夏季養(yǎng)生小常識 助你清涼度夏

炎炎夏日來了，酷暑當空，夏季病、食欲不振等一系列問題接踵而至，夏季如何養(yǎng)生成為很多人需要迫切了解的問題。夏季養(yǎng)生小常識就是為你而準備的夏季“大餐”，了解夏季養(yǎng)生知識，可助你順利度過酷夏。

1、夏季應堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身；中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。

窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

2、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

3、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。

古人云：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心。”因此，炎炎夏日，既要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，更不可急躁激動，不做劇烈體力活動，少在烈日下長時間勞作和行走。

一注意保持睡眠充足。良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。

二是冷飲莫多食。過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收，也會引起胃腸痙攣、腹痛等。

三是木上不宜久坐。古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭（如椅、凳等）含水分較多，經(jīng)太陽一曬，散發(fā)的潮氣，易誘發(fā)痔瘡、關節(jié)炎等疾病。

四是注意做好防曬措施，如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等，最好是在暴露部位涂抹防曬霜。

五是高溫別貪涼。外出歸來時，勿即予冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，形成“空調(diào)病”。

六是適當補氣。炎炎夏日，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣虛，此時可以適當進食一些補氣的藥物，如西洋參，沖泡代茶飲。