喝水的最佳時間 這3個時刻喝水助長壽

喝水是我們每天都會做的事情，但并不是每一個人都知道怎樣才是健康喝水。別看喝水只是一個簡單的動作，其實它包含著很多的學(xué)問呢。今天小編來跟大家聊聊喝水的一些健康知識。那么，喝水的最佳時間是什么時候呢？早上空腹喝水時是對的還是錯的呢？健康喝水需要做到哪幾點呢？帶著這些疑問，咱們一起來從下文中找答案吧！

我們大家都知道心臟病有多可怕，而關(guān)于怎么要給你防治心臟病也是眾人想要知道的。有專家指出：在三個時間段里喝水可以起到防治心臟病的作用。究竟是哪三個時間段呢？一起來看看吧！

清晨醒后

這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

睡前半小時

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

深夜醒來時

有研究發(fā)現(xiàn)，腦血栓和心肌梗死者多數(shù)死于凌晨的兩點左右，特別是在出汗多的夏季，或者是出現(xiàn)腹瀉以及嘔吐癥狀的時候。

防治心臟病，喝水有明顯效果，以上3個時段喝水的防治效果最佳。

養(yǎng)生解惑：早上空腹喝水是對是錯

一、早上空腹喝水是對是錯

近日在網(wǎng)絡(luò)及微信上流傳著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現(xiàn)一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開水也不行。”

事實上，這種說法不夠準確。水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至于“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)”的說法是有道理的。這是因為早上是陽氣升發(fā)的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產(chǎn)生一種不良刺激，時間久了不利健康。建議早起后喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔(dān)，妨礙食物的消化。

當(dāng)然，如果想提醒自己什么時候該喝水了，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦！

二、清晨第一杯水應(yīng)該怎么喝

1.白開水是最沒負擔(dān)的水

早上建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，其實這樣是沒多大意義的?，F(xiàn)代人本身在平時的飲食中就已經(jīng)攝取量過多的鹽分了，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，無疑是增加了鹽分的攝入，對健康沒有好處。有研究也發(fā)現(xiàn)了，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

2.溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°C左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊?，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3.150-200毫升為宜

對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

4.喝水時機：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

健康喝水要記住七點

在平時的工作學(xué)習(xí)中，對于喝水的健康了解的人很多，很少并不知道全部的喝水常識。平常的生活中怎么喝水最健康呢！也就是要注意喝水要適時、不猛喝水、冷飲不宜過多、夏季注意補充鹽分、還要注意有些水不能喝、特殊人群該怎么喝水等這樣一些用水養(yǎng)生的事宜。

一、渴了猛喝危害大

有人貪一時痛快，渴了大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常?？诳士耧嫊贵w液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

二、喝水適時很重要

喝水不能隨心所欲，應(yīng)視身體所需，適時喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺約10分鐘，這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動量極少者，水分容易滯留體內(nèi)，因此應(yīng)養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習(xí)慣。一般人應(yīng)在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水，可補充體內(nèi)一夜消耗，還有利于清胃利腸。

三、出汗后需補充鹽

夏日出汗后，有些人只顧喝水解渴，而忽視了補鹽。由于出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內(nèi)儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點淡鹽水。

四、大量出汗忌冷飲

有的人在夏季愛飲冰水，認為冷飲更解渴。其實，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細胞內(nèi)，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細胞。過快冷卻會使全身毛孔閉塞，熱滯留體內(nèi)，可引起高熱?；蛞蛐哪X血管迅速收縮，引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。

五、勞作后先喝水再吃飯

不過一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水，因為口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

六、不渴也要喝喝水

正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升，故每日應(yīng)補充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。

夏天每日補充水分在三千毫升左右，才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感，應(yīng)主動少量多次喝水，每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應(yīng)在三千毫升--三千五百毫升。

七、這些水不能喝

1、生水易傳染疾病，不能喝。

2、過夜的溫開水，經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。

3、這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用后對人體具有潛在危害。

怎么喝水最健康？喝水適時、夏季喝水要補充鹽分、運動后忌冷飲、喝水要注意規(guī)律。需注意的是喝水的健康是對身體的基本保障，好的習(xí)慣就是健康的通行證，那么追逐健康身體的你一定會注意啦。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于健康喝水的相關(guān)內(nèi)容的詳細解答，大家看完之后是不是收獲頗深呢？別看喝水是一件在平凡不過的小事，但是我們做好了，能起到養(yǎng)生保健作用。但是如何做錯了，非但不利于身體健康，反而給身體帶來負擔(dān)，因此大家一定要重視喝水這件事哦！