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探究 他們?yōu)槭裁纯梢蚤L(zhǎng)壽

2017-07-03 11:56:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):目錄 第一章:他們?yōu)槭裁茨荛L(zhǎng)壽 第二章:健康長(zhǎng)壽生活習(xí)慣 第三章:幾大簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽方法大揭秘 長(zhǎng)壽是很多人的夢(mèng)想,尤其是老年人更是希望自

目錄

第一章:他們?yōu)槭裁茨荛L(zhǎng)壽

第二章:健康長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

第三章:幾大簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽方法大揭秘

長(zhǎng)壽是很多人的夢(mèng)想,尤其是老年人更是希望自己可以延年益壽。那么,你知道長(zhǎng)壽方法有哪些嗎?哪些生活習(xí)慣利于長(zhǎng)壽呢?下面就來小編一起盤點(diǎn)養(yǎng)生常識(shí),揭秘長(zhǎng)壽秘笈。

他們?yōu)槭裁茨荛L(zhǎng)壽

由中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)評(píng)選的2011年“中國(guó)十大壽星”排行榜公布,來自全國(guó)各地的十位老壽星引起了人們對(duì)健康長(zhǎng)壽的關(guān)注。

羅美珍,126歲,仍能上山打柴,下地采豬草。

田龍玉,118歲,還是頭發(fā)半黑,皮膚細(xì)膩,絲毫沒有老年斑……

他們是“中國(guó)十大壽星”中的兩位,據(jù)中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)王峰介紹,今年的十大壽星中,年齡最小的也有118歲,其中的六位老人還能繼續(xù)勞作,“有的老人一次提半桶水不是問題。”王峰說。

為什么這幾位老人年歲過百仍能保持健康,不受疾病的困擾?有哪些因素會(huì)影響人的健康長(zhǎng)壽?記者采訪了相關(guān)專家。

長(zhǎng)壽具有家族特征

“中國(guó)十大壽星”已經(jīng)評(píng)選了四屆,從歷屆的評(píng)選結(jié)果來看,壽星們大都有家族長(zhǎng)壽的特征,羅美珍老人所在的廣西巴馬地區(qū),百歲家庭屢見不鮮。田龍玉老人的父母將近90歲才去世,她的弟弟和妹妹仍然健在,一個(gè)年近100歲,一個(gè)年近90歲。“這說明遺傳基因?qū)勖挠绊懯蔷哂泄残缘摹?rdquo;王峰說。

北京大學(xué)老齡健康與家庭研究中心,對(duì)影響老年人健康的因素做了長(zhǎng)達(dá)十幾年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果也表明,有些遺傳基因能夠預(yù)防疾病和保護(hù)健康、并有利于壽命延長(zhǎng),而另一些遺傳基因反而使老人易患疾病,損害健康,進(jìn)而減少壽命。

據(jù)北京大學(xué)老齡健康與家庭研究中心主任曾毅介紹,與單一的疾病不同,老人是否健康和長(zhǎng)壽,取決于各種器官和眾多細(xì)胞的協(xié)調(diào)平衡,因此,不可能是某個(gè)基因產(chǎn)生變異,而是很多遺傳基因共同作用的結(jié)果。

“可以將這些遺傳基因統(tǒng)稱為“老齡健康相關(guān)遺傳基因”。”曾毅說。“比如,對(duì)廣西巴馬長(zhǎng)壽人群聚居地區(qū)的研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)地區(qū)人群DNA甲基化總體水平較高,并且白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度明顯長(zhǎng)于一般地區(qū)人群,這說明DNA甲基化水平和端粒長(zhǎng)度都可能影響健康長(zhǎng)壽。”

生活方式可調(diào)控長(zhǎng)壽遺傳基因

“我們對(duì)十大壽星的走訪發(fā)現(xiàn),他們都生活規(guī)律,飲食清淡,并且都終生堅(jiān)持勞作。”王峰說。

除了遺傳基因,生活方式和生存環(huán)境也是影響老人健康和壽命的關(guān)鍵因素。

曾毅表示,根據(jù)研究,生活方式、飲食習(xí)慣和生存環(huán)境會(huì)影響DNA的甲基化和人體組蛋白的修飾,從而影響基因的表達(dá)。“很多國(guó)際研究結(jié)果表明,人類壽命約有25%受遺傳基因控制,而其他75%取決于個(gè)人行為與環(huán)境等外因以及與遺傳基因交互作用的影響。”曾毅說。“所以,沒有家族長(zhǎng)壽史的人也不必灰心,在生活中養(yǎng)成好的習(xí)慣,比如常吃蔬菜水果、豆制品、魚類,可以適度喝一些紅酒,不吸煙,堅(jiān)持鍛煉,選擇環(huán)境好的地方居住,也能健康長(zhǎng)壽。”

心態(tài)平和才能健康長(zhǎng)壽

“十大壽星還有一個(gè)非常顯著的共同特點(diǎn),就是他們心態(tài)都非常平和。”王峰說。

心理因素會(huì)影響老人的身體健康,比如消極情緒會(huì)使大腦活動(dòng)功能降低,引起免疫力的降低,使身體抵抗力下降。焦慮、憂郁會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。“對(duì)于老人而言,抑郁、煩惱、發(fā)怒這些消極情緒都可能引起心肌梗塞、腦溢血等疾病。”王峰說。

心理健康也是衡量老人健康的一個(gè)重要指標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的定義,老齡健康是指老年人在生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。

健康長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

合理發(fā)怒有益血壓

但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng),血壓不但會(huì)維持正常水平,制造壓力感的激素皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。

心理學(xué)研究表明,憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手,畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒,壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往,心臟病就會(huì)“盯上你”。

電子游戲幫你鍛煉

科學(xué)家發(fā)現(xiàn),人在玩電子游戲時(shí),心率加快、呼吸急促,身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩里博士認(rèn)為,如果不能參加真正的體育鍛煉,玩游戲也能幫著減肥,至少比傻坐在沙發(fā)上,吃著薯?xiàng)l看電視好,但前提是玩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

說點(diǎn)粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣,但卻有緩解疼痛的好處。心理學(xué)家認(rèn)為,說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關(guān),它加重了人的侵略傾向。

研究表明,一個(gè)人越想侵犯別人,他對(duì)痛越不敏感。

偷點(diǎn)小懶助你長(zhǎng)壽

天天早起,忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進(jìn)墳?zāi)?rdquo;。不時(shí)地偷個(gè)小懶,不僅能減輕工作壓力,還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明,中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。老人總是跑步鍛煉反而會(huì)消耗本來用于細(xì)胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱,就算躺在家里做白日夢(mèng),那也是大腦在處理重要的信息,你的思維反而更活躍。

短期壓力增強(qiáng)記憶

長(zhǎng)期的生活壓力,如離婚等,能破壞人的免疫系統(tǒng),讓人容易感染。研究發(fā)現(xiàn),短期的緊迫性事件能提升大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力。

這是因?yàn)?,壓力激素影響大腦主管情感和學(xué)習(xí)能力的部分區(qū)域。壓力劇增會(huì)使傳遞信息的物質(zhì)谷氨酸鹽的傳播速度加快,從而增進(jìn)記憶力。

吵鬧音樂激發(fā)腦力

參加搖滾派對(duì),調(diào)高音樂的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),人內(nèi)耳里的球囊只對(duì)超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足,我們內(nèi)心就會(huì)非常平靜、幸福。不開心時(shí),可以用高分貝音樂激發(fā)你的“快樂激素”。

幾大簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽方法大揭秘

職業(yè)長(zhǎng)壽

樂隊(duì)指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長(zhǎng)。從醫(yī)學(xué)和生理方面講,寫字、作畫有利于改善皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能,促進(jìn)血液循環(huán),緩解精神緊張和神經(jīng)功能紊亂,排除憂愁和煩惱,消除疲勞和七情勞損。堅(jiān)持練習(xí)書畫,對(duì)培養(yǎng)審美趣味、陶冶情操、休養(yǎng)腦筋、增進(jìn)健康,起著潛移默化的作用。

微餓長(zhǎng)壽

喂食很少的老鼠,其壽命比其能吃多少就被喂食多少的同類壽命長(zhǎng)一倍。人類采取這種“永葆青春的飲食法”,可以活到120歲。那么,“輕微饑餓”為何會(huì)導(dǎo)致動(dòng)物與人的健康長(zhǎng)壽?因?yàn)榧?xì)胞死亡是衰老的重要因素,而輕微饑餓會(huì)激發(fā)體內(nèi)的潛能,使之拯救細(xì)胞不死。當(dāng)然“輕微饑餓”不同于長(zhǎng)期處于半饑餓狀態(tài),后者會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,而“輕微饑餓”則不是簡(jiǎn)單、盲目地節(jié)食,而是食少而精,如吃低熱量、高營(yíng)養(yǎng),特別是高維生素的食物。

低溫長(zhǎng)壽

因?yàn)榄h(huán)境溫度低,生命能量釋放較慢。專家指出,若能將人的體溫降低2°C~3.5°C,人的壽命可由目前的70歲延長(zhǎng)到150歲。例如,生活在寒帶的人壽命會(huì)長(zhǎng)10~30年。因此,延長(zhǎng)人的壽命,可用降低體溫的方法。美國(guó)生物化學(xué)家時(shí)特魯博士試制了一種冰柜,每晚在冰柜里睡覺,可使人的體溫降至15°C左右,次晨冰柜會(huì)自動(dòng)升溫到37°C,人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣,并運(yùn)用于人們的日常生活中,“低溫長(zhǎng)壽”就具有現(xiàn)實(shí)意義了。

多病長(zhǎng)壽

美國(guó)人壽保險(xiǎn)公司曾對(duì)百名逾百歲的老人進(jìn)行調(diào)查,其結(jié)果令人驚訝:體弱多病者往往長(zhǎng)壽。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展,體弱多病者長(zhǎng)壽已成不爭(zhēng)的事實(shí)。據(jù)醫(yī)學(xué)研究:人體患某些疾病痊愈后,反而增強(qiáng)了對(duì)該病的抵御能力。生活中常有這樣的人,年輕時(shí)體弱多病,年老后卻老當(dāng)益壯。再者,多病者嘗過病痛的滋味,善于保養(yǎng)身體,他們有病就求醫(yī),堅(jiān)持必要的健身鍛煉。因?yàn)橛胁?,他們不再放縱,主動(dòng)與疾病作斗爭(zhēng)。此外,作為多病者,他們深知“怒氣傷身”,所以不爭(zhēng)強(qiáng)好勝,不為小事生氣。這樣,能量消耗相對(duì)緩慢,“細(xì)水長(zhǎng)流”使他們的生存期限得以延長(zhǎng)。

總結(jié):也許是你在生活中認(rèn)為不健康的情緒說不定就是長(zhǎng)壽潛在的因素哦,因此趕緊來學(xué)習(xí)下吧從日常生活習(xí)慣和飲食開始著手達(dá)到健康長(zhǎng)壽。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》,刊號(hào):2012年3月號(hào),作者:詹媛,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)

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