8生活方式 竟致癌

當今社會，癌癥是人人聽了都會害怕的疾病，很多人都被癌癥帶走了生命，為什么人們?nèi)菀谆及科鋵嵔^大多數(shù)是因為日常的飲食、生活習(xí)慣不同，下面小編告訴你容易致癌的生活習(xí)慣，快去看看！

談癌色變 8類生活方式竟致癌

在這個談癌色變的年代，我們的生活中一些生活方式易致癌，猶如一顆重磅炸彈，如何注意生活中的細節(jié)呢？什么生活方式致癌？

1.吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。

2.每天鍛煉少于30分鐘

專家組認為，久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。研究表明，進行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。

3.飲酒

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份(1份含酒精10-15克)，女性別超過1份。

4.常飲含糖飲料

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。

5.蔬果攝入過少

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6.紅肉攝入過多

紅肉含量過高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

7.鹽攝入超量

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。

8.缺乏母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時還能預(yù)防兒童超重，降低將來罹患癌癥的風險。

防癌謹記“三少四多五不食”

怎樣吃才能更好地預(yù)防癌癥呢？這是人們都想了解的問題。專家提醒，在飲食上奉行三少四多五不食的原則能夠更好地預(yù)防癌癥。

良好的飲食習(xí)慣能夠更好地預(yù)防癌癥，下面的飲食原則不妨來了解一下吧。

綠色蔬菜具有防癌作用

據(jù)分析研究，主要因為它含有維生素A。癌癥的誘發(fā)因素有遺傳因素和環(huán)境因素兩大方面，而環(huán)境因素占75%。在環(huán)境誘發(fā)因素中，食物、吸煙這兩項因素就占了環(huán)境因素中的60～70%。由此可見，如果飲食生活有節(jié)制，便減少了環(huán)境因素的60～70%的機會，減少了總致癌機會的40~50%。日本醫(yī)學(xué)界對大量人的生活跟蹤調(diào)查，得出生活習(xí)慣與發(fā)癌率的明顯關(guān)系。他們把被調(diào)查者生活分為3類：1非攝生型，吸煙、喝酒、吃肉、厭食綠色蔬菜。2中間型，吸煙、喝酒、吃肉也吃綠色蔬菜。3攝生型，不吸煙、不喝酒，不好肉，好吃綠色蔬菜。調(diào)查顯示，若以非攝生型發(fā)癌率為200，則中間型降到50～60，而攝生型則更低于25。綠色蔬菜的抑制癌的作用確實十分重要。鑒于飲食因素在癌癥發(fā)病中的特殊地位，歐美、日本等地的學(xué)者曾提出“癌從口入”一說，有關(guān)研究也已取得重大進展，愈來愈引起人們的關(guān)注。明確了“癌從口入”的道理，使我們充分認識到飲食對腫瘤，特別是癌癥的發(fā)生與預(yù)防甚為重要。

科學(xué)膳食可以防止或減低癌癥的發(fā)生

簡言之，恰當科學(xué)膳食可以防止或減低癌癥的發(fā)生。如何預(yù)防呢？關(guān)鍵在于抓住“三少四多五不食”這個中心環(huán)節(jié)。

所謂“三少”，即少吃鹽，因過食咸食品易致食管癌;少飲酒，特別是飲烈性酒易誘發(fā)胃癌、肝癌、食管賁門癌;少吃熏制食品，如燒雞、燒鵝、烤鴨、熏兔肉、烤羊肉等，因為這類食品中合有亞硝胺之類致癌物質(zhì)。

所謂“四多”，即一多飲茶，喝茶尤其是鳥龍茶對防癌有一定作用;二多吃粗糧、雜糧，以保證供給機體所需的各種維生素及微量元素等，有利于防癌;三多食新鮮蔬菜，如蘿卜、南瓜、豌豆、豆芽、菠菜、芹菜、西紅柿、海帶等，不僅可抵銷食物中的亞硝胺，還能促進腸蠕動，使糞便在腸道內(nèi)停留時間縮短，以防腸癌發(fā)生，大蒜具有較強的殺滅癌細胞作用，佐餐食用大有裨益;四多食用牛奶或羊奶等。此外，還應(yīng)注意做到飲食品種多樣化。

所謂“五不食”，即不吃發(fā)霉食物;不吃燒焦食物;不吸煙;不偏食;不吃過熱過燙食品。當然，僅憑從飲食方面調(diào)理，目前尚難完全預(yù)防癌癥發(fā)生。但可以相信，如果掌握上述基本要領(lǐng)，而又積極切實地去做，便能從一定程度上有效地預(yù)防癌瘤的發(fā)生，降低發(fā)病率。

15個防癌新招數(shù) 用細微有趣的方法來抗癌

你的生活方式健康么？注意！這是個很重要的問題，因為肯定的回答將幫助你預(yù)防癌癥。健康專家提醒我們：目前的研究顯示，至少70%的癌癥是可以避免的。科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，一些細微甚至有趣的方法也能夠增強人體的抗癌能力，試一試，讓癌癥離我們更遠！

飲用過濾自來水。

這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A(BpA)滲透到水中。在儲存水時，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。

衣服盡量少干洗。

美國環(huán)保署2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

藍色衣服能防曬。

西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

烤肉前先腌制。

嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環(huán)芳烴也會“溶”進食物中。因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺。

有疼痛要注意。

當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當癥狀劇烈又頻繁時。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。

每天喝點咖啡。

英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

每天補充8杯水。

充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。美國癌癥協(xié)會建議每天至少喝8杯水或者飲品。

選擇更綠的蔬菜。

葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

運動遠離乳癌。

要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規(guī)律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

減少手機的威脅。

盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應(yīng)該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

選擇干凈的食物。

遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。

補充葉酸和鈣質(zhì)。

葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。達特茅斯醫(yī)學(xué)院經(jīng)過5年實驗研究，發(fā)現(xiàn)連續(xù)4年補充鈣質(zhì)(每天1200毫克)能使患癌前結(jié)腸息肉的比例下降36%。

更多全谷物食品。

全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對3.8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。

避免不必要的放射檢查。

CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

減掉10斤體重。

在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風險。30歲以后，女性即使沒有到達肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風險。

總結(jié)：要想你的健康生活不被癌癥破壞，那么日常必須遠離那些致癌惡習(xí)，并且多做那些防癌事情，這樣才更加健康哦！