如何長壽 常做10事會導致折壽

從古代帝王，到如今的老百姓，所有人都想健康長壽，健康的生活習慣和規(guī)律的飲食是會讓我們延年益壽的，但是也有一些日常生活中最常見不過的小事則會讓我們折壽，大家趕緊來看看吧。

如何長壽

全人類上到皇帝下至平民百姓研究長壽幾千年，一直沒有取得重大進展，各種長壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經(jīng)過幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人類長壽主要原因是膳食平衡，其次是運動。百歲壽星只是巧合的科學食療，完全是運氣。把這種運氣變成科學就可以實現(xiàn)長壽夢想。通過個性化科學食療調(diào)整膳食平衡是長壽的最佳方法，當然還要適宜的運動、避免不良生活習慣等。

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細糧搭配著吃。>>>7百歲老人 長壽方

2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣東西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。>>>吃什么能長壽 10平民食物讓你延年益壽

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。

警惕生活10事會導致折壽

1.大男子主義。美國愛特網(wǎng)報道稱，研究發(fā)現(xiàn)，性格頑固和堅持大男子主義(比如，一味強調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險會更大。

2.愛吃爆米花。美國《探索健康頻道》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，爆米花的黃油味來自化學物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會導致該物質(zhì)過量攝入，增加嚴重肺病危險，縮短壽命。>>>如何健康長壽 中醫(yī)拍打經(jīng)絡(luò)讓你活到99

3.乳房太大。英國《每日郵報》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超標更容易導致關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、整形手術(shù)、肥胖癥和糖尿病危險。

4.過早退休。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學博士”刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險增加89%。研究人員分析指出，兩大關(guān)鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標。>>>長壽秘訣是什么 乾隆長壽秘方

5.忽視牙健康。加州大學伯克利分校一項新研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險，可能會折壽6年。

6.服用安眠藥。英國《每日郵報》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。>>>如何長壽 中醫(yī)摩腹幫你益壽延年

7.看電視太多。據(jù)英國《衛(wèi)報》報道，《英國醫(yī)學雜志》刊登一項關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn)，長時間窩在沙發(fā)上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導致折壽1.4年。

8.愛睡懶覺。據(jù)美國哥倫比亞廣播公司新聞網(wǎng)報道，加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。

9.長時間乘車或開車?！?/strong>美國預防醫(yī)學雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長時間乘車或開車會導致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長時間乘車或開車導致的壓力和久坐最容易導致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。>>>長壽的方法 10個方法讓你活得更長久