脖子酸怎么辦 簡(jiǎn)單小動(dòng)作緩解頸椎病

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的工作壓力越來(lái)越大?，F(xiàn)在很多職業(yè)人士都有頸椎病，頸椎病的癥狀有很多，那么如何有效緩解頸椎病呢？今天小編就給大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)緩解你頸椎病的疼痛，希望這幾個(gè)小動(dòng)作給你帶來(lái)方便。下面看小編的具體介紹吧。

簡(jiǎn)單小動(dòng)作緩解頸椎病

頸椎病常常困擾著伏案的工作者，以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可緩解頸椎疼痛。

左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

頸臂抗力取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

轉(zhuǎn)身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8至10次。

環(huán)繞頸部取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。

上述動(dòng)作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。此組動(dòng)作每天早晚各一次，每次約10分鐘。

自我運(yùn)動(dòng)治療

1、頸部運(yùn)動(dòng)

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動(dòng)上肢

左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

3、抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

4、局部按摩

可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

6、擦掌摩腰

將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

7、掐捏踝筋

兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴

9、提揉兩耳

用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見(jiàn)效。

小動(dòng)作緩解頸椎病

以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可緩解頸椎疼痛

左顧右盼

兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

抬頭望天

兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

頸臂抗力

兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

轉(zhuǎn)身回望

取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8至10次。

環(huán)繞頸部

取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。

上述動(dòng)作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。此組動(dòng)作每天早晚各一次，每次約10分鐘。

每天做做幾個(gè)小動(dòng)作可緩解頸椎病

頸椎病是一種癥狀復(fù)雜，病程緩慢，病因多樣的疾病，懷疑不等于就是，因此您一定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查確診，然后再根據(jù)病情選擇適合自己病情的治療方法，千萬(wàn)不能“懷疑頸椎病”就胡亂治療。那么怎樣才能有效防治頸椎病呢？建議辦公室工作人員，在工作之余，不防多做做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作：

(1)雙手摩擦

兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感。

(2)瞻前顧后

站立位，頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方，還原。

(3)前伸探海

站立位，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位，頭頸前伸并前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。

(4)頸項(xiàng)側(cè)彎

站立位，頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原。

(5)回頭望月

站立位，頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。

(6)縮頸聳肩

站立位，雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

結(jié)語(yǔ)：看了小編的文章，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，這幾個(gè)治療頸椎病的小動(dòng)作你一定掌握了不少。以后再工作之余，可以拿來(lái)做一做，可以用來(lái)緩解你工作一天的疲憊感。若果你身邊的小伙伴還在為腰疼，脊椎病疼而犯難，那么你抓緊告訴你的小伙伴吧。