給你4個偷偷小懶少做運動的理由

若每天坐在辦公桌前，又沒有太多運動，顯然你的體重一定會比幾年前多（具體數(shù)字咱們當(dāng)然要保密）。也許你時不時都會告訴自己，要運動，要瘦身啦！不過今天，就給你們幾個可愛的理由，讓大家還真能偷偷小懶，理直氣壯地少做些運動。

1、 高強度訓(xùn)練之間有一些間隔

訓(xùn)練之間有間隔

與正常的訓(xùn)練效果相比，高強度訓(xùn)練之間有一些間隔會事半功倍的。 強烈的間歇訓(xùn)練意味著強度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行強度鍛煉。

間歇鍛煉可以增強忍耐力，提高氧氣的使用率，強度增加10%以上，速度增加5%。 對老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們在做完間歇訓(xùn)練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。

間歇訓(xùn)練對于短時訓(xùn)練也具有同樣的效用。 所以呢，若你這段時間運動的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下！

2、都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們

開始做健身計劃

當(dāng)然，我說的有些夸張，讓我們先來聊聊。 你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎？你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項目的？你感覺自己有多么出色，直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運動軌跡。 所以，這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運動，讓它進(jìn)入你的生活，并要永遠(yuǎn)受用。

少一些運動，不要時作時輟，就相當(dāng)于讓你更開心，更健康。 試著給自己定下一天30分鐘的計劃，每天堅持。堅決不要說“從星期一開始我要減肥”通過設(shè)定實際目標(biāo)，并且實現(xiàn)它們，你就會變得更加健康，當(dāng)然，也更加漂亮。

3、過度訓(xùn)練不見得會有好效果

不宜過度訓(xùn)練

很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結(jié)果，開始時候就多做運動。

最初，這個計劃可能會起作用，但是幾周以后，由于過度運動，它的效果可能會驟然而降。 事實上，這是因為你沒有給身體足夠的休息時間，結(jié)果便是與根本沒有做運動的效果相當(dāng)。

具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵！ 運動，需要每天做，持續(xù)不間斷。除非你是為了競賽而訓(xùn)練，否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。

4、運動應(yīng)該適應(yīng)你的生活

運動適應(yīng)生活

你的生活不應(yīng)該成為日常運動的羈絆。 這給大家一個建議：成年人每周鍛煉150分鐘。對于為了健康，想要變得更漂亮的姑娘們，這個數(shù)字很是合理，可以實現(xiàn)你的健康目標(biāo)。

嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。用十分鐘時間做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳繩十分鐘，或者轉(zhuǎn)十分鐘呼啦圈，一天三次，一周五天。

你明白我的意思嗎？在健身房中的傳統(tǒng)訓(xùn)練時間少，并不意味著你不能更健康！