥的危害非常大，因此抑郁癥患者應(yīng)每天合理地安排每天的生活，別讓自己太輕閑。即使你在工作上沒(méi)有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習(xí)一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做時(shí)，內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng)，甚至?xí)o(wú)邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)容不下正面的思緒了，結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深，無(wú)法自拔。

7、給生活加點(diǎn)調(diào)味劑

日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦，對(duì)生活失去激情。在這種時(shí)候，你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑，比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話問(wèn)候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點(diǎn)小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪目。

8、借助心理輔導(dǎo)來(lái)進(jìn)行

患有抑郁的患者通常表現(xiàn)為敏感、自卑、多噩夢(mèng)、嗜睡、疲憊、無(wú)活力、傷害自己，這些表現(xiàn)中，最嚴(yán)重最危險(xiǎn)的就是傷害自己，到了這種程度自己都控制不了自己，這就需要借助心理輔導(dǎo)來(lái)進(jìn)行，或是周圍的朋友和自己多鼓勵(lì)自己，多參加一些集體或是娛樂(lè)活動(dòng)，這樣方可緩解。