健康生活小常識(shí) 晨起先刷牙再喝水
目錄：
第一章：晨起先刷牙再喝水
第二章：飯后靠墻站會(huì)
第三章：回家吃飯 讓你的身體更健康
第四章：健康生活小常識(shí)大全
日常生活中，許多都喜歡晨起喝杯白開(kāi)水，但是許多人都是在刷牙前喝的，其實(shí)這樣不利于健康，為什么這樣說(shuō)呢？晨起先做什么好？飯后應(yīng)該做什么？接下來(lái)小編給大家解答，介紹一些健康生活小常識(shí)，快去看看了解下吧。
晨起先刷牙再喝水
早晨起床后，先喝一杯白開(kāi)水已經(jīng)成了大多數(shù)人都認(rèn)可的常識(shí)，覺(jué)得這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃，吃東西時(shí)，可以更充分地分解食物。但實(shí)際上，不少人都忽視了一點(diǎn)，那就是喝水前最好先刷牙。
不可否認(rèn)，早晨起來(lái)喝白開(kāi)水是一種健康的生活習(xí)慣，一方面它可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，另一方面又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。
但是，喝水之前，我們要做的第一件事還是應(yīng)該刷牙。因?yàn)橐雇硭X(jué)時(shí)，牙齒上容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃?，?dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入人體。
不過(guò)，有些人可能會(huì)說(shuō)，如果先刷牙，就會(huì)把唾液里的消化酶刷走，豈不可惜？
其實(shí)，唾液里的消化酶只有在吃東西的時(shí)候，才有分解消化食物的作用，不吃東西時(shí)，它處于“休息”狀態(tài)。而人們?cè)谒X(jué)時(shí)，唾液分泌本就很少，因此產(chǎn)生的消化酶也很少。并且，人體的胃腸道里本身就有消化酶，唾液產(chǎn)生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙時(shí)被刷去，也不會(huì)影響對(duì)食物的消化。當(dāng)然，先喝水也沒(méi)有太大的問(wèn)題，它們?cè)谖咐镆矔?huì)被殺死的。因此早晨起床，應(yīng)該先刷牙再喝水。
飯后靠墻站會(huì)
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。專家建議，飯后不妨靠墻站一會(huì)兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。
具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。
剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約兩個(gè)月就會(huì)看到明顯效果。站立運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進(jìn)行。但需要提醒的是，站立時(shí)最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。
站立前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了。
另外，每天下班回到家，看電視時(shí)也可以靠著墻站一站，這樣做可以借助身體與墻之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放松。
有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。馬磊建議，站后可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替結(jié)合，可以使人的心率維持在正常水平。另外，站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。
回家吃飯 讓你的身體更健康
不久前聽(tīng)到一個(gè)真實(shí)的故事：一位國(guó)企老總，被各種宴請(qǐng)搞得快發(fā)瘋了，作為一個(gè)“三高”人士，他的各項(xiàng)健康指標(biāo)已亮起紅燈，家人也頗多煩言。私下里，他常對(duì)父母妻兒重復(fù)一句話：現(xiàn)在我覺(jué)得，誰(shuí)對(duì)我好，就是不請(qǐng)我吃飯，讓我在晚飯之前能回家。
中國(guó)人講究吃，世界馳名。吃不僅是生活的必須，也是一種文化。在物質(zhì)匱乏的年代，民以食為天。即使今天相對(duì)富裕了，吃，也仍是節(jié)日的重要內(nèi)容甚至是儀式。
我是極少參加飯局的，年輕時(shí)因?yàn)檎湎r(shí)間，一次聚會(huì)除了耗在路上的工夫，一餐飯從開(kāi)局到結(jié)束怎么也要兩三個(gè)小時(shí)。這樣算起來(lái)，竟把大半天耽誤了。后來(lái)年齡稍長(zhǎng)，除了時(shí)間上的考慮，健康又是原因。以中國(guó)人的習(xí)慣，酒席豐盛才顯出誠(chéng)意?，F(xiàn)在只要的錢，天上飛的。地上跑的，水里游的，似乎沒(méi)有吃不到的，于是冷盤、熱菜、酒水、雞鴨魚(yú)肉、山珍海味等等，紛紛堆在桌上。面對(duì)如山的珍饈美味，再節(jié)制的人即使每樣只小嘗一兩口，一餐飯吃下來(lái)，也會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
當(dāng)下的中國(guó)社會(huì)，許多老年病正快速向青壯年漫延，如高血脂高血壓心臟病，如腦血管硬化、肝硬化等。而脂肪肝、腸胃病已成為較普遍的現(xiàn)象。我看過(guò)一份資料，中國(guó)現(xiàn)在成了糖尿病大國(guó)，除了緊張和壓力，不適當(dāng)?shù)娘嬍臣盃I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩無(wú)疑是重要誘因。我認(rèn)識(shí)的不少年輕人屬于“成功人士”，生活條件好，有優(yōu)越的醫(yī)療保障，但他們中的許多人身體狀況并不理想。我們見(jiàn)面時(shí)，他們常會(huì)向我請(qǐng)教一些健身“妙著”，我除了建議適當(dāng)減輕工作壓力之外，往往會(huì)送他們四個(gè)字：“回家吃飯”。
常會(huì)碰到不解的反問(wèn)：就這么簡(jiǎn)單？
我點(diǎn)頭：就這么簡(jiǎn)單。
我認(rèn)識(shí)的一位長(zhǎng)者，身居高位，年輕時(shí)因工作操勞而體質(zhì)較弱，但他卻比許多當(dāng)年同齡的健康者長(zhǎng)壽，直到九十多歲才辭世。究其養(yǎng)生的秘訣，除了勞逸適度，很重要的一條是堅(jiān)持“回家吃飯”。他以“身體不好”為理由，哪怕再高端的宴請(qǐng)也堅(jiān)辭不受。不論多重要的會(huì)議，間隙中也一定回家吃飯。
現(xiàn)在資訊發(fā)達(dá)，互聯(lián)網(wǎng)手機(jī)都很方便，大多數(shù)聯(lián)絡(luò)并不需要面對(duì)面。一些人熱衷于各種飯局，并不都因?yàn)楣ぷ餍枰?，只是喜歡熱鬧，覺(jué)得下班就回家顯得不夠“忙”。而班后“忙”點(diǎn)什么，才顯得人脈旺盛，像個(gè)“成功人士”，久而久之成了生活慣性，哪一天沒(méi)有了飯局，倒覺(jué)得沒(méi)了著落。
因此，從健康出發(fā)，要盡可能回家吃飯。從另一個(gè)角度說(shuō)，家是休息放松的地方。飯桌上有你，父母會(huì)有所慰藉，妻子不會(huì)寂寞，孩子也會(huì)覺(jué)得溫暖。
健康生活小常識(shí)大全
平時(shí)我們每個(gè)人的生活習(xí)慣不盡相同，其實(shí)生活中的有些細(xì)節(jié)，如果不加以提防，就有可能危害到你的健康。小編為您收集了生活小常識(shí)大全系列，供您參考。
切勿濫用營(yíng)養(yǎng)品
專家指出，補(bǔ)藥不可代替營(yíng)養(yǎng)品。不少人認(rèn)為，維生素類藥物對(duì)身體有益，多吃點(diǎn)無(wú)妨，但是長(zhǎng)期服用維生素ＡＤ丸可發(fā)生維生素Ａ中毒，出現(xiàn)骨痛嘔吐瘙癢脫發(fā)等。因此，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)從調(diào)節(jié)飲食入手，切勿濫用營(yíng)養(yǎng)品。
喝水要喝白開(kāi)水
很多人說(shuō)礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，就不再喝白開(kāi)水，但是礦泉水也會(huì)受到土壤中有害物質(zhì)的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會(huì)對(duì)健康人的身體造成太大的威脅，但對(duì)那些免疫力較弱的人來(lái)說(shuō)，礦泉水中的細(xì)菌可能會(huì)造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)。
方便面沒(méi)營(yíng)養(yǎng)
經(jīng)常食用方便面替代早餐，對(duì)人體健康和發(fā)育都是很不利的。因?yàn)?，維持人體正常生理代謝需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他營(yíng)養(yǎng)成分很少。因此，如果長(zhǎng)期以方便面代替早餐，會(huì)導(dǎo)致頭暈乏力消瘦心悸精神不振等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)體重下降肌肉萎縮等營(yíng)養(yǎng)缺乏之表現(xiàn)。
魚(yú)肉要多吃
雖然豬羊肉和魚(yú)肉的蛋白質(zhì)含量和吸收率差異不大，但脂肪的構(gòu)成卻有很大差異。魚(yú)的脂肪含有較多的某種多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸對(duì)兒童的大腦發(fā)育和預(yù)防心血管疾病起著有益的作用。而牛羊肉，脂肪酸以飽和為主，過(guò)多攝入不利于健康。
蔬菜不能少
水果和蔬菜都含有豐富的維生素，為此許多人以為，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也無(wú)妨。其實(shí)，蔬菜是僅次于糧食的人體必需的食物，它更能有效地促進(jìn)人體吸收蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素。再者，蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，起到助消化防腸癌之作用。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些養(yǎng)生常識(shí)，希望大家都能牢牢記住，并且按照以上的說(shuō)法去做，這樣對(duì)健康有益哦。（文章原載于《家庭保健》、《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012/04，作者：周瑞、屈象、柯云路，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
