心病 8大流行的心病人人都逃不掉

大家在生活中有沒(méi)有這樣的情況，沒(méi)事的時(shí)候可以抱著手機(jī)一整天，或者是網(wǎng)購(gòu)成癮癥，幾乎不想踏出家門。其實(shí)，心理學(xué)家說(shuō)，這些癥狀都表明，你可能或多或少的有些“心病”，下面就和小編一起學(xué)習(xí)一下具體有哪些“心病”吧。

心理學(xué)家說(shuō)，每個(gè)人或多或少都會(huì)有些“心病”，高壓和忙碌的現(xiàn)代生活是其發(fā)生的主要原因，現(xiàn)在和傳統(tǒng)心理疾病對(duì)應(yīng)的新型“心病”，正在不斷的蔓延，到底是哪些“心病”，我們又要怎樣應(yīng)對(duì)呢？下面就一起學(xué)習(xí)一下吧。

拖延癥

明明知道自己要做某事卻死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動(dòng)手……你是否也是個(gè)“拖延癥”患者，每次下定決心要改卻屢屢失敗？

美國(guó)心理學(xué)家弗拉里博士提出，拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優(yōu)柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴(yán)重時(shí)帶來(lái)的內(nèi)疚感、自卑感和生活的無(wú)序感，會(huì)讓人異常焦慮。

北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任建議，一方面我們可以把一個(gè)比較負(fù)責(zé)的任務(wù)劃分成幾個(gè)小任務(wù)，爭(zhēng)取一個(gè)一個(gè)完成，并且每完成一個(gè)小任務(wù)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)時(shí)間放松。另一方面是要學(xué)會(huì)消除不必要的干擾，將效率提到最高，比如在一個(gè)安靜的環(huán)境，關(guān)閉自己的手機(jī)。

選擇恐懼癥

在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)的年代，我們購(gòu)物的選擇性比較低，但是，時(shí)至今日，幾乎每件商品都有不同的品牌，每個(gè)人都可以依據(jù)自己的喜好，選擇不同的生活方式。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，人每天平均要做出大約70個(gè)選擇，不少人在選擇會(huì)糾結(jié)不已。

武警總醫(yī)院心理科主任許建陽(yáng)解釋說(shuō)，選擇困難癥的背后，可能是種不自信或逃避責(zé)任的心理。事實(shí)上，正如國(guó)外諺語(yǔ)所說(shuō)：“有選擇權(quán)的人是最富有的人”。許建陽(yáng)建議，在面對(duì)選擇時(shí)，應(yīng)了解自己的真實(shí)需求，通過(guò)對(duì)比優(yōu)劣幫助下決心。

另外，要增強(qiáng)自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

強(qiáng)迫癥

就算知道自己不停在做的事或在想的問(wèn)題是沒(méi)有意義的，卻無(wú)論如何也停不下來(lái)，而且越想越緊張痛苦。”蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō)，其實(shí)這就是所謂的強(qiáng)迫癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的工作和生活。

學(xué)會(huì)減弱強(qiáng)迫思維至關(guān)重要。美國(guó)精神病學(xué)會(huì)給出了一個(gè)“15分鐘法則”：當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫想法后，努力將強(qiáng)迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當(dāng)你又想洗手時(shí)，不妨先問(wèn)自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過(guò)5分鐘后，再告訴自己“我沒(méi)有立刻去洗手，好像手也沒(méi)那么臟”，再過(guò)5分鐘后，告訴自己“這是強(qiáng)迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉(zhuǎn)移注意力。

手機(jī)依賴癥

很多人手機(jī)不離身，沒(méi)帶就會(huì)有各種不適;聚會(huì)時(shí)總會(huì)下意識(shí)地不停翻看手機(jī)……手機(jī)逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)人每天使用智能手機(jī)的時(shí)間平均在5小時(shí)以上?！吨袊?guó)青年報(bào)》社會(huì)調(diào)查中心則發(fā)現(xiàn)，71.8%的受訪者認(rèn)為手機(jī)依賴現(xiàn)象很普遍。

西英俊表示，嚴(yán)重的依賴可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥、焦慮癥。對(duì)此，日本有關(guān)專家介紹了3個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)依賴癥的小訣竅：一是減少使用手機(jī)的時(shí)間，如外出別帶手機(jī)充電器;二是關(guān)掉手機(jī)信息通知功能;三是設(shè)置復(fù)雜密碼，能讓人感覺(jué)解鎖麻煩。

網(wǎng)購(gòu)成癮癥

網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物省時(shí)省力，但也導(dǎo)致一些人一網(wǎng)購(gòu)，就埋沒(méi)在無(wú)數(shù)個(gè)相關(guān)產(chǎn)品鏈接中。王國(guó)榮認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物之所以會(huì)上癮，主要與網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養(yǎng)所”;購(gòu)物能帶來(lái)極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關(guān)。

要想戒這種“癮”，首先要充實(shí)現(xiàn)實(shí)中的生活，多創(chuàng)造一些不一樣的經(jīng)歷;其次，可以利用一些節(jié)點(diǎn)，如喝水、上廁所、打電話等，強(qiáng)迫自己關(guān)掉網(wǎng)購(gòu)網(wǎng)頁(yè)，離開(kāi)電腦;再次，看到讓你動(dòng)心的東西時(shí)，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。

晚睡癥

“越夜越興奮。對(duì)于早睡覺(jué)這件事情我實(shí)在是無(wú)能為力。”這句話代表了晚睡族的心聲。

西英俊說(shuō)，“晚睡癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應(yīng)學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，爭(zhēng)取每周提前半小時(shí)上床，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來(lái)的充沛精力;其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)恰當(dāng)?shù)男钩隹凇?/p>

焦慮癥

一項(xiàng)調(diào)查顯示，34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來(lái)沒(méi)有焦慮過(guò)。分析說(shuō)，焦慮是人的正常心理反應(yīng)，會(huì)積累也會(huì)消退，是人們面臨困難、挑戰(zhàn)甚至危險(xiǎn)等不確定因素時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生的一種莫名不安、緊張的感覺(jué)。

異常焦慮時(shí)，我們不妨學(xué)會(huì)分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會(huì)過(guò)去的”。此外，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新載文，建議多吃肥魚(yú)、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。

初老癥

年紀(jì)輕輕就對(duì)新鮮事物失去興趣，心態(tài)消極，不想奮斗， 這種心理年齡遠(yuǎn)大于實(shí)際年齡的現(xiàn)象，被稱為“初老癥”。

在王國(guó)榮看來(lái)，“初老癥”的形成與社會(huì)壓力太大，年輕人心理承受能力變?nèi)?，想要逃避的心里有關(guān)。事實(shí)上，人活著，就必然要承擔(dān)責(zé)任，要克服困難，才能實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

生活總離不開(kāi)困惑和失意的時(shí)候，繁忙的工作、復(fù)雜的人情、高壓的生活，讓我們時(shí)不時(shí)就會(huì)被壞情緒籠罩。此時(shí)若不能進(jìn)行心理的排解，壓抑的情緒將會(huì)危害身心健康！想要找回好心情？快來(lái)學(xué)會(huì)這些小妙招。

克服壓力遠(yuǎn)離“心病”

感受陽(yáng)光

睜開(kāi)雙眼，感受到陽(yáng)光的撫摸，會(huì)讓你立刻感到幸福加倍。

研究發(fā)現(xiàn)，獲得陽(yáng)光最多的人，尤其是在清晨，會(huì)擁有更好的心情和睡眠。時(shí)間充裕？那就在窗前享受早餐吧，以獲得更多的陽(yáng)光，也可以在光線好的地方放置運(yùn)動(dòng)器材。清晨在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)會(huì)讓陽(yáng)光對(duì)心情、睡眠和警戒的影響加倍。

如果你在無(wú)窗的辦公室中工作，那么確保一天幾次外出感受陽(yáng)光。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，陽(yáng)光還會(huì)讓你保持機(jī)警，更富創(chuàng)造力。

瀏覽照片

當(dāng)你感覺(jué)心情低落，打開(kāi)家人的相冊(cè)，或者自己最喜歡的假日留念。這樣做的效果比吃巧克力更勝一籌。

音樂(lè)和巧克力讓多數(shù)人的心情毫無(wú)起色，酒精和電視可以提升一點(diǎn)點(diǎn)，只有1%;最大的贏家是瀏覽照片，讓人們的心情有11%的好轉(zhuǎn)。

想讓自己在工作時(shí)有精神頭，那么可以在電腦中上傳自己最喜歡的照片，設(shè)置成屏保?；蛘呱莩抟稽c(diǎn)，買個(gè)數(shù)碼相框。

整理

書(shū)柜中雜亂無(wú)章的書(shū)籍，或者廚房的混亂都會(huì)讓你感到焦慮。

對(duì)于某些人來(lái)講，混亂會(huì)提醒他們某些應(yīng)該做的事情還沒(méi)有完成。它會(huì)讓你感覺(jué)像是個(gè)失敗者。快速應(yīng)對(duì)的方法是：立刻把辦公桌的表面或者房間中你經(jīng)常掃視的地方收拾一下。

四處皆是混亂給人帶來(lái)更大的不安，除非你有充足的時(shí)間，否則不要試圖把一切都整理好。相反地，你只需把紙張、書(shū)籍和日常生活創(chuàng)造的垃圾擺放好，或者放入收納筐中。井然有序的錯(cuò)覺(jué)足夠讓你的大腦放松。

運(yùn)動(dòng)

如果你有充足的時(shí)間給運(yùn)動(dòng)，那么它也會(huì)讓你露出笑容。很多人在心情不好的時(shí)候更不愿意做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有足夠的心理能量來(lái)?yè)軇?dòng)那個(gè)開(kāi)關(guān)。其實(shí)，訣竅在于尋找與心情相吻合的運(yùn)動(dòng)。

在你與憂郁對(duì)抗時(shí)，嘗試無(wú)需思考的運(yùn)動(dòng)。研究表明，即便溫和的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大心率40%的那些，就可以改善心情了。因此，如果你并不想要趕上那些精力充沛的姑娘們，做一些你喜歡的休閑活動(dòng)，比如在花園中翻翻土，在公園中散散步。把它當(dāng)做是精神娛樂(lè)，而不是運(yùn)動(dòng)。

如果你在生氣，尋找可以讓你關(guān)注的運(yùn)動(dòng)。但不要受到跆拳道的蠱惑，把它排除外在，拳頭打不走憤怒，相反的，做些可以抓住思緒的運(yùn)動(dòng)，集中精神，思考憤怒的原因何在?；亓W(wǎng)球、健美操都是不錯(cuò)的選擇。學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)也可以讓你從失落中解脫出來(lái)。

搞笑視頻

發(fā)自內(nèi)心的笑可以促成身體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，讓心情立刻得到改善，緩解疼痛和壓力，提高免疫力。

當(dāng)壓力來(lái)襲，你感覺(jué)隨時(shí)都有爆發(fā)的可能，那么讓自己笑出聲——觀看在線搞笑視頻，或者先把工作放一放，找個(gè)可以給你帶來(lái)歡樂(lè)的朋友聊聊天。另外，留心身邊的笑料，擊退頭腦中的負(fù)面思想。

不忘露出笑臉

微笑或者看似開(kāi)心的笑臉會(huì)讓你的心情變好。

即便是面部肌肉的變化也會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)，良好的姿勢(shì)也一樣。微笑具有這個(gè)功能，因?yàn)槿绻惚憩F(xiàn)得像是一個(gè)幸福的人，那么你會(huì)感受到正面的社會(huì)反應(yīng)。你會(huì)有更多的朋友，人們會(huì)對(duì)你更好。這些都是真實(shí)的反饋。

做好事

志愿者與那些只顧著掙錢的人相比，更幸福。

從自己社區(qū)的服務(wù)問(wèn)題切入是理想之選，但是你還可以有很多不同的選擇，做一名社會(huì)服務(wù)者，或者報(bào)名參加慈善活動(dòng)。志愿活動(dòng)會(huì)促進(jìn)幸福感，因?yàn)樗鼤?huì)增加人的同情心，讓你欣賞到自己生命中的閃光時(shí)刻。

與朋友或鄰近聊天

和朋友鄰里開(kāi)心交往會(huì)增加幸福感。

鄰里朋友對(duì)心情的影響比積極向上的兄弟姐妹還要強(qiáng)。研究顯示，居住在800米半徑內(nèi)的好朋友能讓你的快樂(lè)點(diǎn)提升42%。如果你的朋友住得遠(yuǎn)些，3200米以內(nèi)，這一數(shù)據(jù)就下降到了22%——很可能是較少見(jiàn)面的緣故。其他一些研究還發(fā)現(xiàn)，與不幸福的人相比，“幸福”人群每年拜訪鄰居的次數(shù)多出七次。

舒緩香氣

在辦公室燃一支芳香的燭臺(tái)，驅(qū)散工作帶給你的緊張。

研究顯示，置于橙子香氣和薰衣草香氣中，會(huì)讓人的焦慮感明顯更低，更積極，更冷靜。你可以在身邊備一瓶精油，在壓力大的日子使用。

開(kāi)小差

休息，和平，安靜和獨(dú)處也同樣會(huì)帶來(lái)快樂(lè)。

我們天生需要偶爾開(kāi)個(gè)小差。在忙得發(fā)狂時(shí)，給自己一點(diǎn)時(shí)間：遠(yuǎn)離辦公桌，閉上眼，踢踢腿。想想日常工作以外的事情，比如假日安排。

準(zhǔn)備菜肴

做飯帶給你滿足感。在情感與壓力充斥的一天過(guò)后，請(qǐng)你徑直前往超市，購(gòu)買食材，在廚房中用幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間做晚飯。

這期間涉及到切菜，整理物品，制作美味佳肴，所有這些都會(huì)中和你頭腦中的負(fù)面情感。

結(jié)語(yǔ)：看了小編的介紹，大家是不是都嚇了一跳呢？相信大部分人或多或少都會(huì)涉及一點(diǎn)本文介紹的心病吧。小編建議大家，有時(shí)間的話，多出去走走，看看外邊的世界，不要局限在自己的工作和瑣事之中，這樣對(duì)于克服心病大有裨益哦。