什么是三伏天灸 三伏天養(yǎng)生保健全攻略
三伏天是夏季最熱的時(shí)候不管是對(duì)大人還是小孩都是比較難挨得日子。但三伏天卻是冬病夏治最重要的時(shí)刻，那么三伏貼怎么貼？三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天如何才能全方位的消暑降溫呢？
三伏天是什么時(shí)候2012年三伏天的時(shí)間？
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。 可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是……詳細(xì)
三伏天需“扶陽(yáng)”
早在2000多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》就指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。”意思是說陰陽(yáng)四時(shí)是萬(wàn)物盛衰存亡的根本，陰陽(yáng)調(diào)和則身體健康……詳細(xì)
三伏天里濕熱難耐 怎么睡得香？
天氣炎熱，很多人為了舒服，都會(huì)將空調(diào)開一整晚，讓冷氣對(duì)著自己吹。這么一來，涼快是涼快了，入睡也變得很快。然而，第二天醒來，卻發(fā)覺渾身肌肉都痛，外加頭昏眼花……詳細(xì)
三伏天吃什么牢記四大養(yǎng)生原則
古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等……詳細(xì)
三伏天DIY消暑涼茶
炎炎夏日，茶是比冷飲更養(yǎng)生去暑佳品，養(yǎng)生涼茶更是具有很好的養(yǎng)生保健效果，但是，對(duì)于自制涼茶你了解多少呢？三伏天喝什么茶好呢……詳細(xì)
三伏天清爽坐月子的25個(gè)建議
月子，在醫(yī)學(xué)上的說法應(yīng)該是“產(chǎn)褥期”，指的是從結(jié)束分娩到身體除乳房外的各器官恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6個(gè)星期。三伏天，特殊的氣候狀況導(dǎo)致坐月子與其他季節(jié)有所不同，讓我們從五個(gè)方面……詳細(xì)
三伏天要預(yù)防哪些疾病
三伏，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，外界氣溫高，氣壓低，濕度大，人體出汗多，消耗大，睡眠及飲食減少，免疫力下降，因而成為體弱多病者及老年人的關(guān)坎……詳細(xì)
夏練三伏怎么“練”？
人的肢體關(guān)節(jié)在夏季相對(duì)冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲，效果會(huì)非常好，因此夏季可以“快行”。這個(gè)“快行”是指進(jìn)行強(qiáng)度比冬天大很多的運(yùn)動(dòng)，可以……詳細(xì)
冬補(bǔ)三九 夏養(yǎng)三伏
“《素問·四氣調(diào)神大論》記載：四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，即順應(yīng)四季陰……詳細(xì)
冬病夏治“三伏貼”
三伏灸是中醫(yī)學(xué)里最具特色的伏天療法，屬于天灸療法中的一種，因?yàn)橹委煹臅r(shí)間是每年的三伏天，所以稱為三伏灸，也有人稱此法為三伏貼。……詳細(xì)
三伏天是什么時(shí)候 2012年三伏天的時(shí)間？
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。 可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。
2012 年三伏天：
具體時(shí)間是：
2012年7月18日~7月27日 為頭伏 10天
2012年7月28日~8月6日 為中伏 10天
2012年8月7日~8月16日 為三伏 10天(末伏)
俗話說“冷在三九，熱在三伏”。7月7日節(jié)氣是小暑，古籍《群芳譜》中說：“暑期之此尚未極也。”因?yàn)樾∈钸^后，全年最熱的三伏就到了。伏天是雨水集中，全年最熱的日子，又是陰起陽(yáng)降的時(shí)候。《漢書·郊祀志注》中說：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽(yáng)而未得升。故為藏伏，因名伏日。”夏至這天白晝長(zhǎng)，太陽(yáng)角度最高，但不是一年中天氣最熱的時(shí)候，因?yàn)榻咏乇淼臒崃窟@時(shí)還在繼續(xù)積蓄，并沒有達(dá)到最多的時(shí)候。夏至后日照時(shí)間一天比一天少了，氣溫卻一天比一天持續(xù)升高，夏至后的第三個(gè)庚日的時(shí)候開始入伏，俗話說：“小暑大暑緊相連，氣溫升高熱炎炎”。這段時(shí)間叫數(shù)伏天。
數(shù)伏天氣要一個(gè)多月，古人把這段時(shí)間叫“三伏”，由初伏、中伏、末伏組成。夏至后的第三個(gè)庚日入伏，是初伏的第一天，10天后是第四個(gè)庚日叫中伏，如果第五個(gè)庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗稱兩個(gè)中伏;若在立秋之后，中伏就是10天;立秋后的第一個(gè)庚日叫末伏。例如：2007年初伏第一天是庚子日，時(shí)間是7月15日、中伏庚申日，7月25日、末伏庚辰日，8月14日。8月23日是末伏第十天，以后就出伏了，隨著日照時(shí)間縮短，天氣也一天比一天涼爽了。
“伏”，乃是藏陰氣于熾熱之中的意思，具有警示作用。庚，在天干中排列第七，在與五行搭配中屬金。金怕火，在數(shù)伏天氣中逐日消減，因此古人以庚日來計(jì)“伏”。入伏以后，暴雨易形成洪水，稱為“伏汛”。農(nóng)諺說：“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋農(nóng)民喜，小暑防洪別忘記”。因此，數(shù)伏天氣既要防暑，又要防汛。我國(guó)用十個(gè)天干和十二個(gè)地支相互搭配，六十天為一周期的紀(jì)日方法，已有兩千七百多年的歷史了，據(jù)甲骨文研究是在春秋時(shí)期魯隱公三年(公元前722年)元月二日已巳日開始，至今從未錯(cuò)記，是中國(guó)歷法史上的一個(gè)奇跡。由于干支紀(jì)日與農(nóng)歷各月無(wú)一定對(duì)應(yīng)規(guī)律可循，除推算個(gè)人生辰八字有用外，在其他領(lǐng)域目前很少使用，只有在推算“伏日”、“出梅入梅”、“分龍”等雜節(jié)氣時(shí)才使用。
伏天的說法據(jù)說歷史相當(dāng)久遠(yuǎn)，起源于春秋時(shí)期的秦國(guó)，《史記·秦紀(jì)六》中云：“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人張守節(jié)曰：“六月三伏之節(jié)，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”古代伏天時(shí)跟其他節(jié)令一樣，民間傳承著很多食俗。
頭伏蘿卜二伏菜，三伏還能種蕎麥;頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。小暑頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。
三伏天需“扶陽(yáng)”
2012年7月18日即是炎炎“三伏天”了，人們普遍想到的是如何降溫防暑，但夏日里如果人體長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境，一味追求“冰爽”感覺，卻是有悖于夏日養(yǎng)生原則的。
早在2000多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》就指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。”意思是說陰陽(yáng)四時(shí)是萬(wàn)物盛衰存亡的根本，陰陽(yáng)調(diào)和則身體健康，陰陽(yáng)不調(diào)則會(huì)出現(xiàn)各種疾病甚至導(dǎo)致死亡。
根據(jù)“天人相應(yīng)”的原則，生活在自然界中的人們必須順應(yīng)自然界四時(shí)陰陽(yáng)的變化，及時(shí)調(diào)整自身陰陽(yáng)以保證陰陽(yáng)平衡，才能保證機(jī)體與外界和諧共處，從而才能達(dá)到養(yǎng)生保健、延年益壽的目的。夏令三伏，烈日炎炎，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致了人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因?yàn)榉朗罱禍囟^度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰。
觀察發(fā)現(xiàn)，如果人體長(zhǎng)期生活在空調(diào)制造的冷環(huán)境里，則易損傷人體的“衛(wèi)表之陽(yáng)”和“肺陽(yáng)”，故易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，甚至加重這些疾病的冬天發(fā)作機(jī)會(huì);而夏令過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲，極易損傷“脾陽(yáng)”和“胃陽(yáng)”，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉的情況也不少見。因此，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順時(shí)而為，當(dāng)顧護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達(dá)到“冬病夏治”的目的。所以凡是耗損陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣暢達(dá)的習(xí)慣皆應(yīng)避免，如不宜長(zhǎng)期處于低溫空調(diào)環(huán)境，不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。
具體的護(hù)陽(yáng)措施體現(xiàn)在起居上，應(yīng)晚睡早起以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時(shí)，適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力;精神調(diào)攝，應(yīng)適應(yīng)自然界“生長(zhǎng)”的規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)情志，避免動(dòng)怒煩躁，保持神清氣爽。飲食上，要著眼健脾益氣，少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，此外，酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過多傷氣損陽(yáng)，如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、海帶、海蜇、海藻等也可選食;咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
總之，夏日飲食以溫養(yǎng)陽(yáng)氣為佳，在適時(shí)飲食的基礎(chǔ)上，尤可飲用溫胃寧心的生姜大麥茶、益氣健脾的黃精紅棗湯、溫陽(yáng)解毒的綠豆肉桂湯、益氣防感的黃芪玉竹茶以及溫腎去毒的楮實(shí)子黑料豆湯，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”之說，也是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”理論的實(shí)際應(yīng)用。
三伏天里濕熱難耐 怎么睡得香？
切忌貪涼 空調(diào)開整晚
天氣炎熱，很多人為了舒服，都會(huì)將空調(diào)開一整晚，讓冷氣對(duì)著自己吹。這么一來，涼快是涼快了，入睡也變得很快。然而，第二天醒來，卻發(fā)覺渾身肌肉都痛，外加頭昏眼花。
開空調(diào)睡覺，其實(shí)并不能獲得真正的好睡眠，如果使用不當(dāng)，不但會(huì)患上感冒、落枕，而且極易引發(fā)頸椎病、肩周炎、腰腿痛等疾病。因此，即便是天氣實(shí)在太過炎熱，必須開空調(diào)睡覺，最佳溫度也應(yīng)當(dāng)調(diào)整為25-27℃，可以給空調(diào)設(shè)定關(guān)機(jī)時(shí)間，避免開整晚。同時(shí)，要注意蓋被，最好穿著睡衣避免著涼。
以熱解熱 洗個(gè)熱水澡
很多人在夏天喜歡洗冷水澡，認(rèn)為用冰涼來消除暑熱最有效。其實(shí)不然，夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以以熱制熱才是最健康的方法。
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而洗熱水澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
搖扇入睡 消暑又養(yǎng)生
在沒有風(fēng)扇空調(diào)的時(shí)代，人們都靠搖扇來消暑助眠。其實(shí)這個(gè)辦法對(duì)人體很有好處。搖扇子能不斷運(yùn)動(dòng)手臂、手腕，促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，防止血壓突然升高。
睡眠不好的人更是可以嘗試用檀香扇助眠。檀香扇的芳香對(duì)嗅覺神經(jīng)可產(chǎn)生較強(qiáng)的良性刺激，特別是神經(jīng)衰弱者，對(duì)此刺激特別敏感，能起到安神助眠的作用。
三伏天飲食 牢記四大養(yǎng)生原則
“三伏天”是按照我國(guó)古代的“干支紀(jì)日法”確定的。每年夏至以后第三個(gè)庚日(指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏，合起來稱為三伏。俗話說“熱在三伏”。
三伏飲食——多酸多甘
古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。
三伏飲食——補(bǔ)氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。
夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
三伏飲食——新鮮干凈
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。
胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
三伏飲食——補(bǔ)水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。
三伏天吃什么 清補(bǔ)多食“八寶”
三伏天，讓很多人都沒了胃口，夏季吃得對(duì)，胃口就好，能防酷暑;吃不對(duì)，則越吃越?jīng)]勁兒，不利于健康。其實(shí)，夏天的飲食以清補(bǔ)為主，健脾、祛暑化濕為原則，下面為您推薦食中“八寶”，非常適合伏天清補(bǔ)。
第一菜：黃瓜
推薦理由：夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。
第一鮮：鯉魚
推薦理由：夏季氣候溫?zé)岢睗?，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
第一菌：木耳
推薦理由：木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效;木耳有“血管清道夫”之稱，夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。
第一肉：鴨肉
推薦理由：四季之中，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：“防苦夏多吃鴨。”鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
第一谷：薏米
推薦理由：薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食物，又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿，空氣濕黏，很多人都會(huì)“傷暑”，這時(shí)吃些薏米粥，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。
第一粥：綠豆粥
推薦理由：綠豆有“食中佳品，濟(jì)世食谷”之美稱。在炎炎夏日，綠豆粥更是老百姓最喜歡的消暑粥。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會(huì)致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。
第一飲：酸梅湯
推薦理由：酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。《本草綱目》記載：“梅實(shí)采半黃者，以煙熏之為烏梅。”該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強(qiáng)身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
第一瓜：西瓜
推薦理由：我國(guó)民間早有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓。”西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。
三伏天DIY消暑涼茶
養(yǎng)生茶配方-廣東涼茶
桑葉、菊花各5克，薄荷3克，苦竹葉、白茅根各30克洗凈，放入茶壺內(nèi)，用開水泡10分鐘即成。代替茶水隨時(shí)飲用，辛涼解表，適用于風(fēng)熱感冒
養(yǎng)生茶配方-西瓜皮涼茶
將西瓜皮綠色的那一層外皮，洗凈后切成碎塊，放入適量的水煮半小時(shí)左右，去渣取汁，再加入少量白糖攪拌均勻，去暑利尿解毒的西瓜皮涼茶就做成了。
養(yǎng)生茶配方-薄荷涼茶
到中藥鋪買點(diǎn)薄荷葉、甘草，每次各取6克，加水1000克左右，煮沸5分鐘后，放入白糖攪勻。常飲此茶能提神醒腦。
養(yǎng)生茶配方-荷葉涼茶
將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)各10克，甘草6克一起放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用，可防暑降溫。
養(yǎng)生茶配方-陳皮涼茶
將干橘皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋悶10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰鎮(zhèn)一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
養(yǎng)生茶配方-桑菊涼茶
將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然后去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶就制成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤(rùn)喉，清肝明目，對(duì)風(fēng)熱感冒也有一定療效。
養(yǎng)生茶配方-香蘭涼茶
將藿香9克與佩蘭9克洗凈后，和茶葉6克一起放入茶壺中，用500毫升開水沖溶，蓋上蓋悶5分鐘，再加入冰塊冷卻，即可飲用。這種調(diào)配茶可解熱祛風(fēng)，清暑化濕，開胃止嘔。
養(yǎng)生茶配方-果汁涼茶
用料：紅茶50克，白砂糖350克，橘子數(shù)個(gè)，檸檬汁與橘汁各50毫升，白蘭地酒40毫升，清水750毫升，冰水2500毫升，碎冰少許。先在鍋中加水750毫升，加熱至沸后放入紅茶葉，維持微沸5分鐘，離火濾去茶葉，晾涼后放入冰箱中冷藏。 飲用時(shí)在每個(gè)杯中倒入紅茶40毫升，放入少許檸檬汁、橘汁、白砂糖，加入冰水100—150毫升，再滴入少許白蘭地酒，放橘子一瓣、碎冰少許。
三伏天清爽坐月子的25個(gè)建議
月子，在醫(yī)學(xué)上的說法應(yīng)該是“產(chǎn)褥期”，指的是從結(jié)束分娩到身體除乳房外的各器官恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6個(gè)星期。夏天，特殊的氣候狀況導(dǎo)致坐月子與其他季節(jié)有所不同，讓我們從五個(gè)方面告訴新媽咪夏天坐月子應(yīng)該注意哪些方面吧。
穿衣篇
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，坐月子應(yīng)該“捂”，避免著涼、受風(fēng)。這種說法有一定道理，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽咪的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天氣炎熱，也應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)減少衣物，以免中暑。
1、月子?jì)屵鋺?yīng)選擇棉制衣服，既保暖又吸汗。因產(chǎn)后最常見的身體現(xiàn)象就是出汗多，所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。
2、應(yīng)該穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲和薄襪子。平時(shí)穿好長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲和襪子，尤其是淋浴后。如果天氣好，可以到戶外曬太陽(yáng)，為了能更好地接受陽(yáng)光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬。
3、睡衣要寬松，必要時(shí)可以穿著襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時(shí)候會(huì)十分小心，可是一旦睡著了就會(huì)蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。
4、衣物一定要勤洗勤換。產(chǎn)后多汗，有時(shí)不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了，千萬(wàn)不要怕麻煩，要多準(zhǔn)備一些內(nèi)衣內(nèi)褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。
5、根據(jù)天氣，適當(dāng)增減衣物，遇到雷雨天氣或溫度不高、風(fēng)力較大的天氣，也可以戴頭巾或帽子。
6、衣物洗凈后最好放在太陽(yáng)下暴曬消毒。換下來的衣物應(yīng)盡快清洗，也可以在洗衣的同時(shí)在水中加些專用的洗衣消毒水。
7、南方的梅雨季節(jié)環(huán)境潮濕，長(zhǎng)時(shí)間沒有陽(yáng)光的地方，應(yīng)在洗好衣物后，用熨斗熨干，這樣可以防止衣物滋生細(xì)菌。
活動(dòng)篇
坐月子并不意味著整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于新媽咪的身體恢復(fù)。
8、產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡(jiǎn)單的體操，這些活動(dòng)能夠加速對(duì)身體的恢復(fù)。
9、新媽咪可以散步，但提重物、長(zhǎng)期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。
飲食篇
月子?jì)屵湫枰臓I(yíng)養(yǎng)更為充足，所以飲食應(yīng)廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。
10、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。不過，飲用過多會(huì)導(dǎo)致新媽咪出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過長(zhǎng)，最多不要超過10天。
11、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物，如粥或爛面等，排氣后即可改普通飲食。
12、少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦計(jì)屵浯蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
13、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘問題，可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
14、飲食不能過于清淡。新媽咪在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量地飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對(duì)不能一點(diǎn)兒都不放。
15、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。尤其是進(jìn)行哺乳的媽咪，應(yīng)保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。
16、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1000毫克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
17、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。
18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5～10分鐘后再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。
居家篇
炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，對(duì)新媽咪來說最理想的標(biāo)準(zhǔn)就是“舒適”。
19、室內(nèi)溫度不能過高，要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時(shí)著涼，可以讓新媽咪暫時(shí)待在另外一個(gè)房間里，或者趁她出外曬太陽(yáng)的時(shí)候，把各個(gè)房間的窗戶都打開。當(dāng)空氣中濕度過大時(shí)，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。
20、天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽咪感覺舒適為宜。但在使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)注意三個(gè)方面：空調(diào)風(fēng)不可以直接吹向新媽咪;新媽咪應(yīng)穿長(zhǎng)衣和長(zhǎng)褲，最好還穿上一雙薄襪子;空調(diào)過濾網(wǎng)應(yīng)經(jīng)常清洗，以免細(xì)菌滋生。
習(xí)慣篇
新媽咪在坐月子時(shí)，需要調(diào)整一些生活習(xí)慣，這樣才有利于身體恢復(fù)和寶貝健康。
21、自然分娩的新媽咪，分娩后2～5天便可洗澡，洗澡最好采用淋浴。時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次5～10分鐘，水溫調(diào)至34℃～36℃。淋浴后，一定要把身體擦干，以免著涼。洗頭后，不要使用吹風(fēng)機(jī)，最好的方法就是自然風(fēng)干。餐后要漱口，睡前刷牙。
22、新媽咪需要一定時(shí)間適應(yīng)新的生活，因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁。
23、產(chǎn)后擦洗會(huì)陰每天至少兩次，大便后加洗1次。特別是炎熱的夏天，如不注意清潔，很容易導(dǎo)致傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無(wú)菌清水或生理鹽水，有條件時(shí)用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會(huì)陰墊。躺臥時(shí)，應(yīng)臥向傷口的對(duì)側(cè)，如會(huì)陰傷口在左側(cè)，應(yīng)向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機(jī)會(huì)。
24、月子?jì)屵鋺?yīng)該每天保證8～10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。即使夜里因?yàn)閷氊惓阅袒蛘呖摁[，無(wú)法睡好，白天也要趁寶貝睡覺的時(shí)候抓緊時(shí)間休息。
25、如果感覺太熱，無(wú)法入睡，可以使用草席或者亞麻席，這樣即使開空調(diào)也不會(huì)太冷。席子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛(wèi)生。
三伏天要預(yù)防哪些疾病
三伏，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险簦饨鐨鉁馗?，氣壓低，濕度大，人體出汗多，消耗大，睡眠及飲食減少，免疫力下降，因而成為體弱多病者及老年人的關(guān)坎。
防中暑
伏天乃四季中陽(yáng)氣鼎盛之際，一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽(yáng)下暴曬，烈日當(dāng)頂時(shí)不宜出門，勿做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要保證充足的睡眠。應(yīng)少量、多次補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應(yīng)速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。
防受涼
在酷暑難當(dāng)?shù)南奶欤梭w毛孔開放，汗出不斷，陽(yáng)氣大泄，衛(wèi)外不固，風(fēng)寒之邪極易乘虛而入。因此，伏天既要防“陽(yáng)暑”，也要防“陰暑”。古人講，“夏不欲窮涼”，過度貪涼可致“熱傷風(fēng)”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風(fēng)。淋雨后要及時(shí)更衣，注意保暖。電風(fēng)扇不可開得過大、過猛或?qū)θ酥贝担錃庹{(diào)溫不可過低，室內(nèi)外溫差不可過大，老年人不宜長(zhǎng)時(shí)間生活在冷氣環(huán)境中。夜晚睡眠時(shí)，應(yīng)關(guān)上電風(fēng)扇和冷氣機(jī)，并蓋好腹部。
防傷濕
三伏正值古稱長(zhǎng)夏季節(jié)，此時(shí)降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無(wú)力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。此時(shí)要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。
“三伏”需防“熱中風(fēng)”
三伏天氣溫高，人體以較多的出汗來散發(fā)熱量，故體內(nèi)易缺水。老年人生理機(jī)能減退，對(duì)外環(huán)境的變化適應(yīng)性差，應(yīng)激性和耐受力也低，而其體內(nèi)水分比年輕人少l/3，對(duì)口渴的反應(yīng)比較遲鈍，如得不到水分的及時(shí)補(bǔ)充，缺水將更加嚴(yán)重，最易“脫水”。脫水的后果是血液粘稠，這對(duì)原來患有高血壓、高血脂、心腦血管病等的老年人無(wú)異于“火上加油”，使流向大腦的血流受阻變緩，發(fā)生中風(fēng)的幾率自然增高。也有文獻(xiàn)報(bào)道，除氣溫原因外，較低的氣壓也是誘發(fā)中風(fēng)的因素。
預(yù)防“熱中風(fēng)”，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①重視原發(fā)病的防與治
高血壓、高血脂、冠心病是引起中風(fēng)的根源(據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的中風(fēng)者患有高血壓)，此類病人三伏天應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用相應(yīng)藥物。
②注意及時(shí)補(bǔ)充水分
老年人不渴也要定時(shí)飲水，出汗多時(shí)，應(yīng)喝淡鹽開水，以補(bǔ)充因出汗而丟失的鹽分。
③注意中風(fēng)先兆
有中風(fēng)史者，家屬要密切注意其表現(xiàn)，如頭昏、頭痛、渾身麻木酸軟、頻頻呵欠、出鼻血等，都是中風(fēng)前兆。一旦出現(xiàn)，要立即臥床，保持安靜，避免緊張慌亂，盡快就近就醫(yī)。必須搬動(dòng)時(shí)，要防止頭頸扭曲和晃動(dòng)，頭要偏向一側(cè)，以防嘔吐而窒息。
④防暑降溫要適中
烈日當(dāng)頭，最好不要外出。必須出門，要戴帽以防太陽(yáng)對(duì)頭部的直射。鍛煉身體應(yīng)選擇陰涼通風(fēng)處。要注意室溫應(yīng)保持在25℃～28℃，特別是空調(diào)居室，室內(nèi)外溫差不要太大，驟冷驟熱最易誘發(fā)中風(fēng)。飲食宜多吃新鮮蔬菜瓜果，早晚吃一兩碗綠豆稀飯。家中儲(chǔ)備一些必要的防暑藥物及自身相關(guān)病癥的控制和急救藥物。
夏練三伏怎么“練”？
人的肢體關(guān)節(jié)在夏季相對(duì)冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲，效果會(huì)非常好，因此夏季可以“快行”。這個(gè)“快行”是指進(jìn)行強(qiáng)度比冬天大很多的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行跑步、爬山、打球、大強(qiáng)度的力量鍛煉等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些不能跑起來的鍛煉者，此時(shí)可以快速的行走，以及進(jìn)行強(qiáng)度比較大的力量鍛煉。
為什么提倡夏季要“快行”呢？如果夏季要是長(zhǎng)距離的行走，就會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問題，第一，人在夏季炎熱的時(shí)候，人應(yīng)對(duì)炎熱的時(shí)候，也是一種能量的消耗。第二就是大量的出汗，坐在那都出汗。實(shí)際上出汗就是一種能量消耗，所以夏季人容易變瘦，沒有胃口。實(shí)際上出汗，是人體機(jī)能在夏季特殊的消耗，不動(dòng)就出一身汗。如果夏季我們?cè)龠M(jìn)行長(zhǎng)距離的行走，是耗上加耗，容易傷人，所以夏季不適長(zhǎng)走。但是易快行，所以我就走一千米，但是我走得很快，這時(shí)候的能量消耗也是非常大的。這種消耗，與人對(duì)抗炎熱的消耗是區(qū)別開的，而且由于快，所持續(xù)的時(shí)間就會(huì)比較短，這樣做避免了兩種能量消耗疊加、使人容易受傷。因此夏季是適合“快行”的時(shí)候，是告訴大家多做一些快速的運(yùn)動(dòng)，比如說快速的行走、跑步，變速走或跑，這個(gè)時(shí)候的效果會(huì)非常好。
出汗對(duì)排出身體的代謝廢物——各種的毒素起到了非常重要的作用。所以我們?cè)谙奶戾憻挼臅r(shí)候，可以有意識(shí)的“捂汗”，在有限的鍛煉時(shí)間內(nèi)多出汗，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。因此可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，讓身體的汗出的“更暢快”。
不過，在夏天我們?nèi)梭w的消耗是非常大的，不易進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，避免由于過度的消耗而導(dǎo)致身體的受傷。因此在夏天的時(shí)候，大家可以進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大，但是持續(xù)的時(shí)間不是很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。比如可以進(jìn)行10～20分鐘的“快速跑”或者30分鐘左右的快走等。不能長(zhǎng)時(shí)間的跑步，使汗出了一身又一身的，這樣容易導(dǎo)致身體的機(jī)能的下降。而且在運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充水分及大量流失的礦物質(zhì)，也是非常關(guān)鍵的，因此在大量出汗后，一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，必要時(shí)補(bǔ)充一些鹽分，比如自己做一些果汁，或者喝專門的運(yùn)動(dòng)飲料等。對(duì)于一些特殊的人群，如糖尿病患者，最好還是自己配一些含糖更低的“運(yùn)動(dòng)飲料”，避免在運(yùn)動(dòng)后過多的攝入糖分。比如在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁，再加上幾滴醋或者檸檬汁，使飲料的保存時(shí)間延長(zhǎng)。
夏季早晚的快速行走，對(duì)我們的身體是非常好的，特別是上午的8、9點(diǎn)鐘，下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)做這些練習(xí)的時(shí)候，比較好。因此在夏季的過程中，我們必須要記住一件事，就是人在夏季的時(shí)候，多去作一些“快”的運(yùn)動(dòng)，包括快走、勁走、慢跑等等。
“夏練三伏”不適合老年人
炎熱的夏季，很容易成為心血管病人的“多事之夏”，每年當(dāng)溫度在32攝氏度以上的時(shí)段內(nèi)，總會(huì)出現(xiàn)中老年人心腦血管病的發(fā)病高峰，高溫特別容易誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。每年也總會(huì)聽到夏季鍛煉時(shí)猝死的新聞。
“夏練三伏”，這是前人在長(zhǎng)期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，有一定的科學(xué)道理。在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候，從而達(dá)到防病健體的目的。但對(duì)老年人來說，就不太適宜了。老年人夏季應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，否則反會(huì)弄巧成拙。夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑。所以，夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用，但要注意不要空腹游泳，不要?jiǎng)偝燥柧陀斡?，游泳時(shí)間最好選擇在飯后一小時(shí)左右;另外，上午與傍晚適當(dāng)散散步，悠閑而自在，是較好的運(yùn)動(dòng)。打拳、做操等韻律性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)提倡，鍛煉時(shí)間盡量不要安排在中午，地點(diǎn)要選擇在有遮蔭的地方，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，不要追求大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，最好用淡鹽的綠豆湯或粥及含低鈉、鉀的飲料，分多次適量飲用，保證充足的血容量。
對(duì)于心血管病人及有高危因素的患者，除適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)外，治療藥物應(yīng)當(dāng)遵照醫(yī)囑堅(jiān)持服用。大家熟知的麝香保心丸，能夠改善心肌缺血缺氧，提高運(yùn)動(dòng)耐受力，能抵御熱毒對(duì)血管的損傷，并且能促進(jìn)新生的小血管生長(zhǎng)，起到“藥物搭橋”的作用，從根本上保障心肌足夠的血供，這在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)起到保駕護(hù)航的作用。堅(jiān)持服用麝香保心丸，減少心絞痛發(fā)作的可能，加上適度合理的體育運(yùn)動(dòng)，冠心病病人一定能安度高溫季節(jié)。
三伏天適宜做哪些運(yùn)動(dòng)
在熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，專家指出：夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合。
那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合在夏季進(jìn)行呢？
羽毛球
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
冬補(bǔ)三九 夏養(yǎng)三伏
“《素問·四氣調(diào)神大論》記載：四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，即順應(yīng)四季陰陽(yáng)變化，春夏季節(jié)保養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬季節(jié)保養(yǎng)陰氣的養(yǎng)生方法。近些年，越來越受老百姓熱捧的天灸，就是以這一理論為基礎(chǔ)的中醫(yī)傳統(tǒng)療法。
天灸，又稱藥物灸、發(fā)皰灸，與針灸療法類似，是穴位刺激療法的一種。它用對(duì)皮膚有較強(qiáng)刺激性的中草藥材，如毛茛、白芥子、吳茱萸、威靈仙等，搗爛或制成膏、散、糊、丸等不同劑型，敷貼于穴位或患部，使局部皮膚發(fā)紅、充血甚至起皰，通過藥物的刺激和吸收作用，通經(jīng)入絡(luò)，行氣活血，調(diào)節(jié)臟腑，調(diào)整陰陽(yáng)，從而起到治病防病的作用。
三伏灸與三九灸
雖然一年四季皆可運(yùn)用天灸療法治療疾病，但多主張?jiān)谌旒兄委?。三伏是全年氣候最炎熱、人體陽(yáng)氣最旺盛的階段，為溫煦肺經(jīng)陽(yáng)氣、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時(shí)機(jī)，對(duì)于預(yù)防秋冬季節(jié)易發(fā)的“寒質(zhì)”疾病，能起到事半功倍的效果，故謂之“冬病夏治”。
三伏天的初伏是夏至后的第三個(gè)庚日，中伏是第四個(gè)庚日，末伏為立秋后第一個(gè)庚日。庚日在五行中屬金，根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，肺屬金，肺系疾病如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等，在庚日治療的效果最好。此外，三伏天時(shí)，人體肌膚腠理開泄，毛細(xì)血管和毛孔擴(kuò)張，藥物更易滲透皮膚，刺激穴位。
而冬季是“萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏”的季節(jié)，此時(shí)，人體陽(yáng)氣潛藏在內(nèi)，衛(wèi)表之陽(yáng)氣不足。在三九天，以辛溫藥物對(duì)穴位進(jìn)行貼敷，可以祛除寒邪、溫養(yǎng)衛(wèi)表之陽(yáng)氣，從而提高機(jī)體的抗寒和抗病能力。其對(duì)“三伏灸”也能起到有效的延續(xù)和補(bǔ)充作用。兩者相配合，療效相得益彰。
貼了不白貼，療效受肯定
天灸療法綜合利用了中醫(yī)時(shí)間醫(yī)學(xué)、針灸、中藥等方面的優(yōu)勢(shì)。作為中醫(yī)外治領(lǐng)域的一枝奇葩，天灸療法歷史悠久，早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的帛書《五十二病方》中，就有以“薊”(芥子泥)敷“中頗”(即百會(huì)穴，位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處)發(fā)皰，以治療毒蛇咬傷的記載。而經(jīng)過后世歷代醫(yī)家不斷地研究與實(shí)踐，天灸療法已經(jīng)被證實(shí)對(duì)多種疾病具有治療作用，并能顯著提高人體免疫力，被譽(yù)為“中醫(yī)疫苗”。
天灸并非包治百病
天灸療法具有操作簡(jiǎn)單、隨癥加減方便、療效迅速、不良反應(yīng)小等優(yōu)點(diǎn)，故在臨床各科的應(yīng)用越來越廣泛。不過，根據(jù)眾多醫(yī)家的臨床經(jīng)驗(yàn)來看，天灸療法尤其適用于過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)痛等慢性疾病，這類疾病有一個(gè)共性：在天氣變寒或變潮濕的時(shí)候，病癥就會(huì)發(fā)作或加重。
冬病夏治“三伏貼”
三伏灸是中醫(yī)學(xué)里最具特色的伏天療法，屬于天灸療法中的一種，因?yàn)橹委煹臅r(shí)間是每年的三伏天，所以稱為三伏灸，也有人稱此法為三伏貼。
“天灸”是中醫(yī)傳統(tǒng)灸法中的一種，也稱“藥物發(fā)泡”或“敷貼發(fā)泡”。這種方法是選用一些對(duì)皮膚有刺激作用的藥物，貼敷在人體的穴位上，利用藥物的刺激作用，引起穴位局部皮膚的潮紅充血，甚至起泡，來達(dá)到治療疾病的目的。
為什么選在三伏天治療冬??？
三伏天指的是夏至過后第三、四個(gè)庚日及立秋后第一個(gè)庚日，具體到今年來說，是從7月18日開始進(jìn)入初伏，7月28日進(jìn)入中伏，末伏是8月7日開始，這幾十天是一年中氣溫最高的時(shí)候，也是三伏灸的最佳時(shí)機(jī)。
為什么要選在這個(gè)時(shí)間來做灸法呢？它的原理就是我們中醫(yī)理論中的“冬病夏治”。一般在冬天容易發(fā)作的疾病，例如哮喘、慢性支氣管炎等，大都由于體質(zhì)陽(yáng)虛，體內(nèi)陰寒太盛，加上冬天寒冷氣候的刺激而發(fā)作。而三伏天是一年中氣溫最高的時(shí)候，自然界的陽(yáng)氣最盛，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也最充沛，熱能溫陽(yáng)，陽(yáng)能祛寒;另外，天氣熱，人體毛孔大開，藥性容易滲透進(jìn)去。三伏灸就是借助天時(shí)，一舉掃蕩體內(nèi)的陰寒之氣，防止疾病冬季復(fù)發(fā)。
什么病適合用三伏貼？
很多疾病都能用三伏灸的方法治療，除了上面提到的哮喘、慢性支氣管炎以外，還包括肺氣腫、慢性阻塞性肺病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等屬于陽(yáng)虛寒凝范圍的疾病。陽(yáng)虛寒凝的患者，通常有怕冷、鼻涕或痰液白而清稀、受寒后癥狀會(huì)明顯加重等表現(xiàn)。
三伏貼主要是在人體穴位上貼敷藥物，因?yàn)楹芏嗨幬锒加写碳ば?，所以貼敷的穴位一般都是選擇在背部。但是，不同的人、不同的疾病所用的藥物和穴位也不盡相同，用中醫(yī)的話來說就是要“辨證”選穴、選藥。下面我就給大家介紹一些常見病的三伏貼法。
1.慢性支氣管炎：
咳嗽、咳痰或氣喘的癥狀持續(xù)兩年以上，每次發(fā)作持續(xù)三個(gè)月以上。發(fā)作有明顯的季節(jié)性，冬季發(fā)作，春夏緩解。
穴位：初伏取天突穴、大椎穴、雙側(cè)肺俞穴、雙側(cè)膏育俞穴;中伏取雙側(cè)定喘穴、雙側(cè)風(fēng)門穴、雙側(cè)脾俞穴;末伏取膻中穴、雙側(cè)百勞穴、命門穴、雙側(cè)腎俞穴。
藥物：白芥子、生甘遂、延胡各一份，細(xì)辛半份，烘干磨粉，用生姜汁調(diào)成稠糊狀，做成直徑約為10mm、厚約為3mm大小的餅狀，備用。
具體操作：把做好的藥餅放在上述穴位上，用30×30mm橡皮膏固定。每次貼藥時(shí)間視年齡、病情輕重而定，15周歲以下和病情較輕的貼4~6小時(shí)，其他的貼6~8小時(shí)。從初伏的第1天開始貼，然后中伏、末伏的第一天各貼藥1次。
2.哮喘：
有咳嗽、喘息、呼吸困難、胸悶、咳痰等表現(xiàn)。最典型的癥狀是呼氣的時(shí)候很難受，發(fā)作的時(shí)候有哮鳴音出現(xiàn)。嚴(yán)重的需要坐起來才能正常呼吸，經(jīng)常干咳或咯大量白色泡沫痰。哮喘容易在夜間及凌晨發(fā)作，秋冬寒冷的季節(jié)病情常常會(huì)加重。
穴位：取大椎穴、雙側(cè)肺俞穴。
藥物：白芥子、甘遂、細(xì)辛、延胡索等研末，治療前1天用姜汁及凡士林調(diào)成膏狀備用。
具體操作：分別在初伏、中伏和末伏的第一天施灸。在穴位上放直徑約2.5×3cm、厚約0.3cm的鮮生姜片，在姜片上放直徑為1cm的圓錐形艾炷，先灸到局部皮膚潮紅，連續(xù)灸三次。然后把調(diào)好的膏藥貼到穴位上，一般貼4~24小時(shí)以后撕掉即可。
3.過敏性鼻炎：
噴嚏、鼻癢、流涕和鼻堵是最常見的四大癥狀。病人會(huì)突然和劇烈地打噴嚏;鼻癢，鼻涕多，但是經(jīng)常是清鼻涕，鼻子不通氣;還常伴眼睛發(fā)紅、發(fā)癢以及流淚，甚至頭暈、頭痛等癥狀。
穴位：初伏取雙側(cè)百勞穴、雙側(cè)肺俞穴、雙側(cè)膏肓俞;中伏取大椎穴、雙側(cè)風(fēng)門穴、雙側(cè)脾俞穴;末伏取雙側(cè)大杼穴、雙側(cè)肺俞穴、雙側(cè)腎腧穴。
藥物：甘遂、麻黃、細(xì)辛、半夏、麝香，各等分研成粉末，加新鮮的姜汁調(diào)勻，做成直徑約為10mm、厚約為3mm大小的膏藥餅，備用。
具體操作：分別在初伏、中伏和末伏的第一天貼藥，穴位按照上面的次序，每次貼藥保留4小時(shí)左右。
4.預(yù)防感冒：
平常體質(zhì)虛弱，氣候稍微變化或到寒冷季節(jié)極易感冒。
穴位：大椎穴、雙側(cè)風(fēng)門穴、雙側(cè)肺俞穴、雙側(cè)定喘穴、雙側(cè)膏肓俞穴。
藥物：生白芥子、細(xì)辛各1份，甘遂、玄胡各半份，烘干研成粉末，用生姜汁調(diào)成稠糊狀，做成直徑為2.0 cm、厚約0.5 cm大小的藥餅，正中放少許麝香，備用。
具體操作：將新鮮生姜切成5分硬幣厚、2 cm×2 cm大小的姜片，放在大椎、風(fēng)門穴上，在姜片上放直徑為1cm的圓錐形艾炷，先灸到局部皮膚潮紅，連續(xù)灸三次;然后把做好的藥餅放在穴位上，用風(fēng)濕膏固定。每次貼藥時(shí)間視年齡而定，15歲以下者貼4~6 小時(shí)，15歲以上者貼6~24小時(shí)，從初伏的第一天開始貼，中伏、末伏各貼藥1次。
以上這幾種疾病是三伏貼中最常見的，其實(shí)，凡屬于陽(yáng)虛或者寒凝的疾病，都可以用“冬病夏治”的方法來治療。
三伏貼不可盲目跟“貼”
需要提醒大家的是，三伏貼雖然是解除“冬病”的捷徑，可不是所有的病都適合用三伏貼的方法。三伏貼不能包治百病，是有禁忌癥的。大家不要盲目跟“貼”。
那么，什么樣的疾病不適合做三伏貼呢？
一切屬于熱性的疾病都不宜用“三伏貼”。因?yàn)橄奶焓腔馃岬募竟?jié)，三伏貼選擇的中藥都屬辛溫大熱的，對(duì)熱性疾病熱天用熱藥，無(wú)異于“火上澆油”。例如咳喘伴有發(fā)燒的患者、肺結(jié)核活動(dòng)期伴有咯血的患者，都不能用“三伏貼”法治療。從中醫(yī)角度說，患有這些疾病的人，或者陽(yáng)盛，或者陰虛，總之體內(nèi)都存著不少的“火氣”，如果再用熱性的藥物，會(huì)使陽(yáng)更盛，陰更虛，不僅會(huì)加重發(fā)熱、咯血等病情，甚至有危及生命的可能。
皮膚嬌嫩或有破損以及少數(shù)極易過敏的患者，不宜用“三伏貼”。“三伏貼”又稱“發(fā)泡灸”，藥物貼敷之后會(huì)使皮膚發(fā)熱、充血，甚至起泡，就是平時(shí)皮膚正常的患者也要細(xì)心護(hù)理，否則容易引起局部感染。所以，“三伏貼”雖然對(duì)小兒支氣管炎、免疫力低引起的感冒有很好的療效，但是由于兩歲以下的小兒皮膚嬌嫩，所以這么小的寶寶最好放棄“三伏貼”。
嚴(yán)重心肺功能不全的患者不能用“三伏貼”。因?yàn)樗幬镔N敷后，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)一系列的反應(yīng)，如加快血液循環(huán)和新陳代謝的速度等，這些反應(yīng)會(huì)加重心肺的負(fù)擔(dān)，引起水腫、心慌、氣急，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生心衰。心肺功能不全在老年人中多見，所以建議老年朋友們?cè)谶x擇冬病夏治的時(shí)候，一定要慎重。
貼后發(fā)癢莫搔抓
因?yàn)槿N使用的藥物大多有刺激性，貼敷后常常會(huì)使皮膚起泡，所以在灸后的護(hù)理上就有很多需要注意的事情了。
1.敷藥前應(yīng)先洗澡或清洗干凈要貼敷的穴位;
2.貼敷當(dāng)天避免吹電風(fēng)扇、空調(diào)，禁止洗澡;
3.如果局部皮膚出現(xiàn)瘙癢時(shí)，不要用手搔抓，可以用手掌輕輕拍打患處，防止抓拍后感染;
4.貼敷4~24小時(shí)后，局部如果有發(fā)癢發(fā)、皮膚發(fā)紅為正常;如果疼痛難忍，皮膚有水泡，可涂燙傷膏或紫藥水;如果水泡超過0.5cm，最好去貼敷的醫(yī)院，讓醫(yī)生處理;
5.貼敷24小時(shí)內(nèi)不能曬太陽(yáng)，要注意休息;
6.貼敷1個(gè)月內(nèi)忌煙、酒，禁食生冷腥味及辛辣的食物。
結(jié)語(yǔ)：三伏天不管有多悶，不管有多熱，只要你愿意，清清爽爽度過夏天似乎并不是一件不可能達(dá)到的事情哦！
