夏季兒童防暑降溫小妙招

飲食應(yīng)清淡衛(wèi)生

夏季飲食應(yīng)以清淡、易于消化的食物為主，不能多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類都是理想的食物。要食用一些富含維生素C的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等。

可多喝一些由具有清熱作用的食材熬制的粥，如綠豆粥、赤豆粥、蓮子粥、冬瓜粥、荷葉粥等。綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效，是非常適合夏季的飲品。值得注意的是，寶貝要適量飲用綠豆湯，過量飲用容易導(dǎo)致腹瀉或消化系統(tǒng)免疫力降低。

夏季的瓜果都很新鮮，可以防暑降溫，補(bǔ)充人體所需的水分、維生素及礦物質(zhì)，需要注意的是，剛從冰箱里拿出來的水果，尤其是西瓜，最好在常溫下放置2—3個(gè)小時(shí)再給寶貝吃。這是因?yàn)樵诒淅锉^的水果，寒性太大，容易傷及寶貝脾胃。其他瓜果還有黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等。

及時(shí)補(bǔ)充白開水

純凈的白開水最容易解渴，它進(jìn)入體內(nèi)后可以立即進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能，尤其是夏天，寶貝多喝白開水不僅可以解暑降溫，還能補(bǔ)充丟失的水分，是最安全的補(bǔ)水選擇。

應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣。當(dāng)人自覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了，所以不要等口渴了才喝水。一定要定時(shí)補(bǔ)充水分，每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3—4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”飲用1—2杯白開水。要少吃或不吃冰鎮(zhèn)食品，特別是從戶外回到室內(nèi)時(shí)，不可讓孩子立即吃冷飲，否則易引發(fā)胃部不適。

出門要做好防曬工作

太陽溫度最高的時(shí)候，一般是中午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，這段時(shí)間不要帶寶寶出門。其他時(shí)間帶孩子出門也要避免陽光直曬，最好在樹蔭下玩耍。外出前要給孩子穿寬松的純棉衣服，并戴上寬檐遮陽帽。

夏季外出，要記得給寶貝涂抹防曬霜，寶寶防曬霜，應(yīng)選用經(jīng)兒科醫(yī)生測(cè)試、不含防腐劑或僅含低敏性防腐劑、質(zhì)地特別輕薄的產(chǎn)品。如果出現(xiàn)曬傷，還需要及時(shí)采取補(bǔ)救措施。家長(zhǎng)外出前備好涼開水，及時(shí)給孩子補(bǔ)充水分，防止出汗過多造成身體水分丟失。同時(shí)要適當(dāng)限制孩子活動(dòng)量，避免過度活動(dòng)引起孩子虛脫。

保證充足睡眠

保持充足睡眠很重要。因?yàn)橄奶烊臻L(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。

涼席、涼枕這些都是夏日里常用的清涼寢具。媽媽可以為寶寶床準(zhǔn)備一些合適尺寸的涼席和涼枕，讓寶寶的睡夢(mèng)也保有一絲清涼。寶寶坐的椅子、家里的沙發(fā)等都可以套上適用的竹類椅墊。不過這些清涼寢具也需要經(jīng)常用水擦洗。想要增加它們的清涼系數(shù)，可以在清水中滴上幾滴清涼油或是花露水，然后再去擦洗。涼席有一個(gè)缺點(diǎn)，就是它不吸汗。如果孩子出汗比較多，可以在涼席上再鋪一層薄薄的床單或紗布。

多做親水游戲

夏天可以勤洗澡，多游泳，做些親水游戲。洗澡不僅可以幫助寶貝降溫，還是預(yù)防痱子的有效辦法。洗澡水里還可以加些金銀花，清熱又祛暑。洗澡水的溫度要適宜，一般控制在32—35攝氏度。水溫太高起不到散熱的作用，水溫低了，寶寶容易著涼。

夏天，最涼快的地方莫過于水里了，讓寶貝多游幾次泳，既強(qiáng)身健體又能讓水分蒸發(fā)幫助散熱，幫汗水離開人體。

家長(zhǎng)還可以用制冰格自制一些小冰塊。在炎熱的夏天，作為寶寶游戲的道具。寶寶可以把冰塊放在身上來回滾動(dòng)，所經(jīng)之處，冰冰涼涼，是降溫好辦法。而且玩冰塊的同時(shí)，還可以引導(dǎo)寶寶觀察冰塊受熱后的形狀變化，由大到小，直至完全融化。

或者自制一些冰塊，天熱時(shí)讓電風(fēng)扇對(duì)著已經(jīng)準(zhǔn)備好的冰塊猛吹，這樣就可以把冰塊釋放的冷氣隨空氣流通到房間的每一個(gè)角落了。同樣的也可以用大的濕毛巾來代替冰塊。

開空調(diào)也要通風(fēng)

居室環(huán)境要保證清爽，也可以使用空調(diào)，溫度保持在25—30攝氏度為佳。在空調(diào)運(yùn)行前必須對(duì)空調(diào)過濾網(wǎng)進(jìn)行徹底清洗，運(yùn)行中也要根據(jù)情況進(jìn)行清洗。

開空調(diào)時(shí)還要經(jīng)常通風(fēng)換氣，每?jī)尚r(shí)開窗一次，每次通風(fēng)半小時(shí)。不管是開空調(diào)還是開窗通風(fēng)，不要讓風(fēng)直吹孩子，避免孩子著涼感冒。另外，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不宜過大。溫差大了，出入房間冷熱驟變，易患感冒。