冬季養(yǎng)生 讓你健康一冬季必做的12件事

冬季天氣干燥寒冷，養(yǎng)生就變的尤為重要。對(duì)于冬季養(yǎng)生想必你應(yīng)該了解很多了，那么今天小編就和你分享一下小編的冬季養(yǎng)生之道，讓你健康溫暖的度過這一冬季，下面就一起來看看吧。

冬季養(yǎng)生

1. 吃果皮

原因：對(duì)抗癌癥

蘋果中最有益的營養(yǎng)物質(zhì)都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學(xué)物質(zhì)都可以抑制乳腺癌，肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。

專家建議：只吃有機(jī)蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。

2. 每天飲綠茶

原因：保持精神敏銳

綠茶有助于控制膽固醇水平，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，飲用綠茶可能還有助于維持認(rèn)知功能。

3. 薰衣草或迷迭香的芳香

原因：延緩衰老

薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會(huì)讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多。這非常不錯(cuò)，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)增加血壓，破壞免疫系統(tǒng)。

另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時(shí)，對(duì)抗自由基(一種加速老化，引發(fā)疾病的惱人粒子)的能力會(huì)增強(qiáng)。

4. 沙拉加少許開心果

原因：降低膽固醇

每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時(shí)間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6.7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11.6%。這樣的減少會(huì)產(chǎn)生一個(gè)重要的結(jié)果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低14%。

開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。制作沙拉時(shí)少加一些調(diào)味品，換成開心果。

5. 用蕎麥蜜替代糖

原因：降低膽固醇

從古代開始，這一甜味物質(zhì)就已經(jīng)應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。對(duì)于傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏?，F(xiàn)今，研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。

蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會(huì)像血管中的血小板那樣沉淀下來。各個(gè)品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。

6. 深呼吸

原因：冷卻熱潮紅

慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)生的部分原因，但研究員認(rèn)為壓力同樣在點(diǎn)燃交感神經(jīng)系統(tǒng)中具有一定的作用。

深呼吸會(huì)啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的松弛反應(yīng)有利于養(yǎng)生。它會(huì)減緩心率，放松肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然后用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放松，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。

7. 吃一枚雞蛋

原因：讓視力更敏銳

雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源。葉黃素和玉米黃質(zhì)是對(duì)視力最重要的類胡蘿卜素，唯有的幾種有益于對(duì)中心視覺負(fù)責(zé)的視網(wǎng)膜黃斑的物質(zhì)。

雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質(zhì)，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。

擔(dān)心膽固醇嗎？千萬不要：每天一枚雞蛋會(huì)增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(zhì)(38%)的水平，而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。

9. 鈣，維他命D補(bǔ)充劑

原因：對(duì)抗癌癥

攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，研究發(fā)現(xiàn)：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風(fēng)險(xiǎn)最高降低了77%。

維他命D增強(qiáng)身體的免疫反應(yīng)，這是對(duì)抗癌癥的第一道防線。肌膚在日光的照射下會(huì)生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補(bǔ)充劑。

12. 水果沙拉小吃

原因：提高抗氧劑的攝入

抗氧化劑喜歡結(jié)伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍(lán)莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助于預(yù)防慢性疾病的植物化學(xué)素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

忌蒙頭睡覺

冬季天氣寒冷，為了保暖，大家習(xí)慣蓋厚被睡覺，一些人更是喜歡將頭蒙在被子里。孰不知，由于被子過厚，使得內(nèi)部空氣不流暢，氣味混濁。如果蒙頭睡覺，就會(huì)使體內(nèi)氧含量下降，導(dǎo)致呼吸不暢，次日起床后，還可能會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，精神萎靡，食欲不振，記憶衰退等癥狀。

知溫差，防感冒

初冬氣溫由暖變冷，人們還不能很快適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率較高。一般清晨氣溫極低，大家盡量注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。早上出門早的人，應(yīng)該穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的發(fā)生。由于外界寒冷，因此，室內(nèi)外溫差較大。在室內(nèi)，合適的溫度為16℃～20℃，以18℃為最理想。如果室溫過高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。甚至還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀等不適癥狀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病。

特別是在北方，室溫過高，容易引起外感風(fēng)寒。而室溫過低，則會(huì)大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷。一些身體虛弱者還可能引起寒顫、腹脹、胃腸痛，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

肌膚保濕很重要

寒冬，由于氣候干冷，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但同時(shí)也會(huì)造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，再加上冷風(fēng)吹拂，大大減弱了皮膚的抵抗力。皮膚容易變干糙、敏感甚至皸裂?？梢远囡嬘靡恍┓涿鬯?，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中膠的含量，增加細(xì)胞內(nèi)的水分。

關(guān)節(jié)保暖不可少

關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就較低。時(shí)常暴露在外的四肢更容易散失溫度，造成關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。在臨睡前熱水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，還可安神寧志，促進(jìn)睡眠。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對(duì)于冬季養(yǎng)生必做的12件事有所了解了吧，那么接下來的冬季生活中小編希望小編的知識(shí)能夠?yàn)槟愣?a href="http://www.14april14hrs.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生帶來幫助，希望你能夠健康快樂的度過這一冬季。