16件小事帶來(lái)健康神奇變化
對(duì)于健康你可能有著自己的一套方法與理論，但你可知道日常生活中有些小事也可以讓你擁有健康，今天小編就與大家一起來(lái)聊聊生活中十六件小事所帶來(lái)的健康神奇變化，看看我們身邊健康小常識(shí)都有哪些？
健康是最寶貴的財(cái)富，關(guān)注健康、珍愛(ài)健康是每個(gè)人一生的必修課。近日，美國(guó)“健康”網(wǎng)站刊文，總結(jié)出能為健康帶來(lái)神奇變化的16件生活小事，《生命時(shí)報(bào)》記者就此采訪(fǎng)多位國(guó)內(nèi)專(zhuān)家為您詳細(xì)解讀。
飲食健康篇
水晾一天更好喝
用氯消毒滅菌，是很多自來(lái)水公司通行的做法。美國(guó)急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認(rèn)為，許多人不愛(ài)喝白開(kāi)水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜?。她建議，不妨把白開(kāi)水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣可以保證喝更多水。
頭天晚上準(zhǔn)備早餐
《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪(fǎng)者中，30%是因?yàn)?ldquo;著急上班沒(méi)時(shí)間”。美國(guó)“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。“一般我會(huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”
準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包
成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無(wú)鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè)。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過(guò)多熱量。”
結(jié)賬前整理購(gòu)物車(chē)
超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購(gòu)物車(chē)。桑福德說(shuō)：“在結(jié)賬前，我會(huì)看一下購(gòu)物車(chē)，把不在購(gòu)物清單上的東西放回貨架。”
坐飛機(jī)前少吃碳水化合物
健康博主漢斯博士說(shuō)：“坐飛機(jī)前吃加工過(guò)的碳水化合物，比如面包、面條等，會(huì)讓人身體缺水，不利于健康。‘空中飛人’們坐飛機(jī)前最好多吃水果蔬菜。”
運(yùn)動(dòng)生理篇
家門(mén)口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋
許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國(guó)進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說(shuō)：“我會(huì)在早上出門(mén)時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門(mén)口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。健康博主安吉拉·利登說(shuō)：“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”
雙腿微微分開(kāi)坐
博金醫(yī)生說(shuō)：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)?，女性為了保持矜持和?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長(zhǎng)的肌腱)張力過(guò)大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。”
刷牙時(shí)單腿站立
美國(guó)整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他會(huì)在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
站著接電話(huà)
權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動(dòng)”，導(dǎo)致每年約有500萬(wàn)人死亡?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國(guó)內(nèi)受訪(fǎng)者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足。美國(guó)健身專(zhuān)家卡拉·伯恩伯格對(duì)此表示：“要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)。比如接打電話(huà)時(shí)，我會(huì)站起來(lái)，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。”
朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧”。但只要開(kāi)了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說(shuō)，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周?chē)⑸⒉?，也比不運(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要?？梢愿笥鸦ハ啾O(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
心理睡眠篇
適當(dāng)發(fā)發(fā)呆
快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類(lèi)似情況，就要趕緊問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿(mǎn)足這種需求？比如感覺(jué)遲鈍，就出門(mén)快走透透氣;精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文補(bǔ)充說(shuō)，休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。
睡前做件讓自己開(kāi)心的事
塞思·羅博斯對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示，與美國(guó)人一樣，中國(guó)人最普遍的心理問(wèn)題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問(wèn)題，健康博主珍妮·迪帕蒂?gòu)男膽B(tài)上做出調(diào)整：“睡覺(jué)前可以做一件讓自己開(kāi)心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛(ài)的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。”
在床上做放松訓(xùn)練
馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì)：“每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會(huì)平躺在床上，專(zhuān)注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無(wú)比放松的感覺(jué)。”
睡前洗個(gè)鹽水浴
漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺(jué)前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠
塞思·羅博斯通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。
清晨享受陽(yáng)光
健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽(yáng)光會(huì)自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來(lái)吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽(yáng)光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。
健康小常識(shí) 五大現(xiàn)象表明你老了
我們的身體時(shí)時(shí)刻刻都在向衰老走去，但對(duì)于身體的衰老跡象我們卻無(wú)法掌握，也就無(wú)法提前做好預(yù)防的準(zhǔn)備養(yǎng)生工作，現(xiàn)在小編就給大家講講人體五臟開(kāi)始衰弱的五大征兆，看看你是否也中招了！了解日常健康小常識(shí)都有哪些？
1.眼睛經(jīng)常發(fā)花，眼角干澀，看不清東西
如果你的眼睛經(jīng)常干澀、看不清東西的或發(fā)花那可要注意了可能是你的肝臟出現(xiàn)衰弱跡象，這時(shí)你就應(yīng)該做好養(yǎng)肝護(hù)肝的準(zhǔn)備工作，如果想進(jìn)一步確定的話(huà)，你可以按按肝臟的周?chē)欠裼邪l(fā)脹的感覺(jué)，如果有你就要及時(shí)就醫(yī)了。
2.耳朵老是嗡嗡作響，聲音也聽(tīng)不太清，有時(shí)還會(huì)伴有腳痛、尿頻等癥狀
這可能是腎功能衰弱的信號(hào)。這時(shí)應(yīng)做到勞逸結(jié)合，少飲酒，少吃姜、辣椒等刺激性強(qiáng)的食物。
3.嗅覺(jué)不靈敏，經(jīng)?？人?，有時(shí)甚至呼吸困難
這可能是肺臟功能衰弱的信號(hào)。這時(shí)要注意飲食，戒煙，多吃新鮮蔬菜瓜果，加強(qiáng)體育鍛煉，防止肺部并發(fā)癥的發(fā)生。
4.感覺(jué)嘴唇麻木，身體日漸消瘦
當(dāng)你出現(xiàn)嘴角麻木，吃什么都沒(méi)有味口，身體也日漸消瘦的話(huà)，你需要注意是否是身體的脾臟出現(xiàn)了問(wèn)題，這時(shí)也要注意不宜吃太多生冷的食物，還有最好遠(yuǎn)離油膩的食物，多吃些水果與蔬菜。
5.味覺(jué)遲鈍
說(shuō)明心臟功能可能受到了損害。當(dāng)出現(xiàn)口中干澀等癥狀，要警惕心臟發(fā)生病變。
飲食與健康
低碳飲食可以速降體重，但被指是酮癥的利尿作用而已。脂類(lèi)、蛋白質(zhì)相對(duì)吃多了，可產(chǎn)生腎結(jié)石等一系列副作用。
要減輕體重，你必須吃得少，多運(yùn)動(dòng)，或者雙管齊下。但有些說(shuō)法稱(chēng)，只要飲食按照一定的食物組合，就能自動(dòng)地減輕體重，其中最為出名的就是“低碳飲食”少吃碳水化合物(糖類(lèi))，讓身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。此法貌似很環(huán)保，令不少愛(ài)美之人“永別”主食。
然而，幾十年來(lái)的科學(xué)研究對(duì)此法的利弊未有定論，但其潛在的副作用卻不得不防酮癥、心臟病、癌癥、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石……
節(jié)食出酮癥 會(huì)導(dǎo)致中毒
什么營(yíng)養(yǎng)是身體必不可少的？那就是碳水化合物=蛋白蛋與脂肪，這個(gè)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人體必須的，雖然有些物質(zhì)你可能并不“喜歡”。其中蛋白質(zhì)的比例較小，不作為主要燃料，脂肪與碳水化合物才是主要的能量來(lái)源，如果你不想變胖的話(huà)，那最做好能量的攝入小于消耗，這樣也可以達(dá)到減肥的養(yǎng)生作用。
例如，人的每磅體重約含3500卡熱量，若要每周減一磅，每天你就要吃比代謝所需少500卡熱量。短期饑餓節(jié)食能減肥，但是很難堅(jiān)持。如果沒(méi)有改善運(yùn)動(dòng)與飲食習(xí)慣，體重很容易反彈，甚至比原來(lái)還重。
最極端的節(jié)食就是徹底絕食。不消數(shù)日，身體的脂肪和蛋白質(zhì)都被用來(lái)產(chǎn)生能量，甚至令身體消耗肌肉、心臟以及其他內(nèi)臟中的蛋白質(zhì)。
譚榮韶稱(chēng)，脂肪分解成脂肪酸充當(dāng)燃料，但是碳水化合物不足會(huì)令脂肪酸不能完全燃燒，產(chǎn)生酸性的物質(zhì)“酮體”，讓人出現(xiàn)酮癥：感到疲勞，胃口變差，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生酮癥酸中毒，呼吸散發(fā)出酮體的臭味，神智昏迷，危及生命，須到醫(yī)院搶救。
除了酮癥，絕食減肥還可引發(fā)手抖和冒冷汗等低血糖反應(yīng)、營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥，而且在極端饑餓狀態(tài)下補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)會(huì)出現(xiàn)“過(guò)度喂養(yǎng)綜合征”，明明很瘦的人也會(huì)得脂肪肝。
“低碳飲食”需提防多種副作用
低碳飲食即低碳水化合物飲食，減少米飯等主食的攝入量。全美反衛(wèi)生欺詐委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、醫(yī)學(xué)博士史蒂芬·巴雷特稱(chēng)，低碳飲食實(shí)施得當(dāng)，可以讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪、糖原滿(mǎn)足能量代謝的需要而不消耗肌肉。但是低碳飲食也會(huì)讓人產(chǎn)生酮癥，酮癥有利尿作用，讓體重迅速下降，實(shí)際上身體失去的是水分而不是脂肪。
影響最大的低碳飲食方法源自1972年美國(guó)人阿特金斯的著作《阿特金斯醫(yī)生的新飲食革命》，其嚴(yán)格控制碳水化合物攝入的方法在醫(yī)學(xué)界引起巨大爭(zhēng)議。
支持者認(rèn)為，低碳飲食可在一定程度上降低體重(平均10%左右)和血液膽固醇水平(平均5%左右)，令心臟病風(fēng)險(xiǎn)有所降低，但是長(zhǎng)期是否有效還不確定。
專(zhuān)家認(rèn)為實(shí)行低碳飲食令脂肪吃得相對(duì)較多，容易感覺(jué)飽，同時(shí)加上酮癥使食欲減退，可令總體能量攝入減少，是其減肥的效果看似迅速的原因，因此總能量攝入的控制更加重要。
而反對(duì)者認(rèn)為，很少人能長(zhǎng)期堅(jiān)持低碳飲食，研究發(fā)現(xiàn)只有1%的人能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，平均堅(jiān)持19個(gè)月。低碳飲食少吃了碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂肪就相對(duì)吃多了，與醫(yī)學(xué)界和營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的健康理念背道而馳，不適合冠心病、痛風(fēng)、腎病患者。
有研究指出，長(zhǎng)期增加飽和脂肪的攝入可增加心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。譚榮韶提醒，高脂肪可加重肝臟負(fù)擔(dān)，沖擊血管;高蛋白質(zhì)可增加骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn);纖維素?cái)z入過(guò)少容易造成便秘。
美國(guó)一批專(zhuān)家總結(jié)了近40年來(lái)對(duì)低碳飲食的研究后表示，支持或反對(duì)者都未有充分的證據(jù)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士 飛利浦 ·沙帕瑞稱(chēng)，沒(méi)有一種飲食養(yǎng)生方法適合所有人，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)最好的飲食方法可能取決于遺傳因素。譚榮韶稱(chēng)，節(jié)食減肥最好在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
養(yǎng)生警惕：九大最“坑爹”保健常識(shí)
錯(cuò)誤一：流鼻血時(shí)要抬高下巴
這種方式唯一的好處就是不會(huì)把鼻血流到地板上，但不會(huì)止鼻血，反而會(huì)讓鼻血流進(jìn)咽喉里，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團(tuán)小棉球，輕壓鼻翼，并將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。
錯(cuò)誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗
刮腋毛對(duì)于阻止汗液產(chǎn)生沒(méi)有任何影響，反倒是刮腋毛后，腋窩因?yàn)榕懦龅乃譄o(wú)法隱藏而在衣服上留下汗?jié)n。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。
錯(cuò)誤三：飯后立即刷牙
吃完?yáng)|西立即刷牙，會(huì)使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會(huì)加強(qiáng)食物中的酸性對(duì)牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過(guò)半小時(shí)后再刷牙。
錯(cuò)誤四：藥物對(duì)男女效果一樣
最新研究表明，藥物對(duì)男女療效絕對(duì)不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預(yù)防心肌梗塞，但對(duì)女性卻效果不大。像麻醉劑這類(lèi)可溶于油脂的藥物，女性用的劑量要大于男性。
錯(cuò)誤五：每天梳頭100下有益健康
過(guò)分梳頭會(huì)刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發(fā)質(zhì)的人，更該少梳頭。如果是干性發(fā)質(zhì)的長(zhǎng)發(fā)，就比較適合多梳頭。不過(guò)最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。
錯(cuò)誤六：走路比站著耗費(fèi)體力
因?yàn)椋玖r(shí)，雙腿一直在承受身體的重量，兩只腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時(shí)，另一條則在放松。
錯(cuò)誤七：血甜的人容易被蚊子叮
蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對(duì)熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來(lái)。因此，當(dāng)我們呼出二氧化碳和水蒸氣時(shí)，就會(huì)招蚊子了。
錯(cuò)誤八：廁所是很不衛(wèi)生的地方
經(jīng)常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干凈多了。家庭細(xì)菌研究專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，家中大多數(shù)細(xì)菌都躲在冰箱內(nèi)壁的排水管內(nèi)，抹布上的細(xì)菌量也比廁所多。
錯(cuò)誤九：聰明的人腦袋大
大腦的大小不是決定聰明與否的關(guān)鍵，腦結(jié)構(gòu)才最重要。人腦的功能是由神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)決定的，而智商低的人是因?yàn)檫@方面的某些功能已經(jīng)死亡，而與腦子大小無(wú)關(guān)。
怎么樣，看過(guò)之后是不是很驚訝呢？原來(lái)這些一直在我們腦海中根深蒂固的小常識(shí)竟然是錯(cuò)誤的，趕快糾正一下吧，避免造成更大的危害。
五大方法提高免疫力
免疫是一種生理功能，是人體的第三道防線(xiàn)，免疫力不好的時(shí)候就會(huì)影響人體的新陳代謝，如果免疫不足的話(huà)，就會(huì)引起免疫性疾病，同時(shí)免疫系統(tǒng)具有識(shí)別，殺死清除體內(nèi)的突變細(xì)胞的作用，所以說(shuō)如果免疫力不足的話(huà)，那就沒(méi)辦法提高機(jī)體的抵抗能力了，一些致病細(xì)胞也沒(méi)辦法清除了，而人自然而然也會(huì)生各種疾病了。
一、增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的保持身體健康的方法，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是提高身體免疫力的一個(gè)好方法，日常要堅(jiān)持每天至少做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以選擇長(zhǎng)跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。
二、保持樂(lè)觀(guān)的情緒，心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂(lè)觀(guān)的時(shí)候，機(jī)體的免疫力也會(huì)自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話(huà)，那么體內(nèi)的毒激素也會(huì)增多，免疫力也會(huì)跟著下降的，所以保持樂(lè)觀(guān)的心情是提高免疫力的一個(gè)最好的方法。
三、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，朝九晚五的生活其實(shí)并不利于身體，健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠，日升而起，也就是說(shuō)當(dāng)太陽(yáng)下山的時(shí)候就要給自己休息的時(shí)間，而如果太陽(yáng)老高了就要起來(lái)散散步。
四、多曬太陽(yáng)，現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線(xiàn)對(duì)人體的傷害很大，事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽(yáng)的話(huà)不僅能促進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)曬起來(lái)是最舒服的。
五、多吃能提高免疫力的食物。
1、靈芝
靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常如果長(zhǎng)期靈芝的話(huà)，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。
2、蘿卜
冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力
3、人參
人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說(shuō)是清補(bǔ)，提高免疫力的最好選擇。
4、菌類(lèi)食物
香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
5、酸奶
酸奶可以均衡日常飲食的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。
6、白開(kāi)水
水是生命之源，多吃水對(duì)促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。
7、海鮮
健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。
8、茶
茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞，從而提高身體的抵抗力。
9、紅酒
喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn)，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護(hù)心臟，提高免疫力的功效呢？
10、動(dòng)物的肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對(duì)于有三高問(wèn)題的朋友來(lái)說(shuō)用多吃動(dòng)物肝臟對(duì)人體健康并不利。
免疫力不僅是身體健康的第三道防線(xiàn)，更是減少疾病的發(fā)生，促進(jìn)延年益壽的最好的方法，因此日常生活中一定要積極的提高機(jī)體的免疫力，由其是對(duì)于孩子，老人，婦女來(lái)說(shuō)免疫力就更為重要了。
春季保健9個(gè)小貼士
春雨綿綿，陰晴不定，冷熱交匯，天氣是說(shuō)變就變，氣侯變化之無(wú)常，也很容易引起呼吸系統(tǒng)等各種疾病，由其是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)春季一不小心就有可能會(huì)有感冒的困擾，那么幼兒春季要如何保健最科學(xué)呢？
一、預(yù)防花粉過(guò)敏
春季是繁花盛開(kāi)的日子，很多做家長(zhǎng)的都會(huì)帶孩子到處郊游，而一些對(duì)花粉過(guò)敏的孩子就很容易引起過(guò)敏的問(wèn)題，因此對(duì)于那些過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)春天最好減少外出的時(shí)間。
二、預(yù)防反反復(fù)得復(fù)的呼吸道感染
春季的氣候變化異常，因此很容易引起感冒的問(wèn)題，所以家長(zhǎng)朋友們一定要做好孩子的保暖工作，尤其是對(duì)雙腳的保暖。同時(shí)盡量減少孩子到人多公共場(chǎng)所逗留預(yù)防流行性感冒的威脅。
三：預(yù)防春困的威脅
很多人到了春天的時(shí)候就會(huì)有白天精神不集中，老是想睡覺(jué)的問(wèn)題，其實(shí)這是因?yàn)槿梭w的血?dú)獠蛔?，家長(zhǎng)朋友們要及時(shí)的給孩子補(bǔ)充各種維生素，培養(yǎng)好孩子的作息時(shí)間。
四：科學(xué)飲食
春季的時(shí)候要給孩子多吃一些富含維生素的食物，多吃一些新鮮的蔬菜，像小白菜，空心菜都是這個(gè)時(shí)候的應(yīng)季蔬菜，都是可以適當(dāng)給孩子多補(bǔ)充一點(diǎn)的，這些蔬菜對(duì)增加孩子的抵抗力會(huì)有很大的幫助的，同時(shí)也可以多給孩子吃一些像蘑菇，香茹這些的食用菌。
五、多喝水
水是生命之源，由其是在春季各種疾病高發(fā)的季節(jié)，更要給孩子補(bǔ)充充足的水份，才能促進(jìn)孩子的新陳代謝。同時(shí)注意不要用一些碳酸飲料代替水份給孩子喝，盡量讓孩子多喝一些溫開(kāi)水。
六、早晚喝杯牛奶
牛奶富含各種維生素，由其是鈣質(zhì)的含量對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助，如果早上喝牛奶的話(huà)，就可以促進(jìn)血液中的新陳代謝加快，對(duì)預(yù)防便秘有很大的幫助，晚上喝牛奶的能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，可以補(bǔ)充孩子的鈣質(zhì)。
七：戒掉睡前吃點(diǎn)心的習(xí)慣
很多孩子都有睡前吃點(diǎn)心的壞習(xí)慣，而睡前進(jìn)食一來(lái)會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，二來(lái)還會(huì)刺激到神經(jīng)中樞的發(fā)育，對(duì)孩子的智力會(huì)造成很大的影響，同時(shí)有些孩子吃完點(diǎn)心又沒(méi)有刷牙的習(xí)慣，很容易引起蛀牙的問(wèn)題。
八、多曬太陽(yáng)
陽(yáng)光是個(gè)好東西，多曬太陽(yáng)不僅能提高人體的免疫力，更能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因此春天的時(shí)候可以讓孩子多曬太陽(yáng)，每天的早上九點(diǎn)到10點(diǎn)及傍晚的五點(diǎn)到六點(diǎn)都是很適合孩子曬太陽(yáng)的。如果有條件的話(huà)要盡量讓孩子曬夠兩個(gè)小時(shí)。
九：關(guān)心孩子的心理健康
有資料顯示，春季由于氣候的影響，很多孩子會(huì)有不同層度的情緒不穩(wěn)定的問(wèn)題，因此這個(gè)時(shí)候做家長(zhǎng)的要學(xué)會(huì)多關(guān)心孩子的心理健康，及時(shí)的調(diào)節(jié)孩子的心理問(wèn)題。
每個(gè)孩子都是家長(zhǎng)的天使，而如果沒(méi)有掌握好保健的常識(shí)的話(huà)，就不能讓孩子健康成長(zhǎng)，以上就是幼兒春季保健的小貼士，希望對(duì)所有的家長(zhǎng)朋友都能有所幫助。
結(jié)語(yǔ)：做好文中所講的十六件日常小事你不僅可以遠(yuǎn)離疾病還能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，除此之外我們要在自己的飲食下點(diǎn)功夫，你要知道正確的飲食習(xí)慣對(duì)我們的身體健康意義有多大，有多么重要。
