夏季養(yǎng)生之道 早晨做好4件事全天都有勁

夏天到了，又是一個(gè)令人苦惱的季節(jié)，也是個(gè)令人懶散的季節(jié)。那您知道哪些夏季養(yǎng)生之道呢？您知道在夏天的早晨做好4件事全天都有勁呢？今天小編就為您介紹一下有關(guān)夏季養(yǎng)生小常識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。

夏季養(yǎng)生之道

第一件、活動(dòng)四肢

我們每天早上一睜開(kāi)眼睛后，應(yīng)該先是躺在床上活動(dòng)活動(dòng)自己的四肢，等到活動(dòng)三五分鐘之后再慢慢起來(lái)的。

這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

推薦3種活動(dòng)四肢的方法

將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

第二件、晨起排便

晨起排便這個(gè)個(gè)大家公認(rèn)的好習(xí)慣，這個(gè)好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會(huì)讓你終身受益哦，也會(huì)讓健康常伴哦。

還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

第三、早上一定要好好刷牙

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。

因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

第四、早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水

早晨起床第一件事就是喝一杯白開(kāi)水，這樣可以補(bǔ)充身體代謝所消耗掉的水分，喝一杯白開(kāi)水也可以促進(jìn)早上排泄，可以起到防治便秘的效果哦。

而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。

也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

夏季養(yǎng)生之飲食篇料

1、多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。

蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

2、多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜

蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

3、多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4、補(bǔ)充充足維生素

如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

5、補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。

多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

6、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)

如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

夏季養(yǎng)生之睡眠篇

1、保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

2、注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。

20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

3、注意選用臥具

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

4、午睡

對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。

夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)篇

1、晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠 夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

2、夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。

3、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道早晨做好4件事全天都有勁了呢？是不是已經(jīng)對(duì)夏季養(yǎng)生小常識(shí)的飲食篇、睡眠篇、運(yùn)動(dòng)篇有所了解了呢？我想您一定都知道了吧，那小編希望您可以把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們哦。