養(yǎng)生常識(shí) 再忙也要做好8件事

社會(huì)發(fā)展的非常快，我們的生活節(jié)奏也變得很快，尤其是一二線城市工作的人們，每天很多時(shí)間都是在工作中度過，有的甚至到凌晨，這樣的快節(jié)奏使我們沒有足夠多的時(shí)間來保養(yǎng)自己。但是，小編提醒大家，就算我們?cè)倜€是要做好日常生活中最基本的養(yǎng)生保健，下面我們就看看哪些事情是必須要做好的吧。

再忙也要做好8件事

我們總是找很多的借口來證明自己很忙碌，沒有時(shí)間做別的事情，但是就算你再忙也不能因?yàn)檫@樣而放棄了自己的健康，因此，每天再忙再累我們也要做好以下八件事情。

1、早餐至少要有一個(gè)雞蛋

忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

小建議：這看起來挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒有，可以買個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

2、每天吃夠5種蔬菜

根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，百分之九十的人每天吃的蔬菜太少，而且種類還很單一。其實(shí)，我們多吃蔬菜好處是很多的，不但能夠降低患有心腦血管疾病的概率，延緩衰老，還能夠起到預(yù)防和治療癌癥的作用，我們每天每個(gè)人要吃到400—500克的蔬菜才是最好的。

小建議：從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

3、中午打盹30分鐘

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;午睡能增強(qiáng)記憶力;午后打盹可緩解壓力。午睡時(shí)間可長可短，但對(duì)于上班族來說，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

小建議：建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

4、至少喝2瓶水

我們每天都要喝足夠的水，這樣身體的各項(xiàng)機(jī)能才能正常的運(yùn)作，但是我們卻常常聽到一些人說，太忙了忙的連水都沒有時(shí)間喝啦。

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。

小建議：以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)，這樣有助于提高免疫力。

5、憋尿不要超過3小時(shí)

上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

小建議：個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時(shí)，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

6、感覺累了就放空自己

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

小建議：也許有人會(huì)說，我無法專注下來，這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。

7、每天跟家人聊天10分鐘

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

小建議：親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

8、運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥?，F(xiàn)代人很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。

小建議：每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時(shí)間，坐40分鐘，就起來活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

10個(gè)養(yǎng)生知識(shí)有陷阱

受各種保健養(yǎng)生理論的影響，大多數(shù)人認(rèn)為每天至少喝8杯水、多吃綠葉菜對(duì)身體好。但這些理論不一定適用于所有人，對(duì)于以下10個(gè)在日常生活中遇到的健康“常規(guī)”，大家還是應(yīng)該理性對(duì)待，靈活掌握！

每天至少喝8杯水

如果你的膀胱有毛病，不要相信這種說法。你也許可以通過減少喝水的次數(shù)去避免上廁所。如果你問醫(yī)生一天應(yīng)喝多少水，倘若沒有接近神奇的“8杯原則”，一定不要擔(dān)心。據(jù)調(diào)查顯示，人體近20%的水分是通過食物攝入的。即便你每隔8小時(shí)跑一趟廁所，尿液顏色比較淡，也說明你攝入的水分其實(shí)已經(jīng)足夠了。

多吃綠色葉菜

如果你正在服用血液稀釋劑華法林(warfarin)，不要相信這種說法。華法林會(huì)阻滯維生素K活性，從而避免危險(xiǎn)的血栓形成。維生素K會(huì)誘發(fā)血液形成血栓，所以，飲食中維生素K攝入過多反而起到適得其反的效果。諸如菠菜、唐萵、羽衣甘藍(lán)等綠色葉菜類蔬菜中維生素K含量尤其豐富，切忌一天當(dāng)中多吃綠色葉菜。

劇烈運(yùn)動(dòng)要比適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益

如果你不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或主要目標(biāo)是減肥，不要相信這種說法。運(yùn)動(dòng)量大意味著很快會(huì)疲倦，不可能消耗掉足夠的脂肪，達(dá)不到真正降低體重的目的。

2003年一項(xiàng)針對(duì)184名女性的研究發(fā)現(xiàn)，每周漫步150分鐘，堅(jiān)持一年之久，對(duì)保持苗條身材而言，同短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)的效果一樣突出。實(shí)際上，長期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣，平均達(dá)到15磅至18磅。最為理想的減肥之法是一周大部分時(shí)間進(jìn)行適度鍛煉，每次持續(xù)30分鐘至40分鐘。

散步是最簡單的鍛煉之法

如果你有心臟病，且天空中煙霧彌漫，不要相信這種說法。研究表明，在煙霧彌漫的天氣，空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。遇到這種天氣，應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，并打開空調(diào)———能將室內(nèi)污染物水平降至50%。

干家務(wù)或種花種草比輕微鍛煉更有利于健康

如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病，不要相信這種說法。我們知道，活動(dòng)就比不活動(dòng)強(qiáng)，而大掃除或拔草并不能使心臟達(dá)到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率的強(qiáng)度。相反，每周4到5次、每次30分鐘的強(qiáng)度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項(xiàng)針對(duì)近4萬名婦女的研究表明，每周至少兩小時(shí)的漫步可把患心臟病的幾率減半。

游泳是理想的低強(qiáng)度有氧鍛煉方式

如果你身患哮喘，不要相信這種說法。游泳池中的氯(一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素)能誘發(fā)哮喘發(fā)作，即使游泳池在室外。如果兒童遇到這種情況，甚至?xí)黾尤旧线@種疾病的幾率。專家建議，如果你患有哮喘，那么出于安全考慮，最好嘗試不同的鍛煉方式。如果患有過敏癥的兒童不到7歲，切勿將他帶到散發(fā)著強(qiáng)烈氯氣味的游泳池。

血壓越低越好

如果你患有冠心病，不要相信這種說法。血壓降至120/80有助于避免心臟病發(fā)作或中風(fēng)，但是血壓也不能太低了。一項(xiàng)針對(duì)2.2萬冠心病患者的研究表明，舒張壓降至70以下，心臟病發(fā)作或死亡的幾率增加一倍。

對(duì)乙酰氨基酚是最安全的鎮(zhèn)痛藥之一，也是減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的第一選擇

如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類)，不要相信這種說法。對(duì)乙酰氨基酚藥瓶上的文字對(duì)每天飲酒超過三次的患者提出了警告，提示這種藥物會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。

專家表示，即便酒精度很低的酒類，也會(huì)給肝臟帶來麻煩。他說，盡管醫(yī)生建議對(duì)乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克，但如果你不能做到每天滴酒不沾，那么最大劑量不應(yīng)超過2克。

完全從食物中攝取營養(yǎng)物

如果你是嚴(yán)格的素食者，不要相信這種說法。你若既不吃雞蛋，也不喝牛奶，那么攝取足夠多的維生素B12和維生素D，只能通過營養(yǎng)補(bǔ)充物來實(shí)現(xiàn)。

按照醫(yī)生目前的建議，根據(jù)年齡的不同，維生素D的攝入量為200IU至600IU，但研究人員表示，1000IU至2000IU是最佳選擇，且服用安全。你可以通過蔬菜水果攝入足夠的鐵，不過仍應(yīng)該通過其他途徑補(bǔ)充鐵元素。如果你經(jīng)常感到渾身疲力，最好去驗(yàn)血，檢查一下是否缺鐵。

慢性疼痛疾病，異丁苯丙酸等非甾體類消炎藥能給予安全有效幫助

如果你年齡超過65歲，不要相信這種說法。非甾體類消炎藥(NSAID)的主要風(fēng)險(xiǎn)是，能引起胃潰瘍和內(nèi)出血，隨著年齡的增長，危險(xiǎn)性不斷升高。專家稱，在與非甾體類消炎藥引起內(nèi)出血而造成的死亡案例中，幾乎所有的都發(fā)生在老年人身上。如果你的年齡超過65歲，需要藥物緩解疼痛，最好咨詢你的醫(yī)生。

結(jié)語：雖然我們現(xiàn)在的壓力是非常的大，每天都是非常的忙，但是再怎么忙，最基本的養(yǎng)生事情還是要做到位的，如果沒有健康的身體，別的還有什么用呢？同時(shí)，一些常出現(xiàn)的健康誤區(qū)我們也要避免，不要陷入。