健康小常識(shí) 牢記15個(gè)秘訣讓你一冬不生病

現(xiàn)在冬天來臨了，很多人在冬季的時(shí)候都特別的怕冷，那么究竟怎樣才能夠讓我們?cè)诙镜臅r(shí)候也能夠做個(gè)暖寶寶呢？在冬季如何御寒保暖呢？下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起通過健康小常識(shí)去了解關(guān)于冬季養(yǎng)生的常識(shí)以及在冬季我們?cè)鯓油ㄟ^生活飲食以及運(yùn)動(dòng)去幫助身體進(jìn)行調(diào)理吧。

在冬季的時(shí)候感冒、咳嗽、氣管炎以及肺炎等等的一些呼吸系統(tǒng)的疾病往往是高發(fā)的，應(yīng)該怎樣進(jìn)行有效的預(yù)防是很多人都很關(guān)心的問題。最近，根據(jù)美國(guó)的“今日健康”報(bào)道的，我們可以從飲食以及運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣上面去進(jìn)行改變，讓我們牢記15個(gè)養(yǎng)生秘訣讓你今年冬季不生病。

飲食篇

喝熱飲

刊登于美國(guó)《鼻科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出，常喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，美國(guó)威斯康星大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi) 拉科爾教授指出，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強(qiáng)抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時(shí)，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時(shí)將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。

吃發(fā)酵食品

意大利研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥，控制細(xì)菌繁殖。發(fā)表在美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究也指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險(xiǎn)降低27%。“冬天常吃發(fā)酵食品可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。”中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授告訴記者，發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。最好購(gòu)買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

嚼口香糖

我們知道口香糖會(huì)給人帶來清新的口氣，同時(shí)它還有預(yù)防疾病的作用哦。根據(jù)土耳其最新的研究發(fā)現(xiàn)，含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地的，同時(shí)還能夠幫助我們降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒的危險(xiǎn)，沈雁英提醒道木糖醇攝入過多是有可能會(huì)引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會(huì)升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

喝綠茶

德國(guó)研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會(huì)縮減36%。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

吃深海魚

研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進(jìn)人體生成抗擊感染的細(xì)胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當(dāng)吃一些。

多吃姜

臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn)，鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細(xì)胞上的病毒，能削減其復(fù)制能力，從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。楊力指出，冬日感冒多為風(fēng)寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的作用，可以熬姜湯喝，也可以炒菜吃。需要提醒的是，熬姜湯時(shí)最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時(shí)最好不要去皮，利于保持生姜的藥性。

少喝酒

很多人可能會(huì)覺得在冬季的時(shí)候喝點(diǎn)酒對(duì)自己的身體好，這樣身體就暖和了，就不會(huì)感冒了。而根據(jù)最新的研究表明，大量的進(jìn)行飲酒是有可能會(huì)接觸到大量的細(xì)胞因子的，容易引起炎癥以及發(fā)燒癥狀，沈雁英表示，飲酒之后如果皮膚的血管會(huì)發(fā)生擴(kuò)張以及血液循化加快的話，體內(nèi)的熱量就會(huì)通過皮膚流散，不僅不能夠起到御寒的作用，反而更加容易感冒。因此，酒還是少喝一點(diǎn)為妙。

生活篇

接種疫苗

美國(guó)范德堡大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授比爾 沙夫納博士表示，預(yù)防流感最好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發(fā)機(jī)體產(chǎn)生抗體，免受病毒侵?jǐn)_。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發(fā)生變異，最好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周后人體才會(huì)產(chǎn)生抗體，所以要在流感流行前進(jìn)行接種。

少摸鼻子和眼睛

2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)高41%，原因在于病毒會(huì)通過鼻子和眼睛進(jìn)入人體。專家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實(shí)在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細(xì)菌相對(duì)較少。

勤洗手

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心指出，經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場(chǎng)所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認(rèn)真洗手。洗手時(shí)應(yīng)使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細(xì)菌較多，要重點(diǎn)清洗，洗后最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細(xì)菌滋生的溫床，要想預(yù)防感冒，勤剪指甲也很重要。

保濕

冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。美國(guó)專家指出，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時(shí)，呼吸道過于干燥，其抗菌性也會(huì)隨之減弱，一旦有灰塵、細(xì)菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時(shí)家里最好備個(gè)濕度計(jì)，濕度過低時(shí)打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%～60%。

曬太陽

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉柪隗w內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。沈雁英建議，成人每天日曬時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜，上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當(dāng)多吃一些。

運(yùn)動(dòng)篇

適度運(yùn)動(dòng)

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，任何運(yùn)動(dòng)都有預(yù)防感冒的作用。韓國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能刺激腎上腺素分泌，使感冒風(fēng)險(xiǎn)降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動(dòng)尤為重要，時(shí)間可延長(zhǎng)到10～15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。楊力指出，中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量、輕微，感覺身體微微發(fā)熱即可，不要運(yùn)動(dòng)過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細(xì)菌乘虛而入的機(jī)會(huì)。走路、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)更適合冬天進(jìn)行。

練瑜伽

日本研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動(dòng)作有助于預(yù)防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等癥狀。練習(xí)瑜伽時(shí)，最好穿質(zhì)地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動(dòng)作不必苛求一定做到位，循序漸進(jìn)，以免扭傷。

冥想

美國(guó)加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示，如果說瑜伽是“體操”，那么冥想就是極好的“腦操”。練習(xí)瑜伽的同時(shí)試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助于緩解壓力，預(yù)防病毒和細(xì)菌感染。

冬季如何御寒確保身體健康不生病

冬天容易得病，什么體寒啊，感冒啊，咳嗽啊，說來全來了。究其原因，主要是冬天天氣寒冷，一寒百病生。所以御寒是根本。只要寒不入體，則病不附身。近年來有條件的可以跑到海南去過冬。但畢竟是少數(shù)。那么，在寒冷的冬天，我們?cè)撊绾斡_保身體健康不生病呢？

1、 泡腳

很多人腳容易出汗，特別是冬天，穿得厚，出了汗以后，腳又變得很涼。寒從腳底生。所以要護(hù)腳，護(hù)腳的根本不僅僅是穿厚襪子，穿棉鞋，冬天晚上用熱水泡一泡腳，那個(gè)舒服。不僅能讓腳迅速回暖，還讓加速全身血液循環(huán)，提高免疫力。

2、護(hù)頸

天氣冷的時(shí)候，我們一般會(huì)縮緊了脖子，這是為什么？因?yàn)椴弊幼钊菀鬃尯畾膺M(jìn)入。有人說圍巾是一種中藥，說的其實(shí)就是圍巾防寒護(hù)頸的作用，比起吃中藥的效果還好。選一款溫暖的圍巾，可以有效果預(yù)防寒氣入侵，預(yù)防感冒。

3、 滋補(bǔ)

冬天是最適宜滋補(bǔ)的季節(jié)。根據(jù)中醫(yī)的說法，秋冬滋補(bǔ)生龍活虎。冬天寒氣重，多吃一些補(bǔ)氣，補(bǔ)腎，補(bǔ)虛的食材。像蘿卜，被稱為小人參，冬吃蘿卜夏吃姜。像羊肉，對(duì)身體也有很好的滋補(bǔ)作用。人們可以根據(jù)自身的體質(zhì)選擇合適的滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)，提高自身免疫力和抵抗力。

4、 曬暖

冬天里最幸福的事情莫過于，在溫暖的陽光下瞇一會(huì)。很多老年人特別喜歡，現(xiàn)在不少年輕人也加入進(jìn)來。這是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。冬天的紫外線不強(qiáng)，溫暖的陽光不僅能消滅身體的細(xì)菌，還能增加身體的免疫力，有助于晚上睡眠，增補(bǔ)身體的陽氣。

結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在冬季的時(shí)候我們應(yīng)該怎樣去做大冬季養(yǎng)生的工作，以及小編和大家說的關(guān)于我們生活中的飲食以及一些生活習(xí)慣都是可以幫助我們進(jìn)行身體養(yǎng)生的，讓我們?cè)谶@個(gè)冬天也能夠做好保暖工作不生病哦。