健康小常識(shí) 警惕抵抗力下降的7大現(xiàn)象
立夏剛過(guò)，天氣溫差較大，一定要注意保暖。你知道多少夏季養(yǎng)生的健康小常識(shí)呢？雖然夏季天氣很熱，但是還是有一部分抵抗力差的人容易出現(xiàn)感冒等問(wèn)題，你知道抵抗力差吃什么好嗎？抵抗力差怎么辦呢？下面請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下更多的小知識(shí)吧！
你知道自己的免疫力是好還是壞嗎？很多人在換季的時(shí)候很容易感冒，氣溫變化稍微大一些感冒就會(huì)很容的找上門(mén)，與此同時(shí)會(huì)有干咳的現(xiàn)象。你知道二者之間都有什么聯(lián)系嗎？據(jù)研究表明，吃糖的數(shù)量與鼻子的干燥程度以及感冒和流感之間都有很大的聯(lián)系的，那么你知道怎么樣才能評(píng)估自己的免疫能力嗎？下面有幾個(gè)跡象，你中招幾個(gè)了呢？
1、你喜歡吃甜食
吃太多的糖不只是增加體重這么簡(jiǎn)單，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用100克糖(相當(dāng)于三罐汽水中含有的糖)，會(huì)大大阻礙白血細(xì)胞殺死細(xì)菌的能力，可怕的是，這種效果的持續(xù)時(shí)間還長(zhǎng)達(dá)5個(gè)小時(shí)。
2、你喝水太少
媽媽和醫(yī)生在你生病時(shí)，總是囑咐你多喝水是有原因的。身體的所有新陳代謝都需要水的參與，此外水分也可以排出身體的毒素和雜質(zhì)。如果不喜歡喝白開(kāi)水，茶和咖啡也都是不錯(cuò)的選擇。你應(yīng)該喝多少水因人而異，但是如果尿液是淡黃色的話，就表明你喝的水適量。
3、身體指數(shù)超標(biāo)
多余的體重不僅不會(huì)影響你的心臟、大腦，還有其他器官的功能，同時(shí)也不會(huì)危害你的免疫系統(tǒng)。事實(shí)證明，有些情況比較嚴(yán)重的流感病人往往會(huì)有這相同的特征，就是體重指數(shù)超過(guò)40，由于他們過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失衡，影響免疫系統(tǒng)的抗感染能力。
4、喝不干凈的水
喝水的清潔程度與你是否生病有很大關(guān)系，這個(gè)消息可能會(huì)讓很多人吃驚。如果你的飲用水中砷含量過(guò)高，是時(shí)候換換水了。眾所周知，重金屬砷除了與多種腫瘤的發(fā)病率有關(guān)外，它還可能影響人體對(duì)流感的免疫反應(yīng)。
5、鼻腔干燥
鼻子里總有鼻涕真是件討厭的事，但就是這種不舒適，其實(shí)是一個(gè)很好的防御感冒和流感的方式。如果你的鼻腔太干燥，細(xì)菌就可以很輕松的入侵。如果干燥只是臨時(shí)性的問(wèn)題，房間里放一臺(tái)加濕器就能起作用;如果干燥是長(zhǎng)期的問(wèn)題，最好去看看醫(yī)生，找到問(wèn)題的癥結(jié)。
6、壓力太大
長(zhǎng)期的壓力會(huì)削弱你的免疫反應(yīng)，如果流感期間壓力太大，你的癥狀可能會(huì)變得更糟。
7、感冒頻率太高
感冒頻率太高也就意味著你的免疫系統(tǒng)處于比較危險(xiǎn)的狀態(tài)。一般情況下，成人每個(gè)季節(jié)感冒是一到三次，而每次感冒都要持續(xù)3~4天。如果你發(fā)現(xiàn)自己感冒的次數(shù)比較多，那么你就需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的生活習(xí)慣，充足的睡眠，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還有健康的飲食都可以幫你提高免疫力。
抵抗力差吃什么
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分.身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能?chē)?yán)重下降.因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類(lèi)，雞鴨魚(yú)肉，蛋類(lèi)，牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力.建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！
維生素A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低.因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量.
維生素C
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一.飽含維生素C的蔬菜，水果，例如：蘋(píng)果，檸檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來(lái)源.
維生素E
維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用.一般食物中以豆類(lèi)，小麥胚芽，蔬果，植物油，核果類(lèi)有較多含量的維生素E.但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E.
多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。
多吃黑芝麻
其實(shí)還有一種增強(qiáng)抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因?yàn)槭忻嫔线@方面的介紹比較少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類(lèi)、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分?？梢宰龀筛鞣N美味的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。另外，黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質(zhì)。千粒重2.63克。含油量達(dá)47.3%，蛋白質(zhì)含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充完了，簡(jiǎn)單又方便。買(mǎi)純正黑芝麻我推薦你搜 平輿香油網(wǎng)，我一直吃的都是那里的，純天然營(yíng)養(yǎng)很豐富。
市場(chǎng)上有許多補(bǔ)鈣商品，雖然廣告中稱(chēng)其吸收率多高多高，但實(shí)際效果卻可能相差甚遠(yuǎn)，從科學(xué)角度講，補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。提高食物補(bǔ)鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見(jiàn)，黑芝麻才是補(bǔ)鈣佳品。
抵抗力差怎么辦
注意休息，避免過(guò)度勞累，保持足夠的睡眠時(shí)間;
如果食欲好，可以多食用雞、鴨、魚(yú)肉，配合一定的蔬菜水果，保證飲食均衡;如果食欲差的話，可以補(bǔ)充多種維生素和微量元素，加用胃蛋白酶合劑等，都會(huì)起到一定效果;
如果有氣虛血虛：癥狀有頭暈、乏力、易疲勞、易出汗，可以用中藥：黃芪與當(dāng)歸比例在5：1熬粥，只需加適量的大米和水就行;
適量的運(yùn)動(dòng)，有助于幫助消化，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能保持精神愉快;
一定要保證飲用充足的水，一方面促進(jìn)代謝，恢復(fù)體力，另一方面還可以促進(jìn)排毒：
經(jīng)過(guò)以上的調(diào)養(yǎng)身體會(huì)逐漸的康復(fù)，免疫力會(huì)得到加強(qiáng)。
總結(jié)：通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，你對(duì)夏季健康小常識(shí)了解多少了呢？不同的人體質(zhì)有所區(qū)別，他們對(duì)外的抵抗力也是不一樣的，抵抗力差的人一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，提高自身的抵抗力，才能夠健康養(yǎng)生~
