健康小常識(shí) 六個(gè)縮短壽命的不良習(xí)慣
長壽是每個(gè)人都想得，但并不是每個(gè)人都能夠得到的，可能和我們的飲食、休息等很多的生活習(xí)慣有關(guān)系，但是最能夠縮短壽命的不良習(xí)慣就是不注意飲食。比如，很長時(shí)間不吃飯，想吃的時(shí)候就一次性吃那么多，或者高脂肪高蛋白的飲食等，這些都是不好的，下面我們就來看看那些不良習(xí)慣需要我們拋棄的以及長壽的秘訣到底是什么。
六個(gè)縮短壽命的不良習(xí)慣
健康長壽一直都是我們追求的，但是在這一路上總是有很多的困難，而我們也不能夠一下子就完成所有的事情。為什么我們生活中同一片藍(lán)天下，做的類似的事情，為什么有人就能夠過百歲，有的人年輕輕輕就一身病痛呢，這是什么造成的呢？下面我們就來看看到底有哪些不良習(xí)慣。
老人長壽有方，飲食生活中的一些不良習(xí)慣也可以減少老人的壽命，到底是怎么樣的飲食習(xí)慣會(huì)讓老人薄弱的壽命還要減少呢？
不良習(xí)慣一：空腹時(shí)間長
有人調(diào)查了1400位60￣64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報(bào)告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專家們分析認(rèn)為，空腹時(shí)間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大。
不良習(xí)慣二：晚餐過遲
吃晚飯總是很晚才吃，再加上吃一些不好消化的食物，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，造成動(dòng)脈硬化的發(fā)生。曾經(jīng)有人做到這樣的實(shí)驗(yàn)，在晚上給一直老鼠吃高脂肪的食物，然后立刻睡覺，這時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)老鼠血液中脂肪的含量會(huì)立刻上升的。如果你在早上和中午也是這樣吃的話，對(duì)血液的影響就不會(huì)那么大了。
不良習(xí)慣三：喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅(jiān)果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
不良習(xí)慣四：過食肥甘
過多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。
因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。
同時(shí)，還有研究發(fā)現(xiàn)，糖類食物會(huì)使得肝臟合成脂類的作用增強(qiáng)，正常人在吃高糖飲食后的三個(gè)星期后，血液中的甘油三酯會(huì)升高1倍多。如果給高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會(huì)增加四五倍。
不良習(xí)慣五：偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會(huì)發(fā)生維生素c缺乏，而維生素c可以降低膽固醇，減輕或防止動(dòng)脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
不良習(xí)慣六：煙、酒成癖
世界科學(xué)界已公認(rèn)，大部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
人的長壽秘訣
現(xiàn)在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的22個(gè)秘訣雖然并不是多大的“秘密”但是經(jīng)過驗(yàn)證得出的長壽結(jié)論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成某個(gè)新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂。
1.別賴床
百歲老人都是無可爭(zhēng)議的早起者！
2.別吃得太多
食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡歡，去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹
精美的旅游手冊(cè)帶來的美好遐想。可有效地使你放松。
4.適量飲酒
少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。
5.別過多地懷舊
如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。
6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩
如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會(huì)使你過得忙碌而充實(shí)？
7.盡可能地獨(dú)立
別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。
8.盡量少吃藥
經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。
9.別對(duì)你的健康問題過度擔(dān)心
如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會(huì)真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。
10.避免頻繁節(jié)食
體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。
11.別吸煙
與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。
12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去
或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。
13.避免食用高糖食物
14.避免進(jìn)食高脂肪食品
15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品
如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺自己成了一個(gè)方便垃圾袋。
16.少吃肉
過量肉類會(huì)引起癌癥，而且肉類對(duì)于你的身體來說并非一定是必要的。
17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里
如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
18.每天對(duì)自己的至愛至少說一次”我愛你”
如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過了。這簡(jiǎn)單的3個(gè)字會(huì)使你覺得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿憤怒和憎恨的世界里，對(duì)他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識(shí)到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。
19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉
較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來損傷。如果你在運(yùn)動(dòng)后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運(yùn)動(dòng)可能不正確(在運(yùn)動(dòng)前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見)。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去?？傊?，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。在電視機(jī)前，人會(huì)很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運(yùn)動(dòng)，人會(huì)變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動(dòng)，過多的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)不足一樣是有害的。有3/4的人運(yùn)動(dòng)不足，剩下的人則運(yùn)動(dòng)過量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳，但是過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動(dòng)量適中的體育鍛煉。請(qǐng)記住，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。
20.每周給自己留半天的時(shí)間，讓這些時(shí)間完全屬于你自己
我們中的大多數(shù)人都把時(shí)間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊?，這半天的時(shí)間應(yīng)完全是你自己的。
21.大量飲用飲料—特別是水
腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對(duì)健康更有益
香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。
結(jié)語：想要健康長壽并不是難事，關(guān)鍵看你生活中在一些細(xì)節(jié)方面有沒有做到位，不正確的飲食習(xí)慣有沒有拋棄，好的習(xí)慣有沒有做到。比如，晚飯不要吃的太遲，也不要吃的太好，每個(gè)星期都要進(jìn)行身體鍛煉三次以上，平時(shí)保持樂觀的心態(tài)等，這些長壽秘訣你都做到了嗎？
