做好九件日常小事 讓醫(yī)生遠離我

冬季寒冷的天氣讓人只想整天都不出門，可是呆在溫暖的室內(nèi)一遇上室外寒冷的氣流就很容易引發(fā)感冒發(fā)燒等病癥。那么冬季養(yǎng)生我們應該從哪些日常小事做起呢？下面小編就帶大家一起來了解一些冬季養(yǎng)生的小常識。

冬季養(yǎng)生 做好日常9件事

1、吃塊黑巧克力

它不僅能補充抗氧化劑，英國倫敦大學的研究還顯示，其中所含的可可堿有止咳功效。

2、喝熱飲

英國卡迪夫大學普通感冒研究中心主任羅恩？?？藸査菇淌谡f，熱飲的效果很神奇。一項研究發(fā)現(xiàn)，熱果汁對鼻腔氣流、普通感冒和流感癥狀的積極效果令人驚訝。喝一些略帶苦味的熱飲也特別有益。很多醫(yī)生建議喝加蜜(殺菌)、姜(消炎)熱水和鮮檸檬汁。

3、按摩鼻翼

兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側。每日上下午各按摩15-30次，以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán)，促進粘膜細胞分泌，并通過纖毛的“定向擺動”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。

4、多睡覺

美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，體內(nèi)細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì)，有增強人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對感冒尤為適用。

5、呼吸蒸氣

在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯于其上，對著裊裊上升的熱蒸氣，作深呼吸運動，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次。此法治療感冒，特別是初發(fā)感冒效果較好。

6、多喝水

全科醫(yī)生、《從砷到杜松子酒的老式療法》作者羅布？希克斯說：“患感冒的人需要充分的體液。”?？怂拐f，除了酒，什么都行。不過，也有人認為軟飲料含糖多，對快速補充體液無益。

7、補點維生素C

不管是服用維生素C補充劑，還是吃點富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用。一般來說，酸味重的水果維C含量都不少。喝橙汁在補維C的同時，還能消除口腔中的不適感。

8、吃流質(zhì)食物

熱湯和熱粥都是不錯的選擇。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法，英國學者發(fā)現(xiàn)這是有道理的，因為雞湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助于緩解鼻塞。

9、食醋滴鼻、熏蒸

將食醋以冷開水稀釋，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每側鼻孔滴入2-3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳，食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預防作用。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內(nèi)不僅頓時生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒，能有效地防治感冒發(fā)生。

冬季養(yǎng)生秘訣 記住四個小原則

進補前先引補

立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

多溫熱少寒涼

天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物。

增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲。

咸味入腎補益陰血

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

冬季養(yǎng)生小常識 如何補氣補血

分期補血 養(yǎng)出好氣色

月經(jīng)期：以通為主

血脈不通則痛，除了痛經(jīng)之外，女性若是身上出現(xiàn)了一些痛證，也多半因為氣血不通所致。月經(jīng)期(即月經(jīng)來潮的5-7天)，經(jīng)血排出順利與否，直接關系身體日后的恢復。因此，經(jīng)血要以“通”為主。

對于大多數(shù)女性來說，經(jīng)期可以用四物湯來調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補血的一個經(jīng)典方劑，由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養(yǎng)肝的功效。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。另外，這個時期還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼，不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。

陰長期：滋補肝腎

女性血虛的原因，與肝腎不足有很大關系。“肝藏血”，指肝具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量、防止出血的作用，肝不足則血量會減少，血行會不受控制。而腎藏精，精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。因此，要調(diào)理血虛，滋補肝腎是很重要的一環(huán)。每個月中，滋補肝腎的最佳時段，是在月經(jīng)結束后的7~10天，也叫“陰長期”。

這個時期的生理特點是“經(jīng)凈后血?？仗?rdquo;，因此滋補肝腎能夠填補經(jīng)期消耗的血液。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補藥物，或者吃時添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。

排卵期：溫陽活血

女性在一個月中有一天會感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。在這個日子的前后3~5天，就是排卵期。中醫(yī)認為，排卵期是“陰轉陽，陽氣內(nèi)動”，意思是在月經(jīng)期后，陰氣不斷增長，漲到一定程度后便開始轉化為陽。因此，這個階段注意溫陽活血，能夠調(diào)養(yǎng)血虛狀態(tài)，促進排卵

在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些溫陽活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。此外，要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過于激動。排卵期的時間比較短，準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時要保持樂觀、穩(wěn)定的情緒，對受孕非常有益。

陽長期：健脾補氣

在排卵后至下次月經(jīng)來潮前的5~7天，稱作“陽長期”，因為這個時期女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好了準備。有些女孩子就是在陽氣充沛的這段時間，覺得精神狀態(tài)等各方面機能都特別好，所以無所顧忌，常吃冷飲寒食，結果就容易落下病根。

這個時期，需要以健脾補氣為主，因為一方面對于想要孩子的婦女來說，受精卵是否能順利著床，要看子宮內(nèi)血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養(yǎng)分充足，利于受精卵存活，反之則為“宮寒”，不利于受孕。另一方面，對于一般女性而言，雖然沒有受孕的需要，但是經(jīng)過前面三個階段又補又通之后，必須有個“管理員”將這些血液引導到正確的脈路中去，這個責任是交給脾的。中醫(yī)認為“脾統(tǒng)血”，脾健則血得統(tǒng)攝、使血有所歸，不致溢出脈外。

總結：想要不生病，就要養(yǎng)出強健的體魄，不論是男人、女人、老人、小孩，冬季都應該加強鍛煉，讓身體抵抗力足以應對冬季的嚴寒。以上我們推薦個您的冬季養(yǎng)生知識是不是對您這個冬天的養(yǎng)生有所幫助了呢。