瘦身受阻 要牢記減肥常識(shí)反敗為勝

堅(jiān)持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時(shí)候你需要重新啟動(dòng)減肥計(jì)劃，下面的健康減肥常識(shí)是由減肥專家提供的，對(duì)于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。

瘦身受阻 要牢記減肥常識(shí)反敗為勝

在減肥中，減肥專家指出一定要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，減肥才能夠立竿見影。對(duì)于別人來(lái)說(shuō)很成功的減肥方法，應(yīng)用到你身上可能見效不大。這是因?yàn)闇p肥需要考慮跟自己的特殊情況是否符合。下面的13種方法總有一種適合你的減肥法，把它融入你的日常減肥當(dāng)中，相信很快就會(huì)收到好的效果。

堅(jiān)持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時(shí)候你需要重新啟動(dòng)減肥計(jì)劃，下面的健康減肥常識(shí)是由減肥專家提供的，對(duì)于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。

瘦身受阻 要牢記減肥常識(shí)反敗為勝

飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

每個(gè)人都知道減肥需要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)。有研究表明，每天早上起來(lái)鍛煉鍛煉身體可以很好地配合飲食減肥。因?yàn)槟愕臏p肥信心會(huì)很好地激發(fā)起來(lái)，更能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期的飲食減肥。

制定遠(yuǎn)大的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

不要說(shuō)“我一周要訓(xùn)練3次”，每天都要抽出時(shí)間訓(xùn)練。一般而言，我們會(huì)達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的60%。所以假如你的目標(biāo)越大，你最后達(dá)成的目標(biāo)也會(huì)越大。不要害怕自己做不到承諾的運(yùn)動(dòng)量，跟自己說(shuō)：我哪怕只完成60%也能瘦下來(lái)。

加點(diǎn)趣味

找出一兩個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉身體是很困難的事，但是你可以增加一點(diǎn)趣味：聽聽Mp3。一項(xiàng)紐澤西州的研究發(fā)現(xiàn)那些在散步的時(shí)候聽音樂的人可以多減掉一倍的體重。

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂的人每周更能夠堅(jiān)持自己的計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃。

簡(jiǎn)單化飲食

許多成功飲食減肥的人都有一個(gè)共同點(diǎn)：他們的飲食很簡(jiǎn)單。太多種類的飲食只會(huì)激發(fā)你的食欲。面對(duì)著幾十種選擇，你可能純粹出于好奇就會(huì)吃多很多卡路里。

你可以在家煮減肥餐，將食物種類固定在幾種之內(nèi)。最好是選擇被證實(shí)有效的、醫(yī)生推薦的飲食減肥菜譜。

高估卡路里

大多數(shù)的飲食減肥者都會(huì)低估1/3他們每天攝入的卡路里，高估他們每天的運(yùn)動(dòng)量。

保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠涗?，客觀記錄自己吃進(jìn)去的食物，并注明進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食原因。這樣的話，你會(huì)更忠實(shí)于實(shí)際的卡路里量。雖然如此，你還是要每天高估卡路里攝入量，這樣的話你想吃零食的時(shí)候就有壓力了。

堅(jiān)持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時(shí)候你需要重新啟動(dòng)減肥計(jì)劃，下面的健康減肥常識(shí)是由減肥專家提供的，對(duì)于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。

瘦身受阻 要牢記減肥常識(shí)反敗為勝

鎖定周末卡路里

最近的一項(xiàng)研究表明，周末時(shí)人們每天會(huì)多吃82卡路里。這些卡路里的來(lái)源多數(shù)是高脂高卡食物。也許82卡不算很多，但是一年下來(lái)的話你就會(huì)增加2斤體重。

減肥很講究卡路里，你不能在周末的時(shí)候太過于放松飲食。其實(shí)有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要選擇大吃東西呢？

最先點(diǎn)菜

當(dāng)你在外面吃飯的時(shí)候，最先就報(bào)上自己想吃的食物。不然的話，你就會(huì)被其他人的選擇所影響。比如，大多數(shù)人都點(diǎn)了漢堡和薯片，你會(huì)不好意思不點(diǎn)一份。

點(diǎn)菜的時(shí)候，一份沙拉和去皮雞肉永遠(yuǎn)是健康的。

排除障礙

當(dāng)你忍不住偷吃食物的時(shí)候，不要太過于內(nèi)疚，也不要陷入“偷吃”的泥潭不可自拔。你應(yīng)該尋找導(dǎo)致你多吃的原因，然后保證自己下次不再犯。

比如，你在辦公室聚餐的時(shí)候吃下了一盤的餡餅，原因是你沒有吃午餐嗎，還是你工作太緊張了？你一旦了解了原因，你就可以形成一項(xiàng)針對(duì)類似情況的解決方案。

測(cè)體重

每天測(cè)量體重是減肥的必勝招術(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有4000個(gè)人每天量體重，堅(jiān)持一年之后瘦了10斤。

測(cè)量體重可以讓你更了解自己的變化，從而把握自己的減肥方向。小小的體重反彈是無(wú)關(guān)緊要的，因?yàn)楹芸赡苁撬值淖饔谩?/p>

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重有較大幅度的上升的時(shí)候，你就應(yīng)該要警惕了。

擊敗食欲

一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食欲，但是這并不是必然的。有些人面對(duì)食物的機(jī)會(huì)增加了，可能反倒會(huì)吃得更多。

為了控制食欲，你應(yīng)該一天吃三餐，戒掉零食。另外，看見食物就會(huì)激發(fā)你的食欲。所以把食物都移除出自己的視線之內(nèi)吧，把吃剩的食物趕緊收拾好。即使是放在冰箱里，你也應(yīng)該用塑料袋蓋好，防止自己看見食物就饞嘴。

經(jīng)常交流

朋友的支持會(huì)讓你堅(jiān)持健康飲食和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟悴幌胱屗麄兪?/p>

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常跟朋友面對(duì)面談?wù)撟约簻p肥進(jìn)程的人不怎么會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，而那些缺乏交流的減肥者有很大減肥反彈的危險(xiǎn)。