飯后立刻去散步 這個(gè)習(xí)慣不好

現(xiàn)在一到晚上你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都會(huì)出來散步，尤其是吃過晚飯后散步的人會(huì)更多，經(jīng)常散步雖然有益健康，但只有正確的散步方法才能達(dá)到這樣的效果，那么吃過晚餐后立刻散步是否正確呢？飯后散步的好處都有哪些？

飯后就走路，腸胃很辛苦

我們都知道運(yùn)動(dòng)是加快血液的流動(dòng)，也需要一定量的血液供應(yīng)，而食物到胃里會(huì)進(jìn)行消化吸收，這個(gè)過程也需要充足的血液來供應(yīng)，如果你這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，可能把血液分流到其它的身體部位，從而導(dǎo)致腸胃消化不良，應(yīng)該消化。

另外，飯后立即散步會(huì)加快胃腸蠕動(dòng)，從而將未充分消化的食物過早地推入小腸，既增加了小腸的負(fù)擔(dān)，也不利于食物中營養(yǎng)的吸收。

最易消化姿勢(shì)——右側(cè)臥位

大周末的，最美莫過于吃完就躺著，但想想體重總難免內(nèi)疚……那么下面這條一定是好消息——以輕微的“右側(cè)臥位”躺著，既不會(huì)壓到胃部，又令血液更容易輸送到胃里。

如果你是在上班，吃過飯后最好不要著急離開自己的座位，更不能飯后做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該坐會(huì)，給腸胃一個(gè)寬松的工作環(huán)境。

不走路就感覺不消化？

一方面真心可能是“吃多了”，另一方面則是消化能力弱，如果還伴隨肚脹、打嗝等現(xiàn)象，就建議去醫(yī)院做專業(yè)檢查了。

簡易的腸胃調(diào)理方法是補(bǔ)充腸道易生菌，平衡腸道菌群及恢復(fù)正常的腸道pH值。這些易生菌可從酸奶中獲得，也能以藥品的形式直接服用。

20分鐘后，再閑庭信步吧

其實(shí)飯后也不是完全不能活動(dòng)，最好是吃過飯后休息20分鐘左右再起身散步。當(dāng)然，是標(biāo)準(zhǔn)的閑庭信步，不宜快走?？熳?。

散步對(duì)健康的好處

散步是最簡單方便也是最快捷的運(yùn)動(dòng)方法，我們隨時(shí)隨地、無論什么人群都可以做的一種活動(dòng)，而女性只要一個(gè)星期內(nèi)輕松散步三到五次，每次大概步行三十分鐘左右，就可能減少心臟病、骨質(zhì)疏松癥的患病危險(xiǎn)，還能幫你一年減輕大約十八斤。

散步在輕松簡便中也有相當(dāng)?shù)闹v究：

1、腳為先

你每天給你的腳施加大約800噸的壓力，因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息，更要好好保護(hù)它們。穿一雙純棉運(yùn)動(dòng)短襪，以便更好地吸汗。然后再為雙腳選擇一雙富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。挑選時(shí)要好好看看鞋底彈性和鞋弓強(qiáng)度。一雙新鞋可以穿6個(gè)月或讓你走上800公里。這樣就能避免長期步行可能造成的對(duì)足底組織的傷害。

2、抬頭挺胸

如果你走路的姿勢(shì)過于萎縮，或是相反，動(dòng)作特別夸張(像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣使勁擺肘疾走)，那愉快的散步就會(huì)變成痛苦旅程了。正確姿勢(shì)是——抬頭。向前看，不要盯著地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松，不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直。臂肘微微有點(diǎn)彎曲，雙臂自由擺動(dòng)。什么東西也不要帶，即使一點(diǎn)份量也會(huì)給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力，如果你想運(yùn)動(dòng)效果大一點(diǎn)，不妨走快點(diǎn)、走遠(yuǎn)一點(diǎn)。走路平穩(wěn)。腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地，不要把腳后跟一下子跺在地上。你的腹肌輕微收縮，背部要直，不要前弓或后仰。

3、走自己的路

只要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一開始就走得特快，而應(yīng)當(dāng)在前5分鐘里，由慢至快逐漸加快步伐，以便熱身。然后在最后5分鐘再由快放慢步伐。

秋季散步有7大好處 這樣散步最養(yǎng)生

散步本來是最簡單的事情，但我們總是懶得動(dòng)一下。借口沒時(shí)間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。這樣的結(jié)果只有一個(gè)：身體越來越差，病越來越多。散步不僅可以促進(jìn)消化，還能補(bǔ)腎強(qiáng)腰，提高身體免疫力。秋天散步有7大好處，今天你散步了嗎？

散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動(dòng)，如今卻經(jīng)常需要下個(gè)決心——沒時(shí)間，懶得動(dòng)，沒心情，空氣不好……無數(shù)理由讓我們選擇吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個(gè)最天然的“交通工具”放假了。

其實(shí)，步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識(shí)的鍛煉，因?yàn)檫@是世界上最便宜的“長壽丹藥”。

每天散步的7大好處

1、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨

俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、鍛煉心臟

走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好地運(yùn)行。

3、促進(jìn)肺功能

散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

4、促進(jìn)消化

走起路來，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

5、減輕體重，降低血糖

如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動(dòng)得少的生活方式有關(guān)。

6、緩解精神緊張，消除疲勞

很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

7、調(diào)節(jié)免疫功能

散步能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。

正確散步講究多

1、要把握散步的運(yùn)動(dòng)量

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。

散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。

反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。

2、注意散步姿勢(shì)

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。

步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

3、配合體操等項(xiàng)目，讓全身都得到鍛煉

散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

散步間歇時(shí)可以做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。

4、散步時(shí)避開污染區(qū)

散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽出來以后再走，最好選操場(chǎng)、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結(jié)伴同行。霧霾天就不要出門散步了。

5、散步要選好鞋子

散步時(shí)可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會(huì)累，太窄的鞋會(huì)擠腳，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

6、飯后20分鐘再散步

飯后散步要在吃完飯20分鐘后進(jìn)行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

結(jié)語：對(duì)于散步這種運(yùn)動(dòng)我們只有方法正確我們才能達(dá)到自己想要的效果，文章中也給大家講了很多關(guān)于散步的注意事項(xiàng)與正確散步方法，走路不正確可能會(huì)給你的腳或腿帶來很大的負(fù)面作用，嚴(yán)重影響你的健康。