每日喝八杯水并非絕對

常常聽說，每天8杯水，健康不用憂。但對每個人都是奏效的嗎？有專家表示，喝水過多容易導致低鈉血癥，甚至還會有死亡的可能。這究竟又是怎么一回事呢？小編和大家一起學習健康喝水常識。

日喝八杯水已成為眾人心中的健康守則，但蘇格蘭一名家庭醫(yī)生最近在《英國醫(yī)學期刊》撰文質(zhì)疑八杯是否太多，還指哪只是瓶裝水公司用以賺錢的宣傳手法。專家指出，日喝八杯水是給一般人的建議，有些人因為身體機能問題的確要少喝水，但身處炎熱的地方，水不可少喝。

文章提到，喝水太多會導致低鈉血癥（血液中鈉質(zhì)過低）。專家稱，文章應該是沖著數(shù)年前波士頓馬拉松發(fā)生跑手因喝水過多而出現(xiàn)低鈉血癥死亡而來。跑得慢的人跑跑停停，中途沒事做，沿途水站又多，一路上便喝很多水，以致出現(xiàn)低鈉（血）癥。

喝水太多可致低鈉癥

有研究人員化驗2002年488名波士頓馬拉松跑手的血液樣本，并于2005年在《新英格蘭醫(yī)學期刊》發(fā)表報告，當中62人就有13人因喝水太多而出現(xiàn)低鈉血癥，3人更在死亡邊緣。

專家稱，香港馬拉松賽事也曾發(fā)生類似事件，幸沒人死亡。一般人平時就算日喝12杯水并不成問題，只是少數(shù)人不知原因為何，身體不能及時排走多余的水份，出現(xiàn)血液中鈉質(zhì)被稀釋的低鈉血癥，其中又以身形瘦小的女性風險較大。

按流失量補充水份

至于“每天八杯水”的說法從何而來？專家說是這樣計算出來的：一般人每天排尿約1500毫升，加上透過呼吸及流汗所流失的500毫升水份，合計每天要喝約2000毫升的水來補充。以每杯（即每量杯）約250毫升計，相當于八杯。

運動時口渴意識較低

每天八杯水的建議對在空調(diào)辦公室工作的人來說差不多。可是，在烈日下工作的人，例如地盤工人，每小時流失的水份可高達2000毫升，在沙漠作戰(zhàn)的美軍更達每小時3000毫升，她們每天要補充的水份絕對不止于八杯。

專家說，天氣炎熱，身處室外，水份流失也多，宜多補充水份，以下原則可參考：

身在空調(diào)環(huán)境之下的普通人：

口渴時喝，不渴時不喝。

體力消耗較多或在高溫下運動的人：

由于運動時口渴意識較低，不能單憑口渴來判斷喝水的時機，應該在運動之前喝一些，之后每小時都要補充，喝至有尿排出才叫足夠，否則容易中暑；但馬拉松跑手須注意會否喝水太多。

不過專家提醒，老人、腎病及心臟病患者，需要根據(jù)醫(yī)生指示限制喝水量，不能比照一般人的八杯；曾患腎石的人則相反，為免復發(fā)需多喝水，日喝3000毫升也不為過。