身體健康 身體營養(yǎng)缺乏6大信號

我們常說要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)元素，不然會患有一些疾病的，但是很多人就不相信，也不知道我們身體到底缺少什么營養(yǎng)素。小編告訴大家身體營養(yǎng)缺乏的時候會有一些信號的哦。下面就由小編給大家介紹下。

身體營養(yǎng)缺乏6大信號

我們身體缺少維生素和微量元素等營養(yǎng)成分的時候都會帶來很多的不適以及疾病的。我們只要及時的了解營養(yǎng)缺乏的危害及癥狀，這樣才能更加有助于治療，及時的采取食補(bǔ)或藥補(bǔ)。

疲勞：缺鐵

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白供養(yǎng)不足，會出現(xiàn)注意力不集中等疲勞反應(yīng)。國外多項研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因為生理原因而缺鐵。缺鐵的人平時應(yīng)該多吃紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。

皮膚瘙癢：缺鋅

皮膚瘙癢的同時傷口愈合慢、指甲出現(xiàn)白點就有可能是缺鋅。鋅有助于新細(xì)胞和酶的形成，對傷口愈合非常關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織估計全球大約1/3的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。補(bǔ)鋅得多吃全谷食物、蟹和紅肉，200克牛肉可滿足一天鋅需求量。

頻繁感染：缺硒

那些經(jīng)常生病、頻繁感染的人可能就是身體里面缺少硒元素。硒元素是能給提高免疫力、防止細(xì)胞損傷、抗擊癌癥的。水果、大蒜、蘑菇中硒的含量是非常多的，可是蝦、魚等水產(chǎn)類含硒豐富。

焦慮：缺鎂

焦慮、易怒是現(xiàn)代都市“上班族”的通病。而鎂能幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。有益骨骼健康，同時，鎂還關(guān)系到人體肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)吃90克菠菜可滿足鎂日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的鎂。

消化不良：缺膳食纖維

膳食纖維是人體的“清道夫”，能有效防治便秘、痔瘡，預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌。隨著生活水平的提高，食物越來越精細(xì)化，膳食纖維的攝入量卻越來越低了，所以消化不好的人也越來越多，缺少膳食纖維的人應(yīng)加強(qiáng)粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。

口腔潰瘍：缺維生素A

英國營養(yǎng)基金會的伊麗莎白·威奇塞鮑姆博士表示，維生素A有助于抗擊炎癥，改善光線昏暗時的視力和保持皮膚健康。平時可適當(dāng)多吃動物肝臟、雞蛋和酸奶等補(bǔ)足缺維生素A。

身體缺乏維生素會怎樣

當(dāng)我們的身體缺少一些營養(yǎng)成分的時候，就會出現(xiàn)一些警告信號或癥狀的。那么身體身體缺營養(yǎng)時會發(fā)出什么警報呢？如果出現(xiàn)這些警報的時候我們要如何應(yīng)對呢？

缺乏維生素A

指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥，脫發(fā)，記憶力衰退，精神錯亂，性欲低下等。應(yīng)多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。

缺乏維生素B1

腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時嘔吐、四肢浮腫等。要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。

缺乏維生素B2

口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。

缺乏維生素B3

舌頭腫痛、口臭。應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏維生素B6

口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過度惡心、嘔吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

缺乏維生素B12

皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。

缺乏維生素C

骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒、微血管破裂，嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。

身體營養(yǎng)缺乏發(fā)出的警報已經(jīng)為大家介紹了，當(dāng)身體出現(xiàn)了求救信號的時候記得要多多補(bǔ)充營養(yǎng)哦。

缺少7種營養(yǎng)女人易衰老

歲月靜靜地流逝。當(dāng)?shù)谝坏腊櫦y悄悄爬上你的額頭時，你是不是驚覺，衰老已經(jīng)開始在步步緊逼了。營養(yǎng)專家介紹，女人缺7種營養(yǎng)元素會更容易衰老，所以想要留住青春的姐妹要記得補(bǔ)充這些食物。

1、omega3脂肪酸

它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是epa和dha，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補(bǔ)充1克含epa和dha 的營養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的dha膠囊。

2、維生素b族

這是所有抗衰老營養(yǎng)素中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的rda(每日營養(yǎng)素建議攝取量)。

3、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素c和e等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

4、人參

它能提升元?dú)?，對抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。

食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至 2000毫克才有效。連服三四個星期后，應(yīng)停服幾個星期再重新循環(huán)。

5、銀杏

對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。

食用方法：建議每天攝入 120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可分3次服用，通常1個月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

6、維生素c

它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素e，就應(yīng)適量減少每種營養(yǎng)素的劑量。

7、維生素e

它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動脈硬化。

食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。

結(jié)語：對著以上的癥狀看看我們的身體是不是缺少什么營養(yǎng)元素呢？如果有的話，那么我們就要趕緊補(bǔ)了哦。同時，身體缺少營養(yǎng)素也是會衰老的快的，所以我們尤其是女性更加需要補(bǔ)充營養(yǎng)素哦。