秋季養(yǎng)生 學會7招讓你幸福過秋天
秋季的到來,代表著夏季高溫的結(jié)束。然而,似乎所有人都在享受著秋季給我們帶來的涼爽,卻忽視了養(yǎng)生。也許只是某一個不起眼的因素就影響到了您的身體,所以在秋季中,我們一定要注意好自身的養(yǎng)生。下面,小編將和大家說說一些秋季養(yǎng)生小常識。
7個秋季養(yǎng)生常識
1、朝喝鹽水晚喝蜜
在秋季我們經(jīng)常會無緣無故感到口渴難耐,于是便不斷的喝水。然而,只是喝白開水,身體內(nèi)的水分會很快地被蒸發(fā)出體外。這個時候,我們就應該喝一點鹽水,晚上的時候也可以喝一些蜜水,這不僅能夠充分止渴,還能夠?qū)ξ覀兊纳眢w有著很大的好處。
2、潤肺去躁
秋季應注意潤肺去燥,宜食烏骨雞、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、葡萄、菠菜、梨等,忌吃含辣椒、大蔥、生姜、肉桂等辛辣燥熱食品。秋季進補可食用兔肉、甲魚、鴨肉、鯽魚、墨魚等,不宜食用狗肉、羊肉、帶魚、鱔魚等食物。
3、宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣
秋季最宜練氣功調(diào)養(yǎng)肺氣,秋季煩躁最易犯肺傷津。秋季養(yǎng)生,不妨常練氣功,能調(diào)養(yǎng)肺氣,預防感冒。氣功利于治療肺部諸病,慢性支氣管炎、哮喘病患者在秋季可多練。
4、“少辛多酸”
秋季養(yǎng)生宜“少辛多酸”,常吃番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。此外,還可以多食蜂蜜、百合、銀耳、山藥等滋陰潤肺的食物。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等。
5、少寒涼食物與瓜果
秋季到來之后,因為氣溫不會瞬間轉(zhuǎn)冷,在大部分的中午還是會艷陽高照,所以在市場上還是以涼食與瓜果為主。但是要提醒大家的是,不要為了一時的腸胃的清爽而導致胃病的引發(fā)。秋季本就是氣溫逐漸下降的季節(jié),在這個時候,我們應該多吃一些溫熱的食物,少吃一些涼食與瓜果,這樣對身體與腸胃很有好處。
6、重視精神調(diào)養(yǎng)
秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。因此,預防秋燥要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對待一切事物,以順應秋季收斂之性。秋天適當早起,起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。
7、運動后要及時擦干或換衣物
立秋在運動后要及時擦干或換衣物,不要立即洗澡,避免濕氣郁留體內(nèi),“秋傷于濕,冬生咳嗽”。
秋季養(yǎng)生小常識有哪些?俗話說:“一夏無病三分虛”,立秋一到,氣候雖然早晚涼爽,但仍有秋老虎肆虐,故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補”習俗。萬物正可謂:“春生、夏長、秋收、冬藏”。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時進補十分必要。但進補不可亂補。
秋季是疾病肆虐的季節(jié),應注意防范以下疾病:
傷風感冒
秋季因為氣溫轉(zhuǎn)涼,白天與晚上的溫差很大,所以導致很多人因為沒注意好保暖而感冒發(fā)燒。秋季是這種疾病的易發(fā)季節(jié),所以在秋季我們一定要注意好自身的保暖。尤其是體質(zhì)較差的人與老年人,感到冷的時候要及時加衣。而體質(zhì)較強的人,就不要過早的加衣了。
胃病
秋季氣溫下降,人體受冷后,血液中的組胺酸增多,胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力隨之降低,導致胃病復發(fā)。因此要經(jīng)常保持精神愉快,參加適當?shù)捏w育活動,日常膳食應以溫軟淡素易消化為宜,做到少吃多餐、定時定量、戒煙限酒。
腹瀉
秋天患腹瀉的人數(shù)往往會多于夏季,秋季天氣涼爽,人的食欲增加,易暴飲暴食,致使胃腸負擔加重,功能紊亂,晝夜溫差較大,易引起腹部著涼,或誘發(fā)結(jié)腸過敏,使腸蠕動增強而導致腹瀉。因此應注意飲食健康,并根據(jù)天氣變化及時增減衣服。
中風
秋季,北方來的冷空氣不斷南下,人體受冷空氣刺激,常導致交感神經(jīng)興奮,引起血壓升高,促使血栓形成,導致中風發(fā)生。要重視高血壓等原發(fā)疾病的治療,注意發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛等先兆癥狀,還要搞好家庭急救和護理。
哮喘病
有哮喘病史的人對氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感,而且適應能力弱。另外,草枯葉落的深秋過敏物質(zhì)大量增加,也是該病易發(fā)的重要原因,因此要弄清引起哮喘發(fā)作的致敏源,盡量避免與之接觸。慢性支氣管炎
由于天氣由熱轉(zhuǎn)涼,容易發(fā)生呼吸道感染,導致“老慢支”復發(fā)。因此要改善居室環(huán)境,室內(nèi)保持安靜整潔,空氣流通新鮮,并要積極預防感冒。據(jù)統(tǒng)計,“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性發(fā)作。還要科學調(diào)理飲食,合理藥物防治等。
心腦血管疾病
秋天是心腦血管病多發(fā)季節(jié),寒冷會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟本身血液的供應誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此,心腦血管病人秋天應堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物,定期檢查心電圖和血壓,積極預防感冒等可能誘發(fā)病情加重的疾病。
過敏性鼻炎
秋季是過敏性鼻炎的高發(fā)季節(jié),花粉和冷空氣都是誘發(fā)的主要因素。因為過敏性鼻炎的癥狀是流鼻涕、打噴嚏,很多患者誤當成感冒來治療。其實鼻炎的治療目的是消除病因和過敏因素,達到脫敏、消腫、通氣的效果。但對于季節(jié)性的發(fā)病,可以提前治療,讓病情緩和,使病程縮短。
秋季飲食養(yǎng)生小常識
1.要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3.由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物,應當多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害。
5.秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應以“清”補為主。
10.除了陽虛體質(zhì)者外,不要過多食用溫熱的食物或藥物,如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。
總結(jié):我們時時刻刻都在與養(yǎng)生常識接觸,然而我們卻很多時候都不知道。在秋季,很容易患一些常見的易發(fā)病,我們更應該去注意生活之中的養(yǎng)生常識,還自己一個健康的身心。同時,最好也能把養(yǎng)生常識告訴自己的親人朋友,讓我們?nèi)巳硕寄芙】叼B(yǎng)生。