養(yǎng)生常識(shí) 教你科學(xué)的生活時(shí)間表
在我們的生活中，很多人都是上班下班吃飯忙碌著，沒有一點(diǎn)生活的規(guī)律性，這樣很容易把我們的身體搞垮。為了我們的身體健康，我們需要一張生活時(shí)間表來進(jìn)行科學(xué)的生活。那么，我們?cè)谏顣r(shí)間表上應(yīng)該怎樣安排我們的生活呢？下面小編來給大家介紹一種方案
健康科學(xué)生活時(shí)間表
7：00：早睡早起
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22―7：00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：00之后起床對(duì)身體健康更加有益。
一般在晚上11點(diǎn)或11點(diǎn)半就應(yīng)該入睡。從晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)這段時(shí)間睡眠非常重要，因?yàn)檫@段時(shí)間是睡眠的黃金7小時(shí)。每天睡足7小時(shí)，這比吃任何補(bǔ)藥都更有益于健康。
7：00-7：20：每次刷牙三分鐘
在起床的時(shí)候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的身體缺水狀態(tài)。
接下來就是洗臉?biāo)⒀篮蟪栽绮汀＿@里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。
7：20-8：00：早飯一定要吃好
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好。
通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。
9：30：做最困難的工作
上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對(duì)較好，你會(huì)覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候人體處于最佳的狀態(tài)，應(yīng)該用來處理最困難的工作。
10：30：起個(gè)身，保護(hù)眼睛
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就會(huì)變得干澀不適。所以，眼科專家建議，在計(jì)算機(jī)桌前坐了一小時(shí)后，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，做眼保健操，或者起身走動(dòng)一下，打個(gè)水、上個(gè)廁所，讓眼睛得到休息。
11：00：加個(gè)小餐，吃點(diǎn)水果
一般來說，在餐后2-3小時(shí)后有一個(gè)加餐，可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅干。曾青山指出，這是因?yàn)槊恳徊臀覀兌疾恢鲝埑缘眠^飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個(gè)小時(shí)之后，可能會(huì)感覺一點(diǎn)饑餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩饑餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個(gè)小抽屜，可以放些營(yíng)養(yǎng)食物。
12：30：慢慢享受中餐
由于工作很忙的原因，很多人吃午飯的時(shí)候都吃的很快，甚至剛剛放在嘴里就咽了下去，這樣對(duì)身體很不好的。而且午餐大部分人都是隨便吃些東西，營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)。我們?cè)诔晕绮偷臅r(shí)候，最好能夠慢慢吃，讓腸胃得到充分的消化，對(duì)我們的身體很有好處。
午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體一天中體力和腦力的能量補(bǔ)充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點(diǎn)錢和時(shí)間，把午餐吃好。
13：00―14：00：午休半小時(shí)
午睡是中國(guó)人養(yǎng)生的好習(xí)慣。潘集陽(yáng)認(rèn)為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現(xiàn)，中午睡一下是好的，控制在半小時(shí)內(nèi)(以免進(jìn)入深度睡眠)為宜，等午休醒來后會(huì)感覺工作效率都提高了。
另外，雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16：00：來點(diǎn)下午茶
從午餐到晚餐之間時(shí)光漫長(zhǎng)。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點(diǎn)吃一頓下午茶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。最新的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，有喝下午茶習(xí)慣的人比其他人要苗條。
下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補(bǔ)作用、可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品配一個(gè)奶制品或一個(gè)時(shí)令水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水，其他飲料也行。
17：00-19：00：適合鍛煉
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。下午人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。
一天當(dāng)中，人的最大吸氧量的最高點(diǎn)在下午6點(diǎn)左右;人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點(diǎn)-7點(diǎn)的時(shí)候最為敏感;心臟的跳動(dòng)率及血壓的上升率也以下午5點(diǎn)-7點(diǎn)時(shí)最為平穩(wěn)。如果選擇下午這個(gè)生物鐘最高潮的時(shí)候去鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身目的。
19：30：晚餐少吃點(diǎn)
我們都經(jīng)常說，晚上吃的少。這是為什么呢？如果我們的晚飯吃的太多，就會(huì)引起我們身體內(nèi)的血糖升高，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響到我們的睡眠。所以建議大家，我們的晚餐還是少吃一點(diǎn)，多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物。
20：00：看一會(huì)電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，但要注意，盡量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導(dǎo)致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期窩在電視機(jī)前的沙發(fā)土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時(shí)，2型糖尿病和心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。
22：00-22：30：洗澡睡覺
22點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一會(huì)雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會(huì)來，就可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。
六個(gè)時(shí)間點(diǎn)的六件事
吃雞蛋：早上7點(diǎn)
一個(gè)雞蛋中含有六克的蛋白質(zhì)。國(guó)外有關(guān)的醫(yī)學(xué)博士指出，在早餐中含有蛋白質(zhì)的食物能夠有效的預(yù)防身體饑餓狀態(tài)，并且這類食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。
雞蛋被評(píng)為“最營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實(shí)際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2—4個(gè)雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。
喝咖啡：中午12點(diǎn)
最近的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，選擇在午餐的時(shí)候喝杯咖啡，能夠有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)后血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險(xiǎn)降低34%，而且對(duì)于晚上的睡眠沒有一定影響。
咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。
吃零食：下午3點(diǎn)半
很多人都喜歡在上午吃零食，其實(shí)這是很不健康的。我們普通人一般都是在早上八點(diǎn)左右吃早餐，中午十二點(diǎn)吃午餐，中間只相隔了四個(gè)小時(shí)。如果在上午吃零食，那么很容易就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)熱量過剩。而午飯到晚上之間相隔六個(gè)小時(shí)，所以把零食時(shí)間安排在下午比較妥當(dāng)。
散步：下午5點(diǎn)
美下午到晚上的時(shí)候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。
如果你的工作時(shí)間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時(shí)間可多做舒展和拉伸活動(dòng)，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結(jié)束記得補(bǔ)充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。
喝紅酒：下午6點(diǎn)
大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。
美容：晚上10點(diǎn)
睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。
總結(jié)：一個(gè)良好的生活時(shí)間表可以給我們帶來愉悅的生活，在我們的生活中，需要這樣的一張時(shí)間表。文章中已經(jīng)詳細(xì)列出了時(shí)間表，沒有自己時(shí)間表的朋友可以參照一下，試著按文章中的做一做，相信一定會(huì)有很不錯(cuò)的效果哦。
