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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須知道十大法寶

2017-07-03 19:24:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:75
導(dǎo)語(yǔ):隨著秋季的來(lái)臨,現(xiàn)在很多人都開始進(jìn)行養(yǎng)生,而在秋季養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是秋季運(yùn)動(dòng)方面的養(yǎng)生。每天早上都會(huì)看到很多人早起出門運(yùn)動(dòng)鍛

隨著秋季的來(lái)臨,現(xiàn)在很多人都開始進(jìn)行養(yǎng)生,而在秋季養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是秋季運(yùn)動(dòng)方面的養(yǎng)生。每天早上都會(huì)看到很多人早起出門運(yùn)動(dòng)鍛煉,這是很好的習(xí)慣,對(duì)我們的身體很有好處,但是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是要有方法的。那么下面小編將來(lái)告訴大家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的十大法寶。

法寶一:注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人,在早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會(huì)兒再下床。

秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”,不熱身就背心短褲上陣,穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒,應(yīng)該盡量避免。

法寶二:及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來(lái),溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

如果運(yùn)動(dòng)量較大,出汗過(guò)多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

法寶三:做好準(zhǔn)備防止拉傷

我們?cè)谧鋈魏我环N運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,都必須要進(jìn)行一番準(zhǔn)備活動(dòng)。這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)可以是一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)下腳腕手腕,跳一會(huì)高,然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)橄茸隽讼潞?jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng),筋骨稍微活動(dòng)了下,待會(huì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體就不容易拉傷,否則很容易就會(huì)拉傷身體。

法寶四:循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適度才好。從中醫(yī)理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

法寶五:運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水,以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。

法寶六:晨起鍛煉不能空腹

很多人都是早晨起來(lái)洗臉?biāo)⒀乐蟊愠鲩T進(jìn)行鍛煉,等到鍛煉結(jié)束之后再回去吃早餐。其實(shí)這是很不科學(xué)的。我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的消化之后胃里早已是空空如也,身體內(nèi)幾乎沒(méi)有任何能量。而在這種情況下如果還直接進(jìn)行鍛煉的話,我們不僅會(huì)很快就感到很累,而且還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以建議大家還是吃過(guò)早飯?jiān)龠M(jìn)行鍛煉吧。

法寶七:酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,如果馬上開始運(yùn)動(dòng),消化的過(guò)程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

法寶八:晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來(lái)越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

法寶九:鍛煉同時(shí)保證睡眠

健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉,身體才能越來(lái)越好。

法寶十:調(diào)整飲食增強(qiáng)體力

到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會(huì)食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以,在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西,增強(qiáng)體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產(chǎn)生疲憊感。

看來(lái),運(yùn)動(dòng)有益健康雖是不變的真理,但也只有掌握了正確的方法才能達(dá)到最佳的效果。特別是對(duì)于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了,此外在日常生活常備一些藥物以供不時(shí)之需也是必不可少的。

由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過(guò)提煉精制而成的膠囊劑型。方藥中有血中之氣藥,又有氣中之血藥,具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血,祛瘀血而不傷血;桔梗入肺,引藥上行;牛膝破血通經(jīng),引血下行;甘草調(diào)和諸藥。從祖國(guó)醫(yī)學(xué)上分析,氣為血之帥,血為氣之母,氣行則血行,氣滯則血瘀,從血府逐瘀膠囊的成分來(lái)看,它是治療心腦血管疾病的必備良藥。

由于現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越忙碌,很多人都忽視了對(duì)身體的運(yùn)動(dòng),甚至有很多人從來(lái)都不運(yùn)動(dòng)。一是因?yàn)榕滦量?,二是不想出門。那么今天小編將給大家推薦一個(gè)既不辛苦也不用出門又對(duì)身體很有好處的健身方法:有氧健身操。

有氧健身操

動(dòng)作一:平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭動(dòng)腰部,臀部擺向右側(cè),再?gòu)挠彝埃瑥那巴螅瑥淖笸蟮匮h(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。

動(dòng)作二:保持自然呼吸,接著上一個(gè)動(dòng)作,改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹部。

動(dòng)作三:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然后打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,盡量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺(jué)你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

動(dòng)作四:接著上一個(gè)動(dòng)作,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左后扭轉(zhuǎn),后腰受壓,感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。

動(dòng)作五:接著上一個(gè)動(dòng)作,將左邊手臂向后滑動(dòng),手指扶著床面,感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

動(dòng)作六:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手背著床,保持頭部頂端與床面相貼。

動(dòng)作七:接著上一個(gè)動(dòng)作,當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。

動(dòng)作八:保持上個(gè)動(dòng)作,小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后,再將臀部翹起,感覺(jué)向上提拉腰腹部,同時(shí)頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。

有氧健身操特點(diǎn)

有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種,它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì),健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展,對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。

總結(jié):通過(guò)文章的閱讀,大家對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有所了解了嗎?對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)很清楚了嗎?希望大家在這秋季之中也能夠多進(jìn)行些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),每天早晨吃完早飯之后就去跑跑步,打打球,對(duì)身體很有好處的哦。

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