健康小常識(shí) 警惕這7個(gè)周末惡習(xí)
一周下來，很多人都是身心疲憊，周末是我們好好休息的絕佳時(shí)機(jī)，不過有很多人在周末還有工作時(shí)候的一些惡習(xí)，你知道這些壞習(xí)慣都有哪些嗎？如何才能夠養(yǎng)成好習(xí)慣呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下更多的健康小常識(shí)吧！
熬到睜不開眼才睡
在上班的五天里，每天都是早睡早起，不過在周末就不用擔(dān)心第二天要早起了，因?yàn)檫@個(gè)好多人本著“不浪費(fèi)”的原則開始熬夜上網(wǎng)打游戲等，有的人甚至?xí)匾共幻?。熬夜不僅會(huì)降低人們的抵抗力，而且會(huì)讓病毒趁虛而入，此外還可能讓人在第二天的時(shí)候反應(yīng)遲鈍、頭暈頭痛等癥狀，這樣使得周末兩天就在渾渾噩噩中度過。
此外，反復(fù)熬夜會(huì)擾亂人體正常的分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮膚干燥、晦暗、長粉刺等問題。因此周末玩樂要適可而止，最好在22點(diǎn)前結(jié)束。如果睡得晚，第二天應(yīng)適當(dāng)吃些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白質(zhì)食物。
賴到日上三竿才起床
幾乎所有人周末都想睡個(gè)懶覺，這樣看似能讓身體得到休息，實(shí)際上睡久了對(duì)身體百害而無一利。和熬夜一樣，睡太久會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，影響夜間睡眠質(zhì)量。如果因睡懶覺錯(cuò)過早餐，還會(huì)影響胃腸道功能和肌肉的興奮性，起床后會(huì)感到酸軟無力。即使周末也應(yīng)在7點(diǎn)左右起床，排便排尿，并按時(shí)吃早餐。
饑一頓飽一頓
很多人喜歡在周末聚餐，這樣容易引起暴飲暴食的問題，或者直接宅在家里一天就吃一頓飯，這些壞習(xí)慣對(duì)周末的影響是非常大的。因?yàn)楸╋嫳┦澈髸?huì)出現(xiàn)腸胃不適、胸悶氣急、頭暈、腹瀉或便秘，更嚴(yán)重可能會(huì)引起急性胃腸炎或胃出血等問題;如果大魚大肉、大量飲酒則會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣很容易導(dǎo)致肝功能損害，嚴(yán)重的可能會(huì)誘發(fā)膽囊炎或急性胰腺炎。因此建議大家周末飲食一定要規(guī)律，早餐可千萬不能省掉，晚餐少吃一點(diǎn)八分飽就可以了。
休息時(shí)還惦記著工作
“工作狂”們時(shí)常休息時(shí)還惦記著工作，不僅玩不痛快，工作也沒干多少。其實(shí)對(duì)白領(lǐng)來說，周末是身體休息和心理調(diào)適的最佳時(shí)間，充分放松身心有助于下周以最佳的狀態(tài)投入工作。
如果周末依然沉迷工作，身體疲憊無從緩解，不僅會(huì)導(dǎo)致效率下降，還會(huì)產(chǎn)生心理上的挫敗感。建議“零負(fù)擔(dān)”地對(duì)待周末，使身體和精神都從工作中徹底解脫出來，享受周末。
獨(dú)自一人過周末
懶得和朋友見面，獨(dú)自一人宅在家，也是不少人過周末的方式。從心理學(xué)角度來說，適當(dāng)“獨(dú)處”，審視內(nèi)心，可以給自己一個(gè)完全放松的空間和機(jī)會(huì)。
但若總是孤單一人，則可能打破心理平衡，導(dǎo)致孤僻冷漠、消極倦怠，加深人與人之間的距離和隔閡，嚴(yán)重時(shí)甚至誘發(fā)抑郁情緒，產(chǎn)生心理疾病。所以，周末時(shí)即便單身也最好和親友一起過，不妨和朋友相約聚餐，或者和同事一起逛街。
電視電腦前一坐就一天
在看電視的時(shí)候，身體活動(dòng)的比較少，如果頭部長時(shí)間保持一種姿勢，這會(huì)使得頸部肌肉疲勞且僵硬。時(shí)間一長就會(huì)引起頸椎問題。當(dāng)你在專注于電視、電腦的時(shí)候，眨眼的次數(shù)會(huì)明顯減少，這樣就減少了淚液的分泌，與此同時(shí)眼球長時(shí)間的暴露在空氣中，會(huì)使得水分蒸發(fā)的過快，這樣就會(huì)造成眼睛干澀疲勞，嚴(yán)重的話很可能會(huì)損害角膜;屏幕的彩色光線等也會(huì)刺激眼睛，引起眼干、重影、視力模糊甚至頭疼等。
因此，周末看電視，時(shí)間不要太長，每30分鐘起身活動(dòng)一下，屋里光線不要太暗或太亮，看的時(shí)候要有意識(shí)地多眨眼。
整個(gè)周末宅在家
健康離不開陽光，每天到戶外活動(dòng)對(duì)人來說是十分必要的。建議即使周末沒有外出打算，上午10點(diǎn)左右最好也要到樓下慢走半小時(shí)，曬曬太陽，用新鮮的空氣“清洗”肺部，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能燃脂瘦身。
如何養(yǎng)成好習(xí)慣
吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)共同推動(dòng)的全民營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20-30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的幾率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。
把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。
戒煙戒酒
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?，?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。喜歡喝酒的人壽命比平常人更短，每年死于酒精中毒的人數(shù)在急速上升中，這個(gè)問題已經(jīng)不容忽視了！
吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌竅的食物。
要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權(quán)威，曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系，缺少溝通交流會(huì)令你容易心煩氣躁，關(guān)系也日漸疏遠(yuǎn)。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。中午閑暇時(shí)可睡個(gè)午覺，時(shí)間不用太長，0.5-1小時(shí)就可以了，這樣工作起來會(huì)更有精神。
如果希望自己能健康長壽，盡早改掉平時(shí)忽視的壞習(xí)慣，多養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣即可。
總結(jié)：上文介紹的幾個(gè)周末壞習(xí)慣你中招了嗎？周末就是用來休息調(diào)整的，大家千萬不要把平時(shí)的工作作息也帶到周末，這樣對(duì)身體是非常不好的，小編建議大家利用周末好好的休息一下哦！
