健康養(yǎng)生 老年人冬季養(yǎng)生保健

隨著社會(huì)的發(fā)展，隨著人們生活水平的提高，養(yǎng)生保健是個(gè)熱門(mén)的話題。現(xiàn)在不只年輕人保健，就連老人小孩也加入了保健的行列。今天小編就個(gè)大家?guī)?lái)老年人養(yǎng)生的知識(shí)有哪些？下面就跟著小編的步伐來(lái)看一下吧。

老年人冬季養(yǎng)生保健

老年人飲食有哪些禁忌？醫(yī)學(xué)研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關(guān)。老年人一般好靜少動(dòng)，熱能消耗較少，過(guò)多攝取葷食或經(jīng)常飲食過(guò)量，既加重胃腸負(fù)擔(dān)，又易肥胖，導(dǎo)致誘發(fā)多種疾病。因此，老年人的食譜應(yīng)以素為主。

老年人冬季養(yǎng)生保健六忌

1、忌活動(dòng)過(guò)劇適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)，那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要注意減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

2、忌取暖失度冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。

3、忌日曬過(guò)長(zhǎng)，日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

4、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。

5、忌洗浴過(guò)頻冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

6、忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

老年人冬季養(yǎng)生保健三適宜

1、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。

冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

2、生活規(guī)律，起居有?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)元?dú)?，日出而做，以避?yán)寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。

3、飲食調(diào)攝，科學(xué)合理

冬季飲食之味宜減咸增苦，因?yàn)槟I主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)幔豢蛇^(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陽(yáng)虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

農(nóng)歷的立冬節(jié)氣已過(guò)，已經(jīng)進(jìn)入冬天季節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，尤其是早晚溫差較大。此時(shí)，老年朋友應(yīng)做好秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健工作，特別不要忽略日常生活中的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生網(wǎng)祝全天下的老年朋友們身體健康，安享晚年。

腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然，御寒健身。

結(jié)語(yǔ)：看了上篇小編寫(xiě)的老年人養(yǎng)生常識(shí)，作為子女的你是不是應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)，主動(dòng)承擔(dān)起老人養(yǎng)生保健的事情。告訴你的父母，在養(yǎng)生保健的時(shí)候一定要注意生活中保健的六大禁忌，還有生活中哪些適合老年人的養(yǎng)生保健。