健康小常識 每天7個小動作保你健康長壽

隨著社會的發(fā)展，生活水平的提高，越來越多的人注重事業(yè)或者交際，卻忽略了自己的健康問題。想要更加長壽，不付出行動怎么才會有結(jié)果呢？今天小編就為您介紹一下有關(guān)健康小常識保你健康長壽，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

在現(xiàn)在社會的大部分人而言，工作才是最重要的，所以根本沒有多余的時間去做做鍛煉，也根本沒有時間去關(guān)心自己的身體健康，這樣的久而久之，就可能會讓您的身體積聚大病.

健康小常識

以在平常即使我們沒有時間去鍛煉，那也應(yīng)該適量的活動一些，做一些小動作來緩解，下面七個簡單的小動作，每天做一做就能為你換來大健康。

每天7個小動作保你健康長

遠眺

登高遠眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力

遠眺的具體方法是：每天早晨上班、傍晚下班或是在工作使感覺大腦疲勞的時候，就可以在工作的地方或者是在自家的陽臺再或者登上山峰，可以有規(guī)律地轉(zhuǎn)動自己的眼球和平視遠處的樓頂、塔尖以及山峰等景物。這樣長年堅持，一定會有好處。

張嘴

在學習、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。

轉(zhuǎn)頸具體方法是：您首先是坐在椅上，然后先是慢慢抬頭，然后盡量的向后仰，之后再把下頦俯放到胸前，使您的頸背肌肉告絕到有拉緊和以及放松的感覺，并且再向兩旁側(cè)傾10到15次，然后再將您的腰背貼靠再您坐的椅背，雙手在頸后抱攏一會就好。

握拳

每天進行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

咽唾液

唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。

具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，

方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。

因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。

夏季養(yǎng)生秘訣

秘訣之一：營養(yǎng)充足 膳食均衡

保證健康首先必須注意營養(yǎng)，營養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。

早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

五谷雜糧主要的營養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。

而水果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，它能輔助“五谷”、“五畜”，使人體獲得更全面的營養(yǎng)。

五畜如肉奶蛋最為補人，能滋養(yǎng)人體精血。補充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進人體健康。

蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來說，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養(yǎng)，對健康最有益。

秘訣之二：根據(jù)體質(zhì)類型養(yǎng)生要引強濟弱

人的體質(zhì)大致可劃分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)[7] 、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本類型。

特稟質(zhì)以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征，調(diào)理應(yīng)注意重益氣固表，養(yǎng)血消風。飲食宜清淡，避免食用各種致敏食物，以減少發(fā)作機會。

秘訣之三：懂得食療藥膳 助你護身保健

“食療”和“藥膳”可能會被人們混淆， “食療”是研究養(yǎng)身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;

“藥膳”是食物加藥物，但它又不是食物與中藥的簡單相加 ，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強身益壽的特殊食品。

有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要合理而科學地進行食療或選用藥膳，是會起到事半功倍的效果。

秘訣之四：經(jīng)常鍛煉 防患于未然

除了飲食上要注意之外，適量運動也很關(guān)鍵，民諺就有“吃飯留一口，飯后百步走，能活九十九”的說法。

運動可促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高抗病能力，保持健康與活力。

最后介紹一首飲食長壽歌與大家共勉：人愿長壽安，要減夜來餐。飯吃八成飽，到老腸胃好。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。

夏季養(yǎng)生小常識

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道每天是哪7個小動作保你健康長壽了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道夏季養(yǎng)生小常識包括哪些內(nèi)容了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識告訴您周圍的親朋好友們哦。