冬補(bǔ)要“六多六少” 冬瓜冬棗降“三高”

眼看著冬天就要到了，你知道人們?cè)诙救绾?a href="http://14april14hrs.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生嗎？冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢？冬季進(jìn)補(bǔ)要遵循哪些原則呢？今天小編就為大家推薦一些冬季進(jìn)補(bǔ)的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧！

冬季養(yǎng)生 進(jìn)補(bǔ)講究“六多六少”

禁忌

“六多六少”要知道

少吃烤肉多喝牛奶

進(jìn)補(bǔ)之前，先要把脾胃調(diào)理到適應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)補(bǔ)。

要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會(huì)讓胃腸功能減弱的老年人常常不堪重負(fù)，患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應(yīng)少吃。

少吃生姜多喝蜂蜜

民間常有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，是因?yàn)樯獙贌嵝裕澈笕菀鬃屓松匣?。而晚上喝點(diǎn)蜂蜜水可以補(bǔ)充水的丟失，是秋冬進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時(shí)還可以防止便秘。

少用藥品多用膳食

很多人一提到進(jìn)補(bǔ)，第一就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不可取的。因?yàn)樗幬锛扔斜＝≈委熥饔?，亦有一定的副作用，久服多服?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。

少些抑郁多些微笑

氣溫驟降，容易誘發(fā)消極情緒，如果進(jìn)補(bǔ)是在這樣的一種心境下，會(huì)大大影響?zhàn)B生效果。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快。

少宅在家多些運(yùn)動(dòng)

冬季要注重鍛煉身體，如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。

出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。

多睡好覺少熬長(zhǎng)夜

良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。

妙招

多吃“二冬”降“三高”

立冬，人的血壓、血脂、血糖等指標(biāo)常會(huì)比平時(shí)高。此時(shí)比較適合吃冬瓜和冬棗，對(duì)緩解三高都有好處。

冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100克中含膳食纖維約0.9克。膳食纖維含量高的食物對(duì)改善血糖水平效果好，還能降低體內(nèi)膽固醇、血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

而冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，對(duì)患有脂肪肝、“酒精肝”的市民而言，吃冬棗能起到一定的輔助治療作用。

同時(shí)，寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜如蘿卜、芹菜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓。

胡蘿卜含豐富的維生素A，冬季多吃可增強(qiáng)耐寒能力。芹菜含豐富的維生素C，多食用對(duì)血管有保護(hù)作用。海參備受手腳冰涼的人的青睞。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

1，養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

實(shí)驗(yàn)證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

2，注意保暖

按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

3，開窗通氣

每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

4，早晨鍛煉莫隨便

不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時(shí)污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

5，切莫選擇樹林

很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí)，氧氣充足，可以滿足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。

6，中老年人不宜晨練

因?yàn)橹欣夏?a href="http://14april14hrs.com/rq/" target="_blank" class="keylink">人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時(shí)內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果，而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。>>>冬季養(yǎng)生保健 應(yīng)該注意的方法和要點(diǎn)

7，喝水

由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間，早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。

8，睡眠

人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

冬季養(yǎng)生食譜

雞絲湯

用料：雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個(gè)，淀粉20克，清湯375克。

做法：

1、將雞脯肉切成絲，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍燙后取出放入湯碗內(nèi);

2、將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸后，沖入裝雞絲的湯碗內(nèi)即可。

酸辣魚頭煲

用料：三文魚頭1個(gè)，重約450克，洋蔥150克切片，椰汁半杯，冬蔭功湯包1包，煮冬蔭功湯的湯包，西紅柿3個(gè)，去皮去核切片。

調(diào)味：糖3/4茶匙，鹽適量。

做法：

1.魚頭切開邊(太大的魚頭切為4件)，洗凈控干水，灑少許胡椒粉腌5分鐘，沾一層很薄很薄的生粉。>>>冬季養(yǎng)生 早起喝溫開水的10大功效

2.燒熱鍋，3湯匙下油，放下魚頭，用慢火煎至微黃色，盛起。

3.燒熱鍋，l湯匙下油，放洋蔥、西紅柿略爆，下冬蔭功湯包及椰汁，用筷子或木勺子攪動(dòng)，使湯包溶化，加水2杯半煮滾，不要加蓋，用中慢火煮10分鐘，待湯料出味，下調(diào)味及魚頭煮至熟，約煮10分鐘，煮時(shí)要翻動(dòng)，無需加蓋，原煲上桌。

結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道冬季該如何進(jìn)補(bǔ)了吧！小編為大家推薦的一些冬季養(yǎng)生的小常識(shí)和冬季養(yǎng)生食譜，大家可以了解一下哦！