秋季養(yǎng)生小常識 養(yǎng)生從睡眠狀態(tài)做起

進(jìn)入秋季之后，養(yǎng)生更加是不容的忽略。那么，在深秋，該如何養(yǎng)生保健呢？跟睡眠有沒有什么關(guān)系呢？下面跟隨小編一起來看下，睡眠對養(yǎng)生的重要性。

人的一生之中大約有1/3的時間是用在睡眠上的，睡眠可以為生命積蓄能量?！秲?nèi)經(jīng)》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”

“能”者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也認(rèn)為人在睡眠的時候，分泌的生長激素是白天的5~7倍，特別是兒童和青少年，一定要保證有足夠的睡眠時間才能促進(jìn)生長發(fā)育。 >>>養(yǎng)生小常識 身體發(fā)出N個毒訊你收到?jīng)]

睡眠的時候進(jìn)入到肝臟的血流量是站立的時候的7倍，肝臟血流量增加有利于增強肝細(xì)胞的功能，提高解讀能力，并且加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，維持人體機內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

人在熟睡的時候，脈搏會減慢，收縮壓會降低，呼吸會變深，基礎(chǔ)代謝率會有所下降，腦血流量會減少，這些有是有利于大腦能量的積蓄，同時人體內(nèi)也會發(fā)生一系列的有利于生理和生化上的變化，例如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，增強人體的記憶力。

睡眠的時間應(yīng)該隨著年紀(jì)的不同而有所改變，一般情況下青少年需要8~9個小時的睡眠時間，中年人需要8個小時的睡眠時間，老年人需要7個小時的睡眠時間，而體質(zhì)較為虛弱的人士則需要相應(yīng)的增加睡眠休息時間。

除了睡眠的時間長短之外，睡眠的深淺、睡醒之后的感覺也是評斷睡眠質(zhì)量的因素。

睡眠深的話，睡醒之后身體的疲乏感會消失，全身都感覺舒適輕松，精神煥發(fā)，相反如果睡眠很淺的話，例如做噩夢、睡眠中途被驚醒等等，醒來之后頭暈?zāi)X脹、疲乏無力，這樣的睡眠時間即使足夠的長，也是沒有得到良好的休息。

晚上要睡得好之外，午睡也是中醫(yī)養(yǎng)生中一個推薦的方法。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

所以養(yǎng)成午休的習(xí)慣也是保持身體健康的一個方法，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中發(fā)現(xiàn)有午休習(xí)慣的人患上心血腦管疾病的幾率會有所降低。11點到13點這個階段，午休時間以30分鐘左右為佳。

健康的睡覺姿勢 睡著也養(yǎng)生

影響脊椎生理曲度的就是我們平時的不良睡姿。如果我們長時間睡姿不當(dāng)，就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。因為不良的睡姿使這4個生理彎曲改變，或受到破壞，則勢必會影響機體中軸的平衡，引發(fā)脊椎畸形及錯位。

正常人的脊椎有4個生理曲度，即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲交錯排列，按脊椎先天性生理功能要求，有序、有節(jié)奏地排列，對支撐人體負(fù)重、活動、平衡與協(xié)調(diào)，起著不可替代的作用。

喜歡趴著睡會使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)，容易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變而導(dǎo)致頸部疾病的發(fā)生;而且這樣也壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)。

乘公交車或午休時喜歡坐著打盹兒。會使頸椎是過度彎曲的，這樣會使供給大腦的血液減少。很多人醒睡后感覺頭昏、眼花、渾身無力，就是因為大腦缺血缺氧所致。

如果突然來個急剎車，你的頸椎會出現(xiàn)甩鞭的動作，造成椎間關(guān)節(jié)錯位，這是一個非常危險的動作。因此，坐車時要保持精神高度集中。

通常來說，我們的睡眠姿勢就是仰臥、俯臥與側(cè)臥3種。合理的睡姿以仰臥和右臥位比較好。不管是仰臥也好，右臥也罷，你在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會變得不舒服。

人在睡眠時會自動調(diào)整睡姿，長時間睡一個姿勢，身體自己也會感覺不舒服，它會自動調(diào)整的。我們說的這2個小時，只是提醒你要記得適時翻身。睡覺的時候也要注重保護(hù)我們的健康。

總結(jié)：綜上所述，睡眠質(zhì)量不好怎么辦？經(jīng)常有人有這樣的疑問，認(rèn)為睡得不好，就沒有辦法養(yǎng)生了。其實，你只要掌握了方法，擁有好的睡眠就能擁有好的健康。