秋季養(yǎng)生 學會7招讓你幸福過秋天

秋季的到來，代表著夏季高溫的結(jié)束。然而，似乎所有人都在享受著秋季給我們帶來的涼爽，卻忽視了養(yǎng)生。也許只是某一個不起眼的因素就影響到了您的身體，所以在秋季中，我們一定要注意好自身的養(yǎng)生。下面，小編將和大家說說一些秋季養(yǎng)生小常識。

7個秋季養(yǎng)生常識

1、朝喝鹽水晚喝蜜

在秋季我們經(jīng)常會無緣無故感到口渴難耐，于是便不斷的喝水。然而，只是喝白開水，身體內(nèi)的水分會很快地被蒸發(fā)出體外。這個時候，我們就應該喝一點鹽水，晚上的時候也可以喝一些蜜水，這不僅能夠充分止渴，還能夠?qū)ξ覀兊纳眢w有著很大的好處。

2、潤肺去躁

秋季應注意潤肺去燥，宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等，忌吃含辣椒、大蔥、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等，不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。

3、宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣

秋季最宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣，秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養(yǎng)生，不妨常練氣功，能調(diào)養(yǎng)肺氣，預防感冒。氣功利于治療肺部諸病，慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。

4、“少辛多酸”

秋季養(yǎng)生宜“少辛多酸”，常吃番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。此外，還可以多食蜂蜜、百合、銀耳、山藥等滋陰潤肺的食物。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等。

5、少寒涼食物與瓜果

秋季到來之后，因為氣溫不會瞬間轉(zhuǎn)冷，在大部分的中午還是會艷陽高照，所以在市場上還是以涼食與瓜果為主。但是要提醒大家的是，不要為了一時的腸胃的清爽而導致胃病的引發(fā)。秋季本就是氣溫逐漸下降的季節(jié)，在這個時候，我們應該多吃一些溫熱的食物，少吃一些涼食與瓜果，這樣對身體與腸胃很有好處。

6、重視精神調(diào)養(yǎng)

秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。因此，預防秋燥要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應秋季收斂之性。秋天適當早起，起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、運動后要及時擦干或換衣物

立秋在運動后要及時擦干或換衣物，不要立即洗澡，避免濕氣郁留體內(nèi)，“秋傷于濕，冬生咳嗽”。

秋季養(yǎng)生小常識有哪些？俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補”習俗。萬物正可謂：“春生、夏長、秋收、冬藏”。

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分必要。但進補不可亂補。

秋季是疾病肆虐的季節(jié)，應注意防范以下疾病：

傷風感冒

秋季因為氣溫轉(zhuǎn)涼，白天與晚上的溫差很大，所以導致很多人因為沒注意好保暖而感冒發(fā)燒。秋季是這種疾病的易發(fā)季節(jié)，所以在秋季我們一定要注意好自身的保暖。尤其是體質(zhì)較差的人與老年人，感到冷的時候要及時加衣。而體質(zhì)較強的人，就不要過早的加衣了。

胃病

秋季氣溫下降，人體受冷后，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之降低，導致胃病復發(fā)。因此要經(jīng)常保持精神愉快，參加適當?shù)捏w育活動，日常膳食應以溫軟淡素易消化為宜，做到少吃多餐、定時定量、戒煙限酒。

腹瀉

秋天患腹瀉的人數(shù)往往會多于夏季，秋季天氣涼爽，人的食欲增加，易暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂，晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，或誘發(fā)結(jié)腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉。因此應注意飲食健康，并根據(jù)天氣變化及時增減衣服。

中風

秋季，北方來的冷空氣不斷南下，人體受冷空氣刺激，常導致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，促使血栓形成，導致中風發(fā)生。要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療，注意發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛等先兆癥狀，還要搞好家庭急救和護理。

哮喘病

有哮喘病史的人對氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，而且適應能力弱。另外，草枯葉落的深秋過敏物質(zhì)大量增加，也是該病易發(fā)的重要原因，因此要弄清引起哮喘發(fā)作的致敏源，盡量避免與之接觸。慢性支氣管炎

由于天氣由熱轉(zhuǎn)涼，容易發(fā)生呼吸道感染，導致“老慢支”復發(fā)。因此要改善居室環(huán)境，室內(nèi)保持安靜整潔，空氣流通新鮮，并要積極預防感冒。據(jù)統(tǒng)計，“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性發(fā)作。還要科學調(diào)理飲食，合理藥物防治等。

心腦血管疾病

秋天是心腦血管病多發(fā)季節(jié)，寒冷會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此，心腦血管病人秋天應堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預防感冒等可能誘發(fā)病情加重的疾病。

過敏性鼻炎

秋季是過敏性鼻炎的高發(fā)季節(jié)，花粉和冷空氣都是誘發(fā)的主要因素。因為過敏性鼻炎的癥狀是流鼻涕、打噴嚏，很多患者誤當成感冒來治療。其實鼻炎的治療目的是消除病因和過敏因素，達到脫敏、消腫、通氣的效果。但對于季節(jié)性的發(fā)病，可以提前治療，讓病情緩和，使病程縮短。

秋季飲食養(yǎng)生小常識

1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物

4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。

5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

6.秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋時節(jié)，氣溫還比較高，相對比較干燥，進補也應以“清”補為主。

10.除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

總結(jié)：我們時時刻刻都在與養(yǎng)生常識接觸，然而我們卻很多時候都不知道。在秋季，很容易患一些常見的易發(fā)病，我們更應該去注意生活之中的養(yǎng)生常識，還自己一個健康的身心。同時，最好也能把養(yǎng)生常識告訴自己的親人朋友，讓我們?nèi)巳硕寄芙】叼B(yǎng)生。