周末補(bǔ)眠 睡太久反而不健康

上班族周末喜歡早晨睡到自然醒，中午吃點(diǎn)飯，就又睡了，然后一睜眼，就到傍晚了，甚至還有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補(bǔ)覺(jué)，到底有沒(méi)有用？專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。

睡覺(jué)不足危害大 “晚上加班到凌晨，早上還得照常爬起來(lái)趕到單位，一周下來(lái)睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補(bǔ)覺(jué)！”在高新某單位供職的小張很是無(wú)奈。

據(jù)陜西省中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任韓組成介紹，很多人認(rèn)為平時(shí)累積的勞累可通過(guò)一次長(zhǎng)長(zhǎng)的睡眠彌補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)這是一個(gè)不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。人處于深睡狀態(tài)時(shí)，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來(lái)后自然神清氣爽，但是如果醒后懶床不起，這時(shí)的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會(huì)影響一整天的精神狀態(tài)。此外，過(guò)度睡眠、賴床不起，勢(shì)必會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長(zhǎng)軍告訴記者，俗話說(shuō)“欠債還錢”，欠的錢是可以償還的，但睡眠是償還不了的，補(bǔ)覺(jué)是補(bǔ)不過(guò)來(lái)的。有些人睡得久了會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X漲，渾身乏力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)吃飯不香、心悸氣短等，這是因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)，這些都是無(wú)效睡眠，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)造成人體生物鐘紊亂，使得人體無(wú)法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)各種不適。

正確補(bǔ)覺(jué)才是關(guān)鍵 據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)就要補(bǔ)一補(bǔ)了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問(wèn)題就會(huì)接踵而來(lái)。

宿長(zhǎng)軍提醒，周末狂睡并不能換來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠 ，睡眠質(zhì)量要比睡眠時(shí)間更重要。有些人周末睡覺(jué)，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會(huì)適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。

宿長(zhǎng)軍稱，補(bǔ)覺(jué)確實(shí)能在一定程度上緩解因睡眠不足帶來(lái)的問(wèn)題。但怎么補(bǔ)才能見(jiàn)效，還是有些講究的。通常補(bǔ)覺(jué)有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后小睡一會(huì)，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時(shí)。周末補(bǔ)覺(jué)則不能太多，成年人睡夠7—8小時(shí)就可以了。不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會(huì)使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。