健康小常識(shí) 12招強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)

現(xiàn)在人身體總是會(huì)出現(xiàn)一些問題，其實(shí)這和我們的免疫力低下有很大的關(guān)系，免疫力低下那么細(xì)菌和病毒就容易進(jìn)入到體內(nèi)。所以，我們一定要保護(hù)好自身的免疫系統(tǒng)。那么保護(hù)免疫系統(tǒng)有什么好的方法呢？哪些食物有保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用呢？下面我們就一起來看看吧。

12招強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)

免疫系統(tǒng)是身體免受病毒、細(xì)菌入侵的強(qiáng)大盾牌。而且有研究表示，我們的生活方式對(duì)自身的免疫系統(tǒng)有很大的影響，比如健身習(xí)慣、飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)等都這些都是會(huì)起到提高或者降低免疫力的作用的。不過，如果你想要提高自己的免疫力的話，不妨試試下面的十二個(gè)生活習(xí)慣吧。

1.斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。

2.在森林中散步

研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

3.接吻

根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诮游堑臅r(shí)候，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，尤其是對(duì)于孕產(chǎn)婦更是非常好的提高免疫力的方法。

4.規(guī)律性愛

保證至少每?jī)芍芤淮蔚男詯?，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時(shí)間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。

5.聽音樂

音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

6.喝椰油咖啡

椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7.補(bǔ)黃芪

中藥一直是我國的瑰寶，而且也被使用了上百年了，黃芪它對(duì)于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)非常有益。而且黃芪作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，還具有有抗菌和抗炎的兩大作用。

8.蒸桑拿

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無能為力了。

9.品綠茶

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

10.喝紅酒、吃藍(lán)莓

研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

11.喝酸奶

研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

12.社交

研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。

6種食物天生抗氧化保護(hù)免疫系統(tǒng)

抗氧化劑有助于保護(hù)免疫系統(tǒng)，有效抗擊疾病，對(duì)抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強(qiáng)身的關(guān)鍵。本期，我?guī)痛蠹铱偨Y(jié)一下“含天然抗氧化劑的食物”。

豆類

豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。

漿果

藍(lán)莓等漿果有助于改善認(rèn)知能力，增強(qiáng)免疫力。此外，草莓、黑莓、樹莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化劑。漿果可加入酸奶或燕麥片中食用，保健效果更好。

黑巧克力

黑巧克力富含黃酮類強(qiáng)抗氧化劑，有助于降低血壓。黑巧克力中可可含量越高越好，選擇時(shí)要注意查看標(biāo)簽。

蘋果

蘋果中含有多種基本維生素和強(qiáng)抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。這種“便攜式零食”可滿足甜食之需。

土豆

土豆中含有大量的抗氧化劑，帶皮蒸土豆有益健康。不過，吃了土豆要減少吃主食的量，避免發(fā)胖。

胡蘿卜

胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素有助人體產(chǎn)生必需的維生素A，有助預(yù)防癌癥。另外，常吃胡蘿卜有益保護(hù)視力。胡蘿卜吃法隨意，生吃、清炒、燉湯等都不錯(cuò)。

11個(gè)妙方保護(hù)你的免疫系統(tǒng)

當(dāng)你沒有獲得足夠睡眠時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)作出個(gè)反沖的調(diào)整，這時(shí)候你會(huì)一直想要打瞌睡，因?yàn)槟愕纳眢w需要恢復(fù)性睡眠的幫助了。

勤洗手

幾乎所有的感染都是透過雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養(yǎng)成洗手的習(xí)慣非常重要。

保持腸胃道細(xì)菌健康

對(duì)抵抗疾病而言，腸胃中的細(xì)菌平衡占有舉足輕重的地位。可以從飲食中多補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸胃道細(xì)菌平衡。

食用天然的完全食品

越天然的食物對(duì)免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿卜素，對(duì)免疫系統(tǒng)而言是大大有益。

多吃莓果

所有莓果類都是小小的免疫力發(fā)電廠，它們所蘊(yùn)含的豐富抗氧化劑是保護(hù)免疫系統(tǒng)的最佳助力。

飲食中少吃白色食物

除了花椰菜、低脂優(yōu)格和乳酪外，幾乎沒有一種白色食物是健康的，它們會(huì)使血糖上升，影響血液循環(huán)，破壞免疫系統(tǒng)功能。

吃硒含量高的食物

硒是一種微量礦物質(zhì)，對(duì)免疫系統(tǒng)的運(yùn)作十分重要。因此，務(wù)必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

好好睡覺

維護(hù)免疫健康的不二法則，就是充足而規(guī)律的良好睡眠。即使只有一個(gè)晚上睡不好，也會(huì)影響身體健康。

當(dāng)你沒有獲得足夠睡眠時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)作出個(gè)反沖的調(diào)整，這時(shí)候你會(huì)一直想要打瞌睡，因?yàn)槟愕纳眢w需要恢復(fù)性睡眠的幫助了。

甚至有一些專家認(rèn)為，睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的最主要方式。據(jù)有關(guān)備份的理論研究顯示，動(dòng)物是睡眠時(shí)間最長的，也是擁有最高白血細(xì)胞數(shù)量的，出現(xiàn)寄生蟲感染的機(jī)率也比較少。

體育鍛煉

似乎沒有不運(yùn)動(dòng)就能夠解決所有人體健康問題的處方呢？體育鍛煉對(duì)你的免疫系統(tǒng)顯然是有益的，盡管這其中的原因有點(diǎn)不確定。

氣喘吁吁，大量出汗，能通過皮膚和呼吸道沖刷走引發(fā)疾病的細(xì)菌。而且，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的溫度達(dá)到高峰，就像發(fā)燒一樣，能幫助你抵抗細(xì)菌感染?；蛟S還有一個(gè)原因是因?yàn)樯眢w活動(dòng)促使你的血液流動(dòng)加快，更好的增加體內(nèi)的抗體。

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

你的身體有多種途徑可以阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入體內(nèi)，例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對(duì)人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內(nèi)的細(xì)菌存留，以助于鼻子更佳地發(fā)揮功能。

另外一個(gè)就是你的皮膚了。當(dāng)細(xì)菌停留在你的皮膚上，例如接觸過門把手后，它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。這就是為什么要有良好的吸收習(xí)慣的原因了。

另外避免用手觸摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮膚作為一道阻止細(xì)菌侵入的身體屏障，它是人體最大的免疫系統(tǒng)之一。割傷和擦傷都會(huì)讓細(xì)菌有機(jī)可乘，因此要消毒、保護(hù)好傷口。

保持好心情

當(dāng)人們對(duì)應(yīng)壓力時(shí)，擁有一個(gè)積極向上的生活態(tài)度保護(hù)身體的程度簡(jiǎn)直超乎你的想象！

處于長期高壓力下的人更容易感染病毒，長期壓力會(huì)使你的身心疲勞過度。當(dāng)你處于憂心忡忡的情況時(shí)，你的體內(nèi)充滿著如洪水般的應(yīng)激激素，這種激素會(huì)破壞保護(hù)你遠(yuǎn)離疾病的免疫系統(tǒng)。

到戶外走走

人體只要照射日光便會(huì)自行合成維生素D，是增強(qiáng)免疫力的重要營養(yǎng)素。因此，多到戶外吸收些陽光吧！

結(jié)語：免疫系統(tǒng)對(duì)我們是非常有用的，能夠讓你少受到病毒和細(xì)菌的傷害，讓你少身體，但是因?yàn)槲覀儾缓玫纳盍?xí)慣，往往對(duì)免疫系統(tǒng)造成危害。但是，為了我們的身體，我們一定要學(xué)會(huì)如何提高免疫系統(tǒng)以及吃什么食物有助于提高它。