健康生活 不得不防的11種小病

在日常生活中我們都會有一些小病被我們所忽視，比如有些人睡覺打鼾、手指忽然很疼等等，這種疼過之后和正常人一樣的小病往往被我們所無視，可是就是這種小病往往暗藏殺機，今天小編就帶你了解一下日常生活中不得不防的小病，看看我們平時健康養(yǎng)生小常識都有哪些。

健康生活

失眠增加癌癥危險

失眠男性罹患前列腺癌的危險升高兩倍，每晚睡眠少于6小時的女性罹患乳腺癌危險比每晚睡眠7小時以上的女性高62%。其原因可能是：缺覺導致可使抑制腫瘤生長的褪黑激素水平降低。

手指疼心臟病危險大

手指關(guān)節(jié)疼痛會增加心臟病危險。男女指關(guān)節(jié)炎疼痛患者罹患心臟病的危險比常人分別高出42%和26%。研究發(fā)現(xiàn)，高血脂是心臟病和關(guān)節(jié)炎的共同病因。

打鼾導致血管硬化

打鼾導致的振動會引起炎癥，導致心臟周邊血管發(fā)生硬化和心臟病發(fā)作。此外，睡覺頻繁打鼾的人頸動脈容易變窄，增加腦卒中危險。

偏頭痛者當心腦卒中

偏頭痛(特別是先兆偏頭痛)會導致腦卒中危險增加21%。其具體機理目前尚不完全清楚，但可能與血管收縮、血栓形成等關(guān)聯(lián)極大。

崴腳容易引起頭痛

雖然頭和腳隔得最遠，但研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常崴腳或腳踝損傷的人，發(fā)生周期性頭痛的可能性增加。

腳部受傷時人們會自然改變行走方式，而這種變化，可能會導致膝蓋、胯部及頭頸部配合失衡，進而牽連頭部。

停經(jīng)可能導致消化不良

閉經(jīng)或絕經(jīng)，會導致性激素的異常變化，食物在胃腸道中的活動方式也會隨之改變，出現(xiàn)消化不良等癥狀。激素變化還會增加肝臟負擔，導致身體的代謝能力下降。

預防措施：控制分量的地中海風格飲食。研究人員發(fā)現(xiàn)在橄欖，堅果，植物種子，鱷梨和黑巧克力等食物中的單不飽和脂肪酸可以預防內(nèi)臟脂肪的堆積。用含有單不飽和脂肪酸的飯食快速平坦你的小腹。

胃不好全身都易發(fā)炎

胃病等消化道疾病容易導致腸道壁炎癥和損傷，進而使毒素“逃離”腸道，導致身體各部位出現(xiàn)炎癥性疾病。25%的腸胃病患者有關(guān)節(jié)炎等問題。

此外，腸胃病還容易導致胰腺炎、背部疼痛等各類健康問題。

月經(jīng)不調(diào)增加糖尿病危險

育齡婦女中多囊卵巢綜合癥(pCOS)發(fā)病率為10%，該病不僅會導致月經(jīng)紊亂和不孕問題，而且會增加糖尿病危險。

最新的研究發(fā)現(xiàn)，胰島素偏高會導致女性雄激素水平升高，在增加pCOS風險的同時，增加患2型糖尿病的風險。

偏頭痛或是心臟病先兆

如果你經(jīng)常偏頭痛，并出現(xiàn)視覺光暈現(xiàn)象，就應該警惕心臟病或腦中風了。一個月不到一次偏頭痛或至少一個星期一次偏頭痛，心臟病發(fā)的幾率將分別是常人的50%和300%。

盡管預防偏頭痛并不等于可以預防心臟病，但是通過飲食和運動控制膽固醇和肥胖，戒煙限酒，適當?shù)臏p肥則會對心腦血管系統(tǒng)的健康有好處。

牛皮癬可能意味著心臟病

嚴重皮膚病患者得心臟病的幾率可能是常人的一倍。皮膚病帶來的免疫系統(tǒng)失調(diào)會使炎癥入侵心血管。

目前還不知道是否控制皮膚病就能控制心臟病，但是，通過改善飲食和加強運動來保持心臟健康總沒錯。

哮喘病可能是抑郁癥和焦慮癥的先兆

研究發(fā)現(xiàn)，18%的哮喘病患者都存在精神抑郁現(xiàn)象?；加袆?chuàng)傷后心理壓力緊張癥的老兵，癥狀越嚴重，得哮喘病的幾率越高，最高可以高出兩倍。

因為呼吸困難會造成精神抑郁或焦慮，反過來，心理疾病也會加重哮喘病。

健康小常識 冬季睡前養(yǎng)生之道

從體內(nèi)加溫在睡前洗個舒服的熱水澡，再喝點生姜的飲品，是冬季睡前非常推薦的方法，其實在冬季有意識的選擇含有生姜等等可以讓身體從內(nèi)部開始暖和的飲料，在洗個澡是讓身體培養(yǎng)成一個流汗的習慣，促進身體新陳代謝。

喝杯加蜜牛奶

臨睡前喝一杯牛奶不僅可以促進睡眠，還有提高睡眠的質(zhì)量，特別是在臨睡前的一小時喝杯加蜜牛奶，有助于整夜的血糖平衡，避免早醒。

洗(搓)腳

人體的腳部分布了許多穴位，這些與我們的五張六腑都緊密相連著，如果在冬季養(yǎng)成臨睡前用溫熱的水泡腳，然后用雙手按摩腳心和腳趾，是可以很好的舒經(jīng)活絡、治療腎虛讓你更加健康。

開窗通氣

到了冬季很多人因為害怕寒冷所以喜歡將門窗緊閉，這樣是很不透氣的做法，站在養(yǎng)生的角度上來說，其實保持室內(nèi)空氣的新鮮，是有助于睡眠的質(zhì)量，對人體健康來說也是一件好事，對于一些喜歡蒙著頭睡覺的人也要改掉這個壞習慣。

你可能經(jīng)常會感到四肢及腰部冰冷，有時這種癥狀與氣溫無關(guān)，除了必要的保暖和飲食調(diào)理以外，你也要警惕你的自律神經(jīng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了異常。通常伴隨著胃冷，你可能會有痛經(jīng)。且常伴情緒低沉、睡眠不佳或面部色素沉著等反應。

養(yǎng)生必知的11多與11少

多果少糖

食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

多茶少煙

茶對人體的養(yǎng)生益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產(chǎn)生。

多水少酒

常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

多菜少肉

食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

多嚼少食

咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當增加飲食次數(shù)，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔。

多醋少鹽

食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

多笑少怒

怒則傷身，容易造成大腦神經(jīng)紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累，使人減壽。

多眠少愁

憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜。

多浴少衣

適當減少衣服，讓機體逐漸適應環(huán)境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當?shù)陌茨?，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

多練少藥

一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。

多動少停

生命在于運動，運動有助于調(diào)節(jié)人體平衡，增強免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機體素質(zhì)下降，易患心理疾病。

養(yǎng)生保健的12個小妙招

1、叩齒

齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

2、吞津

閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

3、轉(zhuǎn)頸、聳肩

肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低。

4、干擦

用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤還有減肥的功效哦。

5、拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

6、轉(zhuǎn)腰

右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

7、握拳

雙手緊握后放松，反復數(shù)回，直立或坐姿時均可進行。

8、踩腳尖

右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回，常做此動作可防治陽痿。

9、梳頭

各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

10、鳴鼓

以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

11、揉眼

自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

12、捏鼻

常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

8種提示你的健康在流失

1.咬指甲：缺鈣或缺乏其他微量元素

頭發(fā)和指甲里面含有鈉、鈣、鉀等各種礦物質(zhì)，有助于清除人體內(nèi)由于焦慮產(chǎn)生的多余酸性物質(zhì)，所以很多人會在緊張時刻不自覺地咬起指甲來。補充礦物質(zhì)能幫你改掉這一壞毛病。

2.上臂出現(xiàn)雞皮疙瘩：缺乏必需脂肪酸

皮膚上的細小硬性凸起又稱毛發(fā)角化癥，尤其在上臂、大腿或臀部這些皮脂本來就偏少的部位，更容易出現(xiàn)角蛋白過?，F(xiàn)象。最佳途徑是攝入魚油、雞蛋、亞麻籽等。

3.翹二郎腿或盤腿而坐：血壓過低

如果你平時血壓偏低，下意識地盤腿站起，是大腦本能保證血液供應的選擇。同樣，盤腿而坐或翹著二郎腿會減少腿部的血流量，防止血壓降低。

4.皮膚發(fā)黃：甲狀腺功能減退

缺少甲狀腺素時，體內(nèi)的胡蘿卜素堆積過多，皮膚發(fā)黃也就順理成章。

5.鼻子或牙齦常出血：維生素K或C不足

上述癥狀說明你的凝血機制出現(xiàn)問題，在飲食挑剔、老人或營養(yǎng)不良人群中較常見。一般人應多吃菠菜、花椰菜和甘藍，平時還可以適當吃些保健品。

6.手抖：缺鎂和維生素B1

在40歲以上人群中約有5%的人會有莫名的非神經(jīng)性抖動現(xiàn)象，可能是缺鎂和維生素B1。它們易溶于水，極易被排出人體，需長期補充攝入。

7.多汗：糖尿病或缺鉻

數(shù)項研究表明，鉻元素能穩(wěn)定血糖并降低胰島素水平，然而鉻在食物的烹飪過程中會流失大半，這類人應嘗試補充鉻。

8.妊娠紋：缺鋅

妊娠紋常見于懷孕的婦女，不過當人突然變胖、長大時也會長“妊娠紋”，如青春期時。應多吃貝類、堅果、奶酪等富含鋅的食物。不過，食物中的鋅很難被人體吸收，多數(shù)會隨水分流失，因此最好連湯一起喝。

8大醫(yī)學家健康有秘訣

一、來自心血管病醫(yī)生的建議

1.觀察肚臍

腹部囤積過多脂肪會增加心臟病的患病概率。所以要經(jīng)常觀察自己肚臍的深淺，測量自己的腰圍，理想狀態(tài)是控制在89.9厘米以內(nèi)?！?/P>

2.記住自己的身體指標數(shù)值

如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標，就要去看醫(yī)生了，這些信息可以用來幫你評估心臟病的患病幾率。

3.吃一些堅果

核桃中含有的不飽和脂肪酸對心臟健康很有好處，因此一周應適當吃幾次核桃，多吃核桃不僅有補腦的功效還有治療腎虛的作用哦。

二、來自腫瘤醫(yī)生的建議

1.小火烤肉

在高溫下，肉類很容易燒焦，這時候肉里的氨基酸成分會分解出致癌物質(zhì)?？梢詫⒒痍P(guān)小或者把燒烤架抬得高一些。

2.養(yǎng)只寵物

與動物呆在一起可使人體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，能增強免疫力，產(chǎn)生的催產(chǎn)素可促進幸福感并減輕壓力。

3.減少陽光直射

不要忽視紫外線的威力，在陽光最毒的時候應盡量減少戶外活動，以降低患皮膚癌的概率。

三、來自牙醫(yī)的建議

1.多吃含抗氧化劑食物

牙床和牙齦是由膠原質(zhì)構(gòu)成，藍莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會減少牙齦發(fā)炎的概率。

2.少吃檸檬

喝點檸檬汁對健康有好處，但不要過量飲用，因為檸檬中的強酸性物質(zhì)能夠腐蝕牙齒上的牙釉質(zhì)。

3.使用軟毛牙刷

常用硬毛牙刷會磨損牙釉質(zhì)，還會導致牙齦萎縮。因此可以考慮多多使用軟毛牙刷。

四、來自婦科醫(yī)生的建議

1.不要把自己當醫(yī)生

如果女性感覺自己患上了宮頸感染，可以去藥店買一個療程的藥。但如果癥狀持續(xù)未消，最好去看醫(yī)生。通常在2/3的情況下，是受到了輕微刺激或者細菌感染，而非霉菌感染。

2.重新考慮吃避孕藥

在專家看來，吃避孕藥的好處比壞處多，因為研究證明，避孕藥能將患卵巢癌的風險降低35%-50%，而這種病在早期很難被發(fā)現(xiàn)。

3.做愛后去衛(wèi)生間

做愛之后排尿會沖洗掉有可能導致尿路感染的細菌，另外每天喝一杯小紅莓果汁，也可以防止細菌附著在膀胱壁上。

五、來自足科醫(yī)生的建議

1.勤測量腳的尺碼

最好每隔幾年就測量一下自己腳的大小，尤其是在生完孩子或體重有所變化時。不要總買同一尺寸的鞋子，因為“穿小鞋”會引起拇趾囊腫、雞眼等足科疾病。

2.勤換鞋

雖然穿高跟鞋可以減肥，但不要每天穿高跟鞋，因為即便一點高度的差別，也能改變對腳部的壓力以及對跟腱的牽拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。

3.不要長時間光腳走路

長時間赤腳或者穿著人字拖走動時，腳底的結(jié)締組織會過度疲勞，引起腳后跟損傷。

六、來自運動學家的建議

1.做不擅長的運動

人們總會做自己擅長的運動，而忽視了其他活動。但是長期從事一項運動會引起全身肌肉發(fā)育不平衡，導致肌肉疲勞或者損傷。

2.讓臀部更結(jié)實

女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結(jié)實，會讓膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會大增。

3.不要穿破舊運動鞋

如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會導致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。

七、來自脊柱外科醫(yī)生的建議

1.做腰部和脊椎鍛煉

“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅持幾秒后再放松。

2.少彎腰撿東西

彎腰撿東西時，脊椎所承受的壓力是平時的4—5倍，很容易導致背部損傷。所以最好蹲下?lián)鞏|西。

3.不要久坐

如果一個姿勢保持得太久，會導致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動一下。男性如何久坐會導致早泄的發(fā)生。

八、來自神經(jīng)學和記憶學家的建議

1.勤動腦

經(jīng)常做猜謎、填字游戲能有效保護大腦，同時也需要通過一些實際的記憶來讓大腦保持敏捷。提高記憶力的口訣“觀察，捕捉，聯(lián)想”。觀察：集中精力;捕捉：在大腦中創(chuàng)造一幅畫面;聯(lián)想：將該畫面放入特定情景以助日后回憶。

2.緩解壓力

壓力會使大腦記憶中心萎縮，同時壓力激素也會影響學習和記憶能力，所以要學會減輕壓力。

3.喝點紅酒

紅酒中的抗氧化物白藜蘆醇能保護記憶。女性每天一杯、男性每天兩杯即可。

讓你不得病的十大秘訣

把好口腔關(guān)

認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

有一雙干凈的手

洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

多吃紅蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生都失業(yè)?！奔t蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。每天一個蘋果還可以達到減肥的功效哦！

社會交往要廣泛

當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

每天動一動

鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

睡眠要充足

每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

情緒要樂觀

研究顯示，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

別忽視維生素

全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

好心態(tài)勝藥片

一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進。

調(diào)整呼吸，學習冥想

冥想訓練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強抵抗力。參加冥想訓練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于日常生活不得不防的小病有所了解了吧，那么在平時的日常生活中我們千萬不能無視喲，文章中講的這些養(yǎng)生小常識大家一定要掌握并牢記，想要身體健康在平時我們就得多加關(guān)注我們的生活。