養(yǎng)生常識 一招解救老寒腿

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季了，很多人都會有腿疼或者是身體發(fā)冷的感覺，我們經(jīng)常會聽到有些人說天一冷自己的“老寒腿”毛病就犯了，那么對于這樣的情況我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行治療呢？今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去了解關(guān)于老寒腿的治療方法以及一些生活中的養(yǎng)生常識以及養(yǎng)生運(yùn)動幫助我們冬季能夠擁有一個(gè)暖和的身體。

在冬天，很多的中老年人朋友關(guān)節(jié)炎會反復(fù)的發(fā)作，腫痛難忍，這個(gè)時(shí)候就不得不戴上一些護(hù)膝或者是保暖工具。如果能夠選用一些活血化瘀的中藥，那么自己做一個(gè)藥袋護(hù)膝也是一個(gè)不錯的選擇哦。

制作藥袋前，先到正規(guī)的中藥店或醫(yī)院買一些質(zhì)量好、藥性好的中藥，如當(dāng)歸、紅花、乳香、沒藥、制川烏、制草烏等各等量，共研成細(xì)末，裝入紗布袋中。為了防止戴護(hù)膝時(shí)藥末向下沉積，做的時(shí)候要把藥末攤薄攤勻，然后用針線縫成小格狀。這樣一來，關(guān)節(jié)炎患者戴上這種護(hù)膝后，隨著膝關(guān)節(jié)處溫度的升高，藥物會慢慢變熱，藥性會不斷地?fù)]發(fā)出來進(jìn)入機(jī)體內(nèi)。

中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)節(jié)炎是由風(fēng)寒濕邪侵入機(jī)體，痹阻經(jīng)脈引起的，不通則痛，所以中藥治療一般是以祛風(fēng)散寒、解痙通絡(luò)、活血化淤為目的，而上面所選用的當(dāng)歸、紅花、乳香等藥物都具有溫經(jīng)、活血、散寒、消腫、止痛、祛濕的作用，對治療關(guān)節(jié)炎非常有針對性。

當(dāng)然，每個(gè)關(guān)節(jié)炎患者的證型會有所不同，因此在制作護(hù)膝前應(yīng)先辨證。中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)節(jié)炎分為風(fēng)痹、濕痹、寒痹三種證型。一般來說，風(fēng)痹主要是受風(fēng)的時(shí)候會舊病復(fù)發(fā)、疼痛加重，而濕痹和寒痹則與受潮、受寒有很大的關(guān)系。如果為風(fēng)痹，可以在上述藥物中加入等量的防風(fēng)，以起到祛風(fēng)、解表、止痛的作用;如果為濕痹，可以在上述藥物中加入等量的薏米，薏米所起的作用就是利濕;如果為寒痹，可以在上述藥物中加點(diǎn)附子，附子可補(bǔ)火助陽，屬大熱之品，對付寒癥是首選。

又一年的冬季，參加了一個(gè)老年合唱團(tuán)，很多人都很關(guān)注老年人關(guān)節(jié)炎的毛病，于是我就把上面的這個(gè)護(hù)膝的小方法教給她們，他們聽了之后都非常的感興趣。等到幾天之后的再次集合，很多人都說自己已經(jīng)戴上了這種護(hù)膝。我問他們效果怎樣，都說帶上之后腿上熱乎乎的，很舒服，最重要的就是疼痛減輕了很多。

老寒腿的治療誤區(qū)

誤區(qū)一 老寒腿是老年人的病

的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關(guān)。尤其一些年輕女性，深秋時(shí)節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據(jù)報(bào)道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊(duì)。她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻挘f不要為了一時(shí)的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

誤區(qū)二 老寒腿治好了不會再犯

很多患者都是因?yàn)樵陉帩窈涞沫h(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的，經(jīng)過治療，病情好轉(zhuǎn)，甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復(fù)發(fā)。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關(guān)節(jié)最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會犯病。因?yàn)樗麄兿矚g長時(shí)間呆在空調(diào)的環(huán)境里，而空調(diào)房間的冷空氣總在最低層，加之墻體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

誤區(qū)三 哪兒疼就鍛煉哪兒

老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標(biāo)瞄準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動作。其實(shí)這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)榘攵讜r(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重?；颊呖刹捎盟幬?、針灸、按摩等方法治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

中醫(yī)治療老寒腿有何“妙方”

膝關(guān)節(jié)在陰天下雨的時(shí)候總是出現(xiàn)活動不利索或者是疼痛加劇的癥狀，長年累月的積累難以治愈，一般多發(fā)于老年人，“老寒腿”是怎樣形成的呢？那么在治療的方法又有哪些良方呢？下面我們就去了解一下吧。

老年人肝腎不足，精虧血少，更容易患膝關(guān)節(jié)炎，所以老寒腿患者多以老年人為主，“老寒腿”的病名也由此而來。“老寒腿”早期有單側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié)經(jīng)常隱痛，活動時(shí)加重，休息后緩解。有時(shí)急性疼痛發(fā)作，關(guān)節(jié)僵硬，活動時(shí)有彈響聲。久坐后關(guān)節(jié)僵硬加重，活動后稍有好轉(zhuǎn)。到后期，膝關(guān)節(jié)會腫大變形，活動范圍受限，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛。

冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室內(nèi)要溫暖，衣物被褥要常曬防潮;降溫、天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，及時(shí)增添衣褲被褥;尤其要注意膝關(guān)節(jié)的防寒保暖，冬季外出時(shí)最好使用保暖護(hù)膝。近年來膝關(guān)節(jié)炎有年輕化的趨勢，這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關(guān)系。穿高跟鞋使膝關(guān)節(jié)受力成倍增加，再加上裙裝保溫效果不好，年紀(jì)稍長后就容易患膝關(guān)節(jié)炎。

適當(dāng)鍛煉、保持健壯的身體對預(yù)防老寒腿很有必要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運(yùn)動方式，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。也可以選擇扎馬步站樁鍛煉膝關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，兩腳分開與肩平行，屈膝半蹲(大腿和小腿夾角不要小于120度)，膝部不超過腳尖，膝關(guān)節(jié)不要前后左右搖晃，兩手抱拳于腰間，或前平舉，或側(cè)平舉。站立時(shí)間據(jù)各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸軟即可，每天可以練習(xí)兩三次。而有一些運(yùn)動可能加重膝關(guān)節(jié)磨損，比如爬山、上下樓梯等。

老寒腿患者不妨試試藥?。和`仙30克，伸筋草30克，透骨草20克，蘇木15克，桑寄生20克，當(dāng)歸20克，雞血藤30克，川牛膝20克，制乳、沒各(生乳香和生沒藥)10克，獨(dú)活15克。用法：將上藥用4000毫升水煎煮沸后換小火煎15分鐘，將藥液倒入藥浴桶內(nèi)，趁著藥液的蒸汽先熏膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，等藥液溫度合適時(shí)再浴腿。每次30分鐘。

花椒泡腳可趕走老寒腿 以全身微微冒汗為宜

“老寒腿”帶一個(gè)“老”字，讓許多人誤認(rèn)為這是老年人的專利，其實(shí)并非如此。由于不注意保暖，一些年輕人也會受到老寒腿的困擾。一遇到低溫天氣，腿部會有腫脹、麻木、疼痛的感覺，這正是老寒腿的前兆。雖然老寒腿經(jīng)過治療會有所好轉(zhuǎn)，但它是一種“環(huán)境病”，遇到陰冷天氣或外感風(fēng)寒時(shí)，很容易復(fù)發(fā)。

俗話說，“寒從足下生，下肢暖，全身益”。對于老寒腿患者而言，平時(shí)不妨多用熱水泡腳。人體的12條經(jīng)絡(luò)有6條發(fā)源于腳底，泡腳可起到刺激經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的效果。氣血充足、血流通暢，寒濕之邪無處藏身，腿自然也就無憂了。

泡腳時(shí)可以在水里加些祛寒的藥物，廚房里常見的花椒就是一種很好的祛寒藥?；ń沸詼?，在中藥里屬于祛寒類藥物，能除五臟六腑之寒，且能通血脈，調(diào)關(guān)節(jié)。先抓一把花椒加入適量水煎熬，待藥物充分融入水中時(shí)倒入盆中先熏雙腳，等水涼到能下腳時(shí)用來泡腳。在這個(gè)過程中可以不斷加入熱花椒水，水以蓋過腳踝為好，泡上半小時(shí)，以全身微微冒汗為宜。因?yàn)椋龊故庆詈淖詈梅椒?。除了花椒，艾葉祛寒除濕的效果也不錯。

冬天怎樣護(hù)膝

1. 生活起居

由于膝關(guān)節(jié)的衰老是一個(gè)不可逆的過程，用一天就少一天，因此你的膝關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)用，盡量少上下樓梯，少下蹲、少走遠(yuǎn)路，多坐多躺，千萬不要長久站立。天氣好時(shí)，可以曬曬太陽。

2. 保暖

在天氣寒冷時(shí)，對膝關(guān)節(jié)的保暖非常重要。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。

3. 鍛煉

絕大多數(shù)膝關(guān)節(jié)有毛病的人都有一個(gè)深刻體會：膝關(guān)節(jié)僵硬不靈活時(shí)，走路后，越走越舒服，但停下來后關(guān)節(jié)又僵硬了，多數(shù)人還有疼痛加重的現(xiàn)象。建議起床后或久坐后站立時(shí)，先將膝關(guān)節(jié)提起來，輕輕前后甩動30—50次左右，一天3—6次，對膝關(guān)節(jié)有毛病的人來說，這樣的運(yùn)動量就足夠了，并不是鍛煉得越多越好！如果甩動時(shí)有明顯的疼痛，就不要甩動，盡量讓膝關(guān)節(jié)休息，并盡快到醫(yī)院就診。實(shí)在想鍛煉，則以散步最好，每次以不超過半小時(shí)為宜，可以根據(jù)自己的耐受程度，一天散步2—4次。

4. 藥物

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，吃一些保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨的藥物和消炎鎮(zhèn)痛的藥物，也可以多吃一些強(qiáng)筋健骨、通經(jīng)活絡(luò)的中成藥，根據(jù)各人的骨質(zhì)疏松程度，吃些補(bǔ)鈣和促進(jìn)鈣吸收的藥物(如維生素D3)，以提高骨骼質(zhì)量，減輕疼痛。

5. 看病

如果以上方面都做到了，膝關(guān)節(jié)仍然不舒服，可盡快到醫(yī)院就診，不要拖延病情或病急亂投醫(yī)，以免加重病情，增加醫(yī)生治療的難度。

步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅(jiān)持。

騎車

騎自行車時(shí)大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進(jìn)行30～40分鐘。

慢跑

也可以走跑交替。膝關(guān)節(jié)損傷癥狀不嚴(yán)重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。但跑步時(shí)最好用前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時(shí)雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)步行或原地踏步。

器械運(yùn)動

根據(jù)自己的關(guān)節(jié)情況舒緩進(jìn)行，運(yùn)動幅度不要過大。不過分用力進(jìn)行較重器械的運(yùn)動，柔韌性訓(xùn)練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi)。每次活動時(shí)間為30分鐘左右，應(yīng)多種器械交替進(jìn)行和不出現(xiàn)過度的疲勞感。如果在健身房內(nèi)，應(yīng)在醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

靜力力量練習(xí)包括下蹲運(yùn)動(練習(xí)大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運(yùn)動(練習(xí)臀部和大腿部后面的肌肉)。

1、下蹲運(yùn)動

雙腳站開，兩腳尖向正前方，步幅同肩寬，背挺直，兩臂向前伸直。

腳尖和膝蓋的方向要一致，膝蓋頭不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度，以彎曲時(shí)膝關(guān)節(jié)往前不超過腳尖為宜。頭頂始終保持向上拉的感覺，脊柱始終保持生理彎曲，即頭不能低，腰不能彎。

彎曲膝蓋(如同坐在椅子上)，保持此姿勢10秒鐘，慢慢恢復(fù)原姿勢，休息5～10秒，再開始下一個(gè)動作。1分鐘可以做2組，共5分鐘。

年輕男士如果能逐漸在肩上增加杠鈴，肌肉增加的效果倍增。

最好每天都做，“半蹲看電視”20分鐘完全可以完成當(dāng)天的計(jì)劃。

2、臀部運(yùn)動

臀部運(yùn)動進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練部位與下蹲運(yùn)動相對應(yīng)，必須同時(shí)練。否則，如果只訓(xùn)練一面，會導(dǎo)致不平衡。其正確方法如下：

用高背椅或沙發(fā)背做支撐，背挺直，腰部不動，腳向后、下方用力。

手不要完全支撐在椅子上，只是起一定掌握平衡的作用;上半身不要向前傾斜;頭和腰部動作同上;抬腳時(shí)腰部不要扭動。

用3秒鐘的時(shí)間從腳后跟開始將腿部向后抬起，保持此姿勢10秒鐘。再用3秒鐘將腳恢復(fù)原狀，停4秒。用20秒完成一個(gè)完整的動作，中間休息片刻，爭取1分鐘兩三個(gè)動作，做5分鐘。 在鍛煉的時(shí)候，也應(yīng)該注意一些潛在的危險(xiǎn)因素，加以避免。

1、任何加重關(guān)節(jié)損傷或癥狀的運(yùn)動都應(yīng)避免，包括登山、快速和長時(shí)間的爬樓梯、重復(fù)進(jìn)行一種力量運(yùn)動、進(jìn)行競技運(yùn)動等。

2、關(guān)節(jié)病患者不要指望短期訓(xùn)練就能見效，一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況制訂和實(shí)施合理的運(yùn)動方案。一旦出現(xiàn)運(yùn)動損傷應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，以免延誤最佳治療時(shí)機(jī)。

結(jié)語：我們通過上文知道了老寒腿的病因癥狀以及應(yīng)該在冬季進(jìn)行怎樣的治療與護(hù)理相信大家應(yīng)該都了解了吧。如果你的身邊或者是家里也有這樣的關(guān)節(jié)疼痛的中老年朋友，那么不妨可以讓他們常識上訴的方法哦，可以很好的幫助你治療腿疼的毛病哦。