健康小常識 22種讓你越睡越累的錯(cuò)誤睡法

忙完一天的工作，回家泡個(gè)熱水澡再睡覺是非常舒服的，睡覺能夠趕走一天的疲憊，但是大家知道嗎，不正確的睡覺姿勢會(huì)讓我們越來越累的，而且不同疾病的人睡覺姿勢也是不一樣的。下面小編就給大家介紹下讓你越睡越累的22種錯(cuò)誤的睡法吧。

22種讓你越睡越累的錯(cuò)誤睡法

我們常常都在抱怨自己睡眠的質(zhì)量差，其實(shí)這也不是偶然的，是因?yàn)槲覀兒雎粤撕芏?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的小細(xì)節(jié)造成的，下面22種入眠習(xí)慣就是非常不好的，而且你經(jīng)常這樣睡的話，會(huì)越來越覺得累的。下面我們就來看看吧。

1、看著電視入睡

因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

2、帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。

3、帶飾物入睡

一些女性在睡覺的時(shí)候就沒有摘飾物的習(xí)慣，其實(shí)你們不知道，這樣做是非常危險(xiǎn)的。

其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐

我們睡覺之前吃的太飽的話，腸胃就會(huì)加急消化的，如果胃里面裝的東西太多的話就會(huì)不斷的刺激到我們的大腦，大腦也是有興奮點(diǎn)的，這樣人就不容易安心的睡覺了，這就是中醫(yī)中說的，胃不和，則臥不安”。

7、 帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

8、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

9、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

10、枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時(shí)，丑化了穿衣效果。

11、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。

12、蒙頭睡覺

女人睡覺時(shí)候蒙著頭?，F(xiàn)在冬天來了，很多的人都會(huì)在睡覺的時(shí)候蒙著頭。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

13、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

14、對著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

15、坐著睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

16、相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡

17、露肩而睡

有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

18、不關(guān)電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。

19、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

20、睡眠沒有規(guī)律

不能準(zhǔn)時(shí)睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

21、儲(chǔ)存睡眠

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

22、透支睡眠

有的女人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會(huì)導(dǎo)致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

您的睡眠姿勢正確嗎

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”保證高質(zhì)量的睡眠對于我們的健康極為重要，而正確的睡姿與提高睡眠質(zhì)量有著密切的聯(lián)系，適當(dāng)?shù)乃藢δ承┘膊∏闆r會(huì)有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康。因此我們要了解各種睡姿的利弊，以利于選擇最適合自己的姿勢。

一、常見的睡姿

1.側(cè)臥研究表明，57%的人習(xí)慣于左側(cè)或右側(cè)臥式，此種姿勢優(yōu)點(diǎn)是能減少打鼾，對于孕婦來說左側(cè)臥位能改善孕婦血流，但左側(cè)臥位比右側(cè)更容易做噩夢，且長期受壓的一側(cè)面部皺紋可能會(huì)增多。

2.俯臥有11%的人習(xí)慣俯臥或趴臥式睡姿。俯臥式睡姿難以達(dá)到脊柱中立位，而且會(huì)壓迫關(guān)節(jié)導(dǎo)致疼痛，還會(huì)影響頭部位置，損傷頸椎。

3.仰臥有17%的人習(xí)慣仰臥式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不過優(yōu)點(diǎn)在于有利于脊柱中立位，面部不受壓，減少皺紋。仰臥式比較適合蓬松、低矮的枕頭。

4.胎兒式在側(cè)臥位時(shí)常常會(huì)不自覺地出現(xiàn)胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮里卷曲一樣，看起來與側(cè)臥位很像，但對身體的影響卻有很大的差別。長時(shí)間這種睡姿會(huì)導(dǎo)致脊柱和關(guān)節(jié)過度屈曲導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，并且此種姿勢會(huì)限制膈肌呼吸。如果能在雙膝間夾一個(gè)枕頭便有助于糾正此姿勢的不利影響。

二、各種疾病最佳睡姿

常見的幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時(shí)要根據(jù)自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，適合自己的才是最好的。

1.睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)：適合側(cè)臥式或俯臥式，仰臥式則比較危險(xiǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)氣道最狹窄，容易發(fā)生呼吸中斷。

2.胃酸反流性疾病：適合側(cè)臥式。因?yàn)檠雠P和俯臥時(shí)頭部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

3.腰背痛：適合仰臥式，因?yàn)檠雠P時(shí)脊柱中立位，此時(shí)脊柱最放松，能得到很好的休息而緩解疼痛。

4.肩痛：可以采取仰臥式加患側(cè)墊小枕，確保頸部有足夠支撐，利于放松，應(yīng)避免患側(cè)朝下的側(cè)臥式。

5.頸痛：適合于側(cè)臥式或仰臥式，必須嚴(yán)格避免俯臥式睡姿。

結(jié)語：這些錯(cuò)誤的睡眠方式你是不是也犯過的呢？是不是覺得這樣睡，早上起來是一樣的累的呢？而且一些疾病的睡眠姿勢也是不一樣的，比如，腰背痛適合仰臥式，胃酸反流性疾病，適合側(cè)臥式等等，這些大家都需要了解哦。