揭秘拖延癥的成因
揭秘拖延癥的成因
揭秘拖延癥的成因
拖延的成因很多，根據(jù)近年國(guó)外的研究大致可歸納為三類：
特質(zhì)論。
研究者把拖延視為個(gè)性特質(zhì)的反映，受個(gè)體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個(gè)性根源影響；
動(dòng)機(jī)論。
研究者認(rèn)為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會(huì)影響到個(gè)體的拖延行為；
調(diào)節(jié)論。
研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗，是個(gè)體不能很好地協(xié)調(diào)個(gè)性、動(dòng)機(jī)、認(rèn)知與情境因素的結(jié)果。
除了拖延癥更具創(chuàng)造力外，拖延也是對(duì)抗焦慮的一種辦法
拖延癥看似原因多多，不過(guò)大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來(lái)，拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來(lái)自要作出一個(gè)決定或開始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個(gè)人效率降低———這些感覺綜合起來(lái)往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō)，一定程度的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。
拖拉是一種病癥，但能根治。專家認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。
上文所指的拖延癥僅是針對(duì)輕微拖延患者所言，如果拖延癥影響到了正常的工作生活，還是要及時(shí)干預(yù)的，應(yīng)對(duì)重度拖延癥，我們可以：
1、切斷干擾源，讓自己更加專注；
2、避免多任務(wù)操作，合理分配才能簡(jiǎn)單高效；
3、不要過(guò)于追求完美，給自己定一個(gè)合理的起點(diǎn)；
4、設(shè)定完成時(shí)間，強(qiáng)迫自己不分心；
5、學(xué)會(huì)分解任務(wù)，勇于做出嘗試。
